ćwiczenia

odpowiedz sobie co najlepiej lubisz robić i rób to < Jak np jeździć na desce to po prostu jeździj ćwicz technikę trików , wykonuj odpowiednie ćwiczenia fizyczne dla danej dyscypliny itp : Proste , trzeba przełamywać masowe konwencje i robić to co się lubi POZDRO !!!

no jak sprzętów brakuje to ciężko coś wykombinować a ćwiczenia statyczne próbowałeś próbowałeś? skrócony przysiad (półprzysiad lub ćwierćprzysiad)

Tester15 Powiem ci szczerze LIPA . posłuchaj czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta, czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych cieżkie ćwiczenia złożone musza byc. dałem ci link - nie w kit radze skorzystac i jak wiele młodych wrócisz zadowolony.

[...] plan, aby były jakieś efekty. Jeli nie masz drążka i nie masz gdzie go zawiesić (chociaż szkoda, bo to jeden z podstawowych sprzętów. Jeśli nie możez rozporowego we framudze umieścić to może taki co się do sufitu przykręca? Na allegro takie są ;-) ) to możesz spróbować jakieś zamienne ćwiczenia, np. wiosłowanie, lub podciąganie na czymś innym.

Mieszkam w Anglii i nie mam mozliwosci, bo nie dosc, ze mam maly pokoj to jeszcze moje sciany pod jakim kolwiek ciezarem prawdobopodobnie by sie zawalily, bo budownictwo nie jest az takie grube jak w Polsce. A jakie cwiczenia mam robic z hantlami, jakie z pompkami i jakie z brzuszkami. Moze mi ktos napisac dokladnie ile kazdego mam robic i po ile [...]

[...] treningu w takim przypadku również do najmądrzejszych konceptów nie należy. Przy siadach jest potrzebna adekwatna pozycja, gdzie ręce również biorą w tym udział. Opcjonalnie ćwiczenia izolowane.. Zależy na jakim bilansie kalorycznym obecnie jest oraz jak długo przebiega redukcja. Póty co, można sobie w ciemno delibrować. Zmieniony przez - dudee w [...]

Haha po kolei. lukaaasz - proponuję zapoznać się ze zdjęciami kulturystów, którzy nie jedzą mięsa (przykładowo http://www.sfd.pl/Andreas_Cahling_-_Kulturysta_Wegetarianin-t268718.html) Źrodło białka - jajka, ser, twaróg, soja, mleko. Jeżeli chodzi o obcinanie diety to mówię o lekkim przycięciu albo nawet i żadnym, po prostu dodać same aeroby. [...]

[...] dlatego z planami jest jak kobietą, Tobie ma się podobać, a nie kolegom. A ten plan na początku jest o kant gluteus maximusa rozbić. W treningu plecy + biceps robisz dwa ćwiczenia, i to mierne, na ogromny kompleks mięśniowy jakim są mięśnie pleców, a katujesz dwa, małe brzuszki zginaczy przedramion. Naprawdę chłopak, zmień priorytety, [...]

Czyli na początku lepiej zrobić mniej powtórzeń a dokładnie później stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. A jakie ćwiczenia w drugim planie?

[...] jakiś 2 tygodnie góra trzy i rezygnuje nie wiem co mam zrobić żeby ćwiczyć systematycznie aby osiągnąć mój cel. Najdłużej bez żądnej przerwy ćwiczyłem 2 miesiące. A w dodatku jeszcze bieganie na siłownie jeszcze pójdę ale biegać to już w ogóle mi się nie chce. Macie jakiś pomysł, metodę aby zmusić się do systematycznego biegania i ćwiczenia ??

no niby mam tylko tyle ze on mi powiedzial jakie cwiczenia robic na ten trójbój, nie powiedzial mi tak dokladnie jak na tym forum są rozpisane. Pozatym nie zalezy mi tylko na partiach miesni potrzebnych do trojboju (tak jak niektorzy cwicza)ale takze na pozostalych typu np biceps.

uff... przeczytaj powaznie to co napisane w podwieszonych tematach i nie napalaj sie na ulepszanie czegos co jest dobre. Masz duzo bledow a najwieksze to: zla kolejnosc cwiczen (duze partie najpierw, jak masz priorytet klatke, to rob klatke jak robisz pierwsza ale nogi zaraz po niej albo po plecach). za duzo niepotrzebnych cwiczen (cwiczenia [...]

[...] jedynie czytam.Ale chłopcy Aikidowcy sami lmią zasady swojego twórcy .Ueshiba przeciez powiedział aby dobrze walczyc ,musisz sparowac i jescze raz sparować,zalecał on ćwiczenia siłowe.Gdzies kiedys czytałem o jednej szkole Aikido w której jej mistrz Japończyk wprowadził sparingi (nie wiem w jakiej formie).W Polsce Aikido to Wysocki -ładne [...]

Jelen musisz sie zastanowic doglebnie co chcesz osiagnac popzrez cwiczenia.jesli tak naprawde zalezy ci tylko nad poprawa wyniku na klate to wal cykl silowy i czesc.zrob 6 tygodniowy.zobacz jak sie bedziesz czul.czy sila idzie czy dokanczasz i wytrzymujesz fizycznie treningi tego typu.przemysl i daj znac to ci jak co odpiszemy co dalej.

na lapy troche za duzo wystarczy po 2 cwiczenia 3 serie a z tym wyciskaniem dobrze zrozumiales nie bardzo lapie ocb z ta laweczka itp powiedz czy na lawce masz pozycje pionowa ?

[...] 10/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 10/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/8 Brzuch: - tutaj chyba 2 ćwiczenia wystarczą lepiej ćwiczyc cześciej niz katować brzuch. rozpiętki nierób bo to niejest ćwiczenie na FBW. Mniejsze mięśnie takie jak biceps, triceps rób tylko 2 serie [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) -Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je wykonywać np 10-10-12 czy w jakimś innym układzie ? -Jak długo stosować ten trening ? -Jak dużo [...]

Już dostałeś pełno odpowiedzi, ćwiczenia na ciężarze własnego ciała

"-jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w tgodniu wszystkich czesic ciala ( nie wiem jakiego rodzaju ten trening mialby byl gdyz autor nie podal takowej informacji)" - no to np HST (dzial "Alternatywna droga"), choc ja bym sie sklanial ku standardowemu treningowi dzielonemu "-czy to prawda, [...]

napisze tak: jesli chodzi o wyciskanie jakiekolwiek w góre czy to zza glowy czy sprzed glowy, to tu jest to raczej zalecenie lekarza zeby juz tych kregow szyjnych nie dobijac, bolu jako takiego nie odczuwam dopoki nie przesadzam z ciezarem (robie wyciskanie zza glowy na suwnicy smitha na siedząco i lubie to cwiczenie) przod podobnie (tu pytanie [...]