ćwiczenia

Masz dietę, zadbaj o dobry trening i regenerację. Naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia i poznaj choć troche swój organizm. Na początku będzie Ci bardzo dobrze szło bez supli

Czy nie jest to ktorys ze srodkow firmy Eas,jesli jest to znam ich inny produkt, ktory nazywa sie Myoplex, jest przeznaczony dla osob ktore zaczynaja cwiczenia i chca szybko zlapac wage i ksztalty. Rzeczywiscie w Stanach i Kanadzie jest szal na te produkty, ktore wedlug tego co wiem bardzo dobrze sie sprzedaja.Raczej musza byc skuteczne,poniewaz [...]

[...] przedramię -unoszenie ramion w przód stojąc 3.12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -wyciskanie sztangi do karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Na przedramię dwa ćwiczenia. Brzuch – to co wyżej 4. Piątek -łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż [...]

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

czemu na klatke robisz tylko 3 serie kazdego cwiczenia? ZA MAŁO, masz od niej tydzien przerwy, dowal ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz [...]

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie, skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie. tylko ile powtórzeń zrobić ??? to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie [...]

a jakie ćwiczenia na kaptury ??? ok brzuch bede robił wtorek środa czwartek piątek ... jakoś tak

[...] dowalić na maksa, jaki jest sens robienia mc na pół gwizdka? 2 mówiąca o martwym na końcu I trzecia stawiająca martwy w treningu nóg, po przysiadach. Tak robię ja. a jakie ćwiczenia na kaptury ??? szrugsy sztangą. Jeszcze odnośnie brzucha w przeddzień martwego. Nie strasz przepukliną. Po prostu podczas martwego ciągu brzuch wykonuje ogromną [...]

[...] poza domem .. brzuch 3-4 razy w tygodniu .. żeby sie nie przemęczyć .. jeżeli bedą efekty to narazie bede ćwiczył tym plaanem i po czasie może bede kombinował i zmieniał ćwiczenia ... z klatą : myśle że porobie troche klate hantelkami .. i wtedy zobaczymy czy przyniesie efekty ... a po czasie skorzystam troszke z planu Borek88 i wtedy [...]

[...] był zajazd-regeneracja, a potem zmniejszyć liczbę serii. Jezeli liczba serii była w porządku, może warto zwiększyć liczbę serii? Potem-czy sama rozpiska jest dobra-czy ćwiczenia są dobrane z sensem, czy trening jest przemyślany.... A jak nie masz motywacji do treningu-hm...Ciężka sprawapsychologiem nie jestem...Spójrz w lustro i wrzeszcz na [...]

2 cwiczenia izolowane w tym jedno działa też w spory sposob na najszerszy grzbietu. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu, daj dwa wyciskania po 3-4 serie i rozpiętki 3-4 serie, taki "standardowy" plan na klatę. Mam nadzieje, że nogi ćwiczysz nie wspominając o reszcie partii Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 12:28:54

Zapomnij to treningu na mase/sile w tym wieku i jeszcze trenujac siatke. Rob jakas ogolnorozwojowke, pompki, drazek, roznego rodzaju cwiczenia ta nogi, ktore masz na www.kulturystyka.pl/atlas na razie tyle ci wystarczy. O silowni pomysl za 2/3 lata, ale jak dalej beidzesz trenowal siatke to na pewno nie skorzystasz z planow na mase czy sile. Bez [...]

[...] gadaj mi o diecie technic itd bo ja to wszytsko wiem chyba jest wyraznie napisane ze cwiczylem kiedys! jesteś taki pewny??? wrzuc filmii na forum i pokaż jak wukonujesz te ćwiczenia. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kiedys ... martwy ciag 150 wyciskanie 100 nie interesuja nas co [...]

Swoją drogą jak można w ogóle oceniać jakiś plan gdy nie wiemy tak naprawdę jakie dokładnie są w nim stosowane ćwiczenia, ile powtórzeń i w ogóle jaki ma być cel jego stosowania??

tak na marginesie.... tabelki z "Atlasu..." to se mozna wsadzic....wiadomo gdzie. jak i reszte "rewelacji". jesli jestes w stanie zwiekszac systematycznie obciazenia treningowe,czyli dolozyc chocby 0,5kg na sztange albo wykonac chocby o 1p wiecej,niz ostatnio,tzn.,ze twoja regeneracja przebiega prawidlowo. u jednego moze to [...]

cwiczenia na dynamike robic w dni wolne czy kiedy?

Fajne Damixxx, ale tego ćwiczenia nikomu nie polecam, nie trudno się połamać... pozdro

pomysle nad tym planem michaila, chociaz niektore cwiczenia w jego planie w programie 4 grupy II mi nie "leza" tym bardziej ze plan jest na 4 dni w tygodniu a suplementacje mam ulozona i zkaupione suple pod trening na 3x/tydzien poczekam na inne wypowiedzi, ale raczej jestem zdecydowany na plan ktory ulozylem ja, tylko prosze o jego ew [...]

To na plecy dodałbym wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chociaz nie lubie tego cwiczenia bo jest diabelnie nudne jak dla mnie ale skoro jest potrzebne to sie zrobi, a wywalilbym którąś wersje pompek :P aha no i ciekawi mnie jedna rzecz : ten trening wykonuje sie co drugi dzien i czy przez ten czas wszystkie grupy mięsniowe zdążą sie [...]

ćwiczenia siłowe będą w takim zakresie jak domator