Prośba o pomoc - początkujący

Witam
Wiek 18
Waga 78
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Masa
Staż trenuje od 6 tygodni.Wykonałem plan FBW georga na mase.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Obecnie brak diety, ale w najbliższym czasie postaram się o jakąś.

Mam pytanie odnośnie treningu. Jaki wybrać plan FBW, split czy może coś innego ? Z góry dziękuje za pomoc. Wstawię kilka zdjęć w następnym poście.

Tak,ale w innym artykule o tym planie pisze o 3 seriach. Czyli lepiej zrobić tą 1 od 12 do 16 powtórzeń ? Jak długo wykonywać ten plan ?

"Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW na mase by georgu "

i co się stało że przestałeś ?

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Dlaczego chcesz zmienić trening?
Ja bym ogarną dietę i nic nie zmieniał

Przestałem go wykonywać bo obecnie nie mam dostępu do pełnej,wyposażonej siłowni. Nie mam jak wykonywać pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu oraz prostowanie nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu.

@Tomasz1405
przysiad mam ograniczony bo nie mam stojaków i do tego miałem problemy z kolanem w ubiegłym roku
martwy 50 kg
wyciskanie 55kg


Zmieniony przez - mistrz-94 w dniu 2012-05-28 18:41:20




Zmieniony przez - mistrz-94 w dniu 2012-05-28 18:53:04

2

3

4

ogarnij 4 podstawowe czynniki

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. JEDZENIE ( DUŻO JEDZENIA ) !!
4. DUŻO SNU i WYPOCZYNKU .

bierz prosty trening bo nawet nie ruszyłeś a od razu rzuciłeś się na 2 zestawy które są z mało aktualnego artykułu .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Mam jeszcze kilka pytań. Zdecydowałem się na plan traktora
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

-Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je wykonywać np 10-10-12 czy w jakimś innym układzie ?
-Jak długo stosować ten trening ?
-Jak dużo muszę jeść,żeby zacząć rosnąć i czy stosować jakieś suplementy ?

jak musisz jeść , idz do działu ODŻYWIANIE i doradz się , oblicz zapotrzebowanie do twojego celu i potrzeb .

Przeczyta jeszcze raz co ci dałem bo raczej tam jest zakres 12-16 powtórzeń i występuje tylko jedna seria właściwa .