ćwiczenia

_Ciapek_ znakomicie do cwiczenia najszerszych grzbietu nadaje sie wioslowanie sztanga lub sztangielka masz linka:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 pozdrawiam!

Racja ja robie ćwiczenia same zdrowe dla kręgosłupa nic innego brzuszki wyciskanie na leżąco itp.

Zamłody ale na zamłodego sa wsam raz tez i treningi, tu chodzi z właszcza o kręgosłup, rób cwiczenia nnie zagrażające jemu właśnie, np. brzuszki(brzuch) podnoszenie nóg do pionu na leżącą(brzuch) Wyciskanie sztangi na leżącą(klatka, biceps) tp.;] pozdro

Same przysiady nie wystarczą. Niech powiększy swój program treningowy dla nóg o parę 2-3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-17 17:45:06

Ja proponuje 4 serie przysiadow ( sztanga z tyłu) i 3-4 serie przysiadow (ze sztanga z przodu). Warto by było tez zaangazowac dwugłowy ud a nie tylko czworogłowy... martwy ciag z nogami wasko sugeruje - 4 serie. A ciezar powinien byc dopasowany do sily cwiczacego. Wazne by technicznie wykonywał te cwiczenia jesli wczesniej nie trenował nog, a [...]

drązka nie posiadam wiec ewentualnie brzuszki z obciazeniem. i z tym FBW jest tak ze jak pisze 1 zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu to tak że : 3 razy w tygodniu robie te cwiczenia tak ? i jesli pisze 3s to znaczy ze np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - robie a) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa, wiec np. 10 [...]

[...] (spada siła, ogólne zmęczenie itd.) to znak, że coś poszło nie tak i trzeba zmienić stategię. Kiedyś mojej "podopiecznej" rozpisałem trening: ACT - wtorek/czwartek/sobota Kompleksy sztangowe - poniedziałek/środa/piątek Przy czym ćwiczenia w kompleksach były ZUPEŁNIE inne niż w ACT. To był taki kompromis, który przyniósł świetne efekty.

Pon- Klatka biceps wtorek plecy sroda wolne Czwartek Barki triceps Piatek Nogi sobota Klatka jaks luzniejsza + barki tric albo bic wybierz sobie bedzie dobrze na poczatek dobieraj obciazenie zebys robil od 12 do 15 powt w seri i robic trzeba te 40sec odpoczynki o tym pamietaj i zobaz jak bedzie szlo :) Aeroby rob najlepiej jak najczesciej ja przy [...]

Dieta do tego jakieś ćwiczenia, sport, niekoniecznie siłownia i oponka będzie lecieć że aż miło. Za żadne suplementy, spalacze się nie bierz bo bez diety to i tak nic nie da, kasa w błoto !

[...] w sytuacji nagłego wyprostowania ramienia. Jedyne co możesz zrobić w takie sytuacji, to skonsultować problem z lekarzem specjalistą - ortopedą i fizjoterapeutą. Powiedzą oni Tobie czy niezbędne jest jakieś badanie, oraz jakie metody pracy nad ramionami zastosować. Być może wystarczą odpowiednie masaże rozluźniające i ćwiczenia specjalistyczne.

ja w FBW robie super serie Bicepsu i tricepsu oraz cwiczenia unoszenie sztangielek na bok i w opadzie.

Dokladnie, powierzchnia ogromna. Moze byc mega ciezko, a cwiczenia w takich warunkach mega ryzykowne

Przez ile czasu jechać tym treningiem? Co dalej?Jak zmieniać później ćwiczenia (chodzi o adaptacje mięśniową) ? Widzę stała ilość powtórzeń w ćwiczeniu to tak ma być?

Fakt tam zaszedl blad :) 60 mam w udzie a 48 w bicu :p Zawsze robilem 3 cwiczenia na pasach od spodni i plastikowymi butelkami z woda :) przy hantlach czy sztndze tak nie szlo

1 Po treningu siłowym, osobny trening nie ma sensu np w osobny dzien 2 robię 2 ćwiczenia w superseriach po 4serie ok 10 min maks 3 różnie plank z żabimi spięciami, innym razem plank i allachy

chodzi że 2 ćwiczenia robię w superseriach plank i spięcia przerwa itd.

Popieram kolege z góry odnośnie cwiczenia w klapkach, ogólnie mobilność może masz słabą nagraj filmik jak robisz przysiad to wszystko bedzie wiadomo ale po zdjeciu widac, że nie trzymasz podstawowej stabilizacji ruchu, może to przez klapki...... Mimo wszystko zrob filmik jak robisz przysiad z tyłu i z boku i wtedy Ci powiem co robisz zle.

Nie ja sie nie wstydze, wole sobie cwiczyc ile sam dam rade. Narazie 2 razy bylem na silce, wiecie zobaczyc jak jest itd, bo nigdy nie bylem. A jesli chodzi o plan treningowy to mam zamiar cwiczyc Cyklicznosc, ale tez zastanawiam sie nad ATC, ktory wedlug Was lepszy? A diete planuje masowa. Zreszta nawet jak cwicze "z kolega" to nie mam [...]

kasa to tak do 150zl to od wrrzesnia zrobil bym cykl na mono a tak w grudniu mogbym jakis stack wyprobowac i jeszce jedno bo kumpel jest teraz na cyklu TCM+ mono i pali szlugi czy to przeszkadzaw budowaniu masy podczas cyklu jak i cwiczenia bez supli ?

[...] robić na początku ponieważ to najważniejsze i najbardziej męczące ćwiczenie. Sam jednak jeśli celem jest ładna masa pozwalam sobie na zmianę tej kolejności bo często po martwym nie mogłem dokończyć treningu. Jednak co do zasady powinien być pierwszy. Kolejność hmm to zależy jakie ćwiczenia ale przykładowo może być Mc potem drążek i wioslowanie