[...] Czwartek; klata, biceps, przedramie. Sobota; plecy barki, triceps. Nóg nie cwicze poniewaz mam toche problemy z kolanami, ale za to na KB troszke sobie je ciwczymy. I co sądzicie? jak najlepiej połaczyc ćwiczenia? ewentualne pomysly, poray wszystko mile widziane. Dodam ze plan będe chciał ukierunkować w strone masy. Dzieki z góry.Pozdrówka.
Witam, poszukuje od dłuzszego czasu treningu na nogi a konkretnie na zwieszenie swojego wysokou w góre z ktorego nie jestem zadowolony. Mój aktualny wzrost to 195 cm i waga 104 kg , gdy wyciągne ręke w góre to mam około 240-250. I z dosyc duzym problemem z wyskokiem, z niewielkimi problemami ale jednak problemami sięgam obreczy od kosza która wisi [...]
Mam pytanie. Otóż, czy różnego rodzaju ćwiczenia na drążku (m.in. podciąganie uchwytem lub zwykłe zwisanie na drążku) "prostują" kręgoslup. Gdzieś wyczytałem, że tak ale chciałbym sie upewnic. Z gory dzieki za odpowiedzi.
Witam, Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie, na razie bez dokładniejszego planu, ćwiczę koło 2h dziennie, 1-2 ćwiczenia na każdą partię 10 machnięć, 4 serie, krótkie przerwy. Chciałem się zapytać o ew. wskazówki do mojego treningu. Czytałem, że przy swojej ektomorficznej (chudy, szybka przemiana materii, szybka regeneracja). Powinienem robić [...]
[...] intensywny (bo nie lubie się op*****lać &) // może i ta 6 Weidera jest dobra, ale coś jej nie wierze, szukam czegoś lepszego, i chciałbym się dowiedzieć, jakie wykonywac ćwiczenia na mięśnie dolne brzuszka, tak mniej więcej w okolicy pempka, bo wyżej położone mam spoko już, ale tak jest tylko 4-pak :( a na dolnych nic ni ma :/ pliska pomóżcie [...]
Witam, Robię aktualnie 6 Weider'a w zeszłym roku robiłem regularnie te ćwiczenia. Ostatnio zauwazyłem kilka opinii, że 6 Weider'a jest zła bo palimy mięśnie ćwicząc codziennie i nie mamy czasu na regeneracje. Moglibyście mi potwierdzić tą tezę i ew. odnieść mnie do jakiegoś wątku na ten temat ? Pozdrawiam
[...] hantle, trochę ćwiczyłem lecz ten zapał szybko zgasnął.Teraz postanowiłem że fajnie by było mieć trochę mięśni i w tym potrzebuje waszej pomocy, niech ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na lodowisko Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 15 lat. [...]
Witam. Niedługo mam zamiar rozpocząć profesjonalną redukcję (aeroby+dieta+ćwiczenia). Obecnie waże 79kg (schudłem 7kg przy odżywianiu się odpowiednimi produktami, ale nie miałem ułożonej diety). W związku z tym mam małe pytanko: jaki będzie najlepszy trening, który pozwoli mi utrzymać masę mięśniową ktora posiadam lub zminimalizowac jej straty? [...]
Nie mam za duzego wyboru jesli chodzi o cwiczenia na nogi. W mojej silowni znajduje sie jedynie maszyna do prostowania. Przysiadow ze sztanga nie chce robic m.in. z braku asekuracji.Tutaj pytanie- 1.robic powiedzmy 12 serii na maszynie do prostowania nog (czytalem ze rozne ulozenie stop angazuje w roznym stopniu miesnie ud -prawda?) 2.czy cztery, [...]
[...] swoim ciałem. Chodzi mi oto aby spalić troche tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.Nie chodze na siłownie, ale mam dostęp do hantelek, sztangi,rowerku stacjonarnego. Jestem dość aktywny, co dwa dni pare godzin piłki norznej. Jakie polecacie mi ćwiczenia? Zależy mi głównie na brzuchu i klacie. MOże jakaś odrzywka do tego? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Siema siłacze od kilku dni zaczołem cwiczyc na nowo zdobytym sprzeccie. wczesniej tez miałem podejscia pod cwiczenia ale nie na długo,teraz wziołem sie za to konkretnie, do 18 lat brakuje mi pare miechów wzrost 192 cm waga 97 i chce cwiczyc narazie ma kilka gryfów i 55 kg ciezarków i jeszcze mam zamiar kupic ławeczke i jeszcze z 40 kg [...]
witam wszystkich. Jakis czas temu wazylem jakies 130 kg, na chwile obecna waze 85 kg przy wzroscie 186, wszystko na samej "diecie" i tu zaczal sie problem... Mam strasznie chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co [...]
Cześć na samym początku chciałbym powiedzieć, że jestem nowy na tym forum i przepraszam jak założyłem temat w złym dziale. Od pewnego czasu zastanawiam się nad ćwiczeniami w domu tylko, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii i ile powtórzeń, mam do dyspozycji drążek w futrynie ekspander z pięcioma sprężynami taborety :> oraz swoje [...]
Gram w piłkę nożną i chciałbym się zapytać czy da się to wyleczyć , a jeśli się da to jak ? , czy dalej grać w piłkę nożną . Nie gram w żadnym klubie , tylko na boisku szkolnym . Chciałbym się jeszcze zapytać czy są jakieś ćwiczenia na tą kostkę u nogi i kolana . Dziękuję za odpowiedzi . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9163fd396c1e4cb8ade1a833ee0fe9bd.JPG
[...] posiłków mam już w małym palcu. Czy jedząc tyle ile wynosi moje TDEE, czyli zgodnie z zapotrzebowaniem(i odpowiednim poziomem białka) i idąc programem Ice Cream Fitness 5x5 (ćwiczenia głownie ze sztangą, http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout moje ciało zmieni swoją kompozycję i przybędzie mi [...]
Od pewnego czasy strasznie bolą mie nadgarstki przy ich zginaniu. A dokładniej zakończenia kości przedramion. Są na to jakies leki, cwiczenia czy cos??
Witam,mam pytanie. Od miesiąca dwa razy w tygodniu chodzę na slimnastic (ćwiczenia z obciążeniem), ponieważ zależy mi na wysmukleniu pewnych partii ciała zastanawiam się czy ćwicząc z obciążeniami nie wywołuje odwrotnego efektu,czyli przyrostu mięśni? Dodam,że ciężarki zawsze biorę o,75kg. Jakieś dwa lata temu chodziłam na podobny aerobik z tym,że [...]
WItam, otoz problem jest taki, gdy cwicze bicepsa (uginanie ramion ze sztanga) czy wiosłowanie, to zawsze prawego bicka i prawego grzbietu czuje znacznie bardziej jak lewego, pomimo iz jestem praworeczny i ta strone mam silniejsza...czy robie cos nie tak? nie chce aby wyniknely z tego powodu jakies dysproporcje, szczegolnie ze lewy bicek jest [...]
Cześć. Mam problem. Niedawno zacząłem robić brzuszki treningiem 6 weidera. Doszedłem chyba do 4 dnia. Jednak myślę że podczas ćwiczenia źle oddychałem tzn. za wolno oddychałem i często na wdechu i przez to nie dotleniałem mózg (tak doradził mi kolega). Pewnego dnia przy robieniu pompek strasznie zaczęła boleć mnie głowa. Od tamtego momentu przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opracowania swojego planu treningowego, a kompletnie nie wiem jak za to się zabrać. Mam 17 lat, 166cm wzrostu i ważę 59 kg. Przez cały czas, który chodzę na siłownię robiłem ćwiczenia, które doradzał mi kolega, ale w końcu trzeba się usamodzielnić. Prosiłbym o poradę, od czego zacząć , jak się zabrać do tego wszystkiego. Chciałbym zwiększyć, że [...]
