Trening KLATKI - pomocy

napisz plan, ktorym cwiczyles, a nie ktorym masz zamiar cwiczyc, badz stosujesz od niedawna...

czemu na klatke robisz tylko 3 serie kazdego cwiczenia? ZA MAŁO, masz od niej tydzien przerwy, dowal ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz zrobic zwykla pompke i nie bedziesz w stanie za nic jej zrobic to znaczy ze klatke dowaliles dobrze.

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki
lub
skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki
możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne osoby działają świetnie lub wyrzucić na jakiś czas płaską a robić np.
poręcze wer. klatka/ skos góra/ rozpiętki
Planów jest masa jeśli naprawdę pewien jesteś, że NIE w technice i Nie w diecie leży problem to wtedy może jakaś ciekawa specjalizacja na klatkę. Było kilka.
Znalazłem natomiast trochę innych ,,BAboli,,:


Plecy z bicem? Ehh, jak chcesz ale moim zdaniem co jak co ale plecy i nogi zasługują na oddzielne dni nawet jeśli resztę trzeba zbić razem w jedno:)
Dwa- tyle serii na plecy? Chłopie, na rozgrzewkę może by i starczyło, nie na trening.
16 serii- totalne minimum:)
2. Wtorek
Plecy, biceps
-ściaganie drążka do karku 3x12 Zamiast bez obrazy, mało męskich ściągań daj jedno PODCIĄGANIE np. 4x max lub 4x z progresją ciężaru( może być dolna połowa) tak czy inaczej PODCIĄGANIE!
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 wywal
-przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x12 może być, ale lepsza byłaby sztanga i wiosłowanie nią lub chociaż hantlem( choć mechanika ruchu inna i najlepiej na grubość pleców dać ze dwa wiosła)ale jeśli masa to wolny ciężar lepszy jest
O martwym ciągu nawet nie mówię, plecy bez prostowników to jak samochód bez kół. Nie pojedziesz, brak podstawy.
Proponowałbym:
martwy 5x5
drążek nachwyt 4s
wiosło półsztangą 4s
ściąganie szeroko do klatki( opcjonalnie)2-3s
wiosło sztanga nachwyt( opcjonalnie)2-3s
to ostatnie też 3 serie? Jeśli tak to zdecydowanie za dużo jak na dzień pleców.
6-7serii po plecach starczy jeśli oddzielnie to około 8.
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-przyciąganie linki wyciągu na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12
-uginanie ramion z hantelkami siedząc

Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej

3. Środa - wolne

Czwartek


4. Piątek
-łydki ( leciutki trening ponieważ miałem poważną kontuzje podczas meczu piłkarskiego ;/ - jestem bramkarzem) poczekam aż kontuzja minie na dobre
Co w piątek mogę jeszcze robić ??? brzuch na pewno :D
To rozumiem że nóg na razie nie robisz??????????????

po to właśnie dałem ten plan żebyśmy mogli razem poprawić :)
musze sie tu skupić i poczytać to grimgir napisał :)

zaraz przeanalizuje i napisze co i jak

czyli tak : Klata 4 ćwiczenia : płaska hantle 3 serie, skos dodatni sztangą 3 serie,
skos ujemny sztangą 3 serie, rozpiętki na płaskiej/lub pod kątem 3 serie.
tylko ile powtórzeń zrobić ???

to plecy moge robić np we wtorek.. bez bica.. i wtedy do pleców moge dorzucić martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie wiosłowanie szztangą. plecy po klatce piersiowej wskazane ? chyba tak ?

a biceps zrobie w czwartek z barkami ... barki biceps ... chyba dobre bedzie ?

w piątek przed ramie i katowanie brzucha i pompki :)
nóg narazie nie moge robić i nie bede mógł przez 2 miesiące ...

i jak ???

albo tak : poniedziałek klata , wtorek plecy , czwartek barki biceps , piątek triceps przedramie ... po każdym treningu brzuch... bo skoro nogi mi narazie odpadają to może tak być ??? czy tak jak wyżej napisałem ???

pon klata
wt plecy
czw barki całe + kaptury
pt bic + tric (superserie) przedramię


Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty.

podzial grup Huberta jest ok, ale dlaczego plecy+bic=zle?:)

po prostu podchodz do treningu klatki zawsze wypoczety, zrob jakis nieoklepany trening przez miesiac i wroc do klasyki, np na najblizszy czas pompki na poreczach wariant na klate/wyciskanie hantli na 45*, rozpietki z ulozeniem reki tak, aby blizej ciala byly male palce + wyciskanie na plaskiej ale na trica(lokcie ida wzdluz ciala, a nie na boki)/do tego jakies dodatkowe

kazde cwiczenie 4 serie 10,8,6 dla klaty i 12,10,8 dla trica

wiecej nie znaczy lepiej

a jakie ćwiczenia na kaptury ???
ok brzuch bede robił wtorek środa czwartek piątek ... jakoś tak

normalnie można robić biceps triceps razem ?
no klate robie w poniedziałek ... w wekend odpoczywam (sobota i niedziela) to na klate bede wypoczęty...