FBW PLAN TRENINGOWY REDUKCJA

Witam chciałbym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić trochę swoje ciało nigdy nie miałem doświadczenia z siłownią a więc chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW. Chciałbym aby ćwiczenia były proste i nie skomplikowane do dyspozycji mam tylko ławkę hantle gryf prosty i łamany. Bardzo proszę o pomoc :)

Pozdrawiam
guma 122


wiek 18 lat
wzrost 170 cm
waga 85 kg
doświadczenie brak

odpowiedz sobie na pytanie. Po co to robisz ? Co chce osiągnąć ?
Musisz znaleźć punkt zaczepienia, motywacje. Znaleźć osobę do wspólnych ćwiczeń np.
jeśli są efekty to to jest najlepsza motywacja. Jeżeli zarzucisz odpowiednią ''kotwicę'' to potem już samo idzie

Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Ile powtórzeń na każdą serię ? Przypominam że moim celem jest redukcja.

to jest aż tak ważne, ważniejszy TUT - czas napięcia mięśnia,i technika odpowiednia skup się na tym, lepiej zrobić mnie powtórzeń ale lepiej technicznie na początku drogi z siłownią, zakres to od 6 do 20 :) mniej więcej

Czyli na początku lepiej zrobić mniej powtórzeń a dokładnie później stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. A jakie ćwiczenia w drugim planie?

lepiej na początku ćwiczyć stałą liczbą powtórzeń i dokładać stopniowo ciężaru

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeden zestaw ćwiczeń już mam. Pomożecie jeszcze z ułożeniem drugiego ?

A
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-08-24 15:27:36

Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-08-27 16:10:06

Tak by wyglądał mój drugi plan . Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę
B
Nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
Plecy: MARTWY CIĄG 3s
Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

Zmieniony przez - guma122 w dniu 2014-08-27 16:23:52

na nogi daj np zurawia, wspiecia tez moga zostac ale dodatkowo

na klate wyciskanuie hantli na skosie dodatnim

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-08-27 17:02:26

A
Nogi: Wykroki z hantlami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

B
Nogi: Żuraw 3s
Plecy: MARTWY CIĄG 3s
Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

Podeśle mi ktoś jakiś filmik jak mam ćwiczyć tego żurawia.
A na klatę mogę ćwiczyć raz rozpiętki raz wyciskanie sztangi??