ćwiczenia

odejmuje sie zeby stworzyc deficyt kaloryczny-do tego dodajac cwiczenia i organizm zaczyna spalac tluszcz wtedy. po jakims czasie, kiedy ten deficyt kaloryczny przestaje dzialac odejmujesz kolejne kalorie. ustaw sobie treningi tak aby cwiczyc 5dni w tgodniu np. 3dni silownia i 2 dni bez silowni ale za to z cardio i dwa dni na regeneracje czyli [...]

A czy przysiady i ćwiczenia z ekspanderem wliczają się do ćwiczeń siłowych? A i jeszcze jedno gościu z przykładu robi też 5-10 min. ćwiczeń aerobowych czego nie wliczono dlaczego?

Kurde a może powinienem wliczyć do tego bilansu przysiady i ćwiczenia z ekspanderem jako trening aerobowy bo nie wliczałem tego bo jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, dopiero ćwiczę rozgrzewkę, czy wynik może się dużo zmienić?

Jest jeszcze szansa na urośnięcie! Dużo się rozciągaj, dużo sypiaj i wykonuj ciężkie ćwiczenia, które wyzwalają dużo testosteronu, np przysiady, martwy :)

ciekawe sa rowniez plany Wodyna, np.: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu-_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html progresja jest - jak w hst, plan znacznie rozni sie od splita (tylko 2 cwiczenia na sesje), ale w AD panuja tendencje minimalistyczne wiec watpie zeby sie komus spodobal

Też jakoś nie chce mi się wierzyć, że najbliższa sekcja jest aż tak daleko. Jeżeli chodzi o trening to najlepsze będą dla Ciebie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Tak jak kolega wyżej powiedział.

"I przy takiej diecie i wysiłku fizycznym mogę liczyć na spadek wagi? " Jeżeli odpowiednio dobierzesz ćwiczenia i odpowiednio będziesz ciąć kcal to tak. Mam parę zastrzeżeń co do diety. Postaraj się zamienić smalec i ser Gouda tłusty na orzechy włoskie i oliwę z oliwek. Musisz zacząć jeść produkty o niskim ŁG (ładunku glikemicznym), chociaż z [...]

szejna nie ma takiej potrzeby. cwiczenia bazowe obciazaja miesnie brzucha w bardzo duzym stopniu,wiec jedno cwiczonko na koncu treningu lub nawet co drugi trening,to wszystko,czego potrzebujesz. NIE KOMBINUJ,bo za chwile wielkie "G" wyjdzie z twojego treningu. pozdrawiam.

Dobrze nie będę kombinował. Przestudiowałem to co mi kazałeś i mam jedno pytanie: co do jednego ćwiczenia z listy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Chodzi mi o piąta pozycje jak to się wykonuje [...]

[...] o tym, że RDL wpływa na praktycznie wszystkie mięśnie pleców więc wydaje się najlepszą alternatywą, ale osobiście wybrałem wiosłowanie sztangą w opadzie. Po wykonaniu tego ćwiczenia nie czuję zbytniego zmęczenia pleców (mocno wydaje mi się, że wykonuję je poprawnie technicznie a obciążenie stosuję właśnie do granicy poprawnie technicznie [...]

Hmm slyszałem już gdzies o podobnym ćwiczeniu. Że niby jakis kask z ciężarkiem zaczepionym na lince i podnosimy ciężarek prostując szyję. Mowisz że z szyją kłopoty są :)))) jak wszystkie ćwiczenia na szyje sa extremalne. Sproboj po prostu kiwać głową na bok z duzą szybkością :D:D zobaczysz co bedzie na następny dzień. :]

Do 400 zł raczej nie kupisz zadnej rewelacji . Wiem bo pracowałem w sklepie sportowym i mielismy orbitreki za 600 zł HMS tydzień ćwiczenia i 2 tygodnie czekania na naprawe . Jeżeli chcesz cos lepszego to poszukaj może yorka albo kettlera ale to ponad dwa razy więcej niż twój budżet.

A jeżeli chodzi o klatkę piersiową? Na początku chciałbym zająć się tą partią ciała. Ile razy w tygodniu można wykonywac ćwiczenia na tą partię ciała ,oczywiście cały czas chodzi o rzęźbę. i Jeżeli mógłbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń ,dziękuje

Na cwiczenia znajde, jak siadam do kompa to odrazu per (mama) wydziera sie że sie nie ucze. Dlatego pytałem czy ktos chciałby sie tym zajac i mi pomóc. W ostatecznosci za zrobienie dobrego grafiku moge wysłać smsa. :)

chwilka... moze ktoś to podsumować? hrhr I mam od siebie pytanie osobiste do naszych doświadczonych siłomanów : )) Czy ćwiczenia (domator) takie jak: 1. Ściąganie sprężyny (zawieszona na drążku) w dół, po skosie z mocnym wyprostem ręki. 2. Pompki z wąskim rozstawem rąk. ...także pozwolą rozbudować wewnętrzne / dolne partie mieśni klatki [...]

[...] sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening jest dobry zmieniam ćwiczenia co jakiś czas a serii też nie jest za dużo bo na masę to od 12 do 15 serii

Jest za duzo cwiczen i serii. Wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z [...]

byly przeciez takie tematy nie mozesz poszukac i wszystko bedziesz wiedzial jak bierzesz towarek to i masz pojecie to mozesz sam cos sklecic dla kolegi.ja bralem mete z winkiem i nie wysralem watroby a badania tez mialem po cyklu wiec nie ma co sie srac ale kolega to troche przesadzil z wymiarami po takim czasie cwiczenia

A mógłbyś coś ułożyć mi na tydzień ? Moje priorytety znasz. Chociaż w skrócie, możesz tylko wypisać jakie ćwiczenia wykonywać w danym dniu. Byłbym bardzo wdzięczny ;] Zmieniony przez - wik1992 w dniu 2012-05-19 00:01:23

Tak, ale lepiej to robić hantlami ze względu na barki. Dlatego mówiłem o pełnym flarowaniu łokciami. Możesz jeszcze przytrzymać na dole 3-4 sek. To tylko kwestia adaptacji do ćwiczenia. Poza tym używanie hantli lepiej działa na mięśnie piersiowe niż sztanga. Sztangi wg mnie powinno się używać jeżeli wchodzimy na duże ciężary - trudno wyobrazić [...]