Jaka dieta dla 23-latka, 100kg masy ciała

A czy przysiady i ćwiczenia z ekspanderem wliczają się do ćwiczeń siłowych? A i jeszcze jedno gościu z przykładu robi też 5-10 min. ćwiczeń aerobowych czego nie wliczono dlaczego?

Nie mam pojęcia ale raczej nie

Czyli nie wliczając przysiadów i ćwiczeń z ekspanderem jako ćwiczeń siłowych wyszło mi 2642kcal - 400kcal = 2242kcal - mój dzienny bilans kaloryczny

to beda dalej aeoroby-ekspander tez. te tabletki moga powodowac to,ze dieta powinna wygladac inaczej-mniej tluszczy chyba. jest tutaj temat "odchudzanie-pojedyncze pytania" tam dowiesz sie wiecej na temat diety jaka powinienes miec-ja mam widomosci na temat ukladania zwyklych diet a te tabletki, skoro przytyles, moga duzo mieszac. tak, tak to powinno wygladac

teraz pozostaje ustalenie ile tluszczy musisz przyjmowac. makroskladniki to bialko, weglowodany i tluszcze. w tych dietach na tym formu sa diety wysokobialkowe

powinienes przyjmowac od 1.5 do 2gram bialka na kilogram ciala czyli jakies 175g bialka, okolo 170-190 gram weglowodanow i reszta to tluszcze. ale prosze cie abys sie dopytal czy z tymi tabletkami te proporcje sie zgadzaja.

Kurde a może powinienem wliczyć do tego bilansu przysiady i ćwiczenia z ekspanderem jako trening aerobowy bo nie wliczałem tego bo jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, dopiero ćwiczę rozgrzewkę, czy wynik może się dużo zmienić?

170-190g węglowodanów ale też na kg masy ciała czy ogólnie?

Mówisz że reszta to tłuszcze a reszta to znaczy ile?

Dlaczego powinna to być dieta wysokobiałkowa?