ćwiczenia

Zmień trening , ćwiczenia , ilość powtórzeń , zadbaj o regenerację i dietę .

powiedz a dlaczego mozesz tylko 2 x tyg? ćwiczenia na wf to nie to samo co na siłowni chyba że masz silownie na wf?

Abs bym wywalil. Rob normalne, męskie ćwiczenia na brzuch-allachy, wznosy nog..itd

Znalazłem na necie takie ćwiczenia i wydaja mi się interesujące Leżąc na lewym boku, unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Przyciągaj ją do siebie i prostuj nie dotykając podłogi (stopa obciągnięta, pośladek i udo mocno napięte, biodra wypchnięte do przodu). Powtórz ćwiczenie 20-30 razy i zmień nogę.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Krogul nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise? zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?! nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych [...]

[...] jadł całego kuraka pieczonego a za miesiąc styknie Ci udko i warzywa 2. na Dukanie polecą kg, będziesz miał widoczne efekty więc nie zaprzestaniesz diety stosuj w tym czasie ćwiczenia ale nie jakieś masakryczne tylko z umiarem, bardziej aerobowe niż mocno siłowe, najpierw rower, orbitrek itp,,, im będziesz lżejszy dokładaj marsz, marszobieg, bieg [...]

[...] na wątrobę czy cos tam a dla autora tego tematu dukan może być jak dobry motywator na początek co nie znaczy że pownien go przedkładac na ponadto co lepsze czyli dieta i ćwiczenia, dukana zaproponowałem aukrat jak szybki sposób na motywację i na rozpoczecie redukcji, i tyle, p.s. SFD propaguje zdrowy styl życia i odzywiania się. Skoro tak [...]

[...] - tradycyjnie artykuł Konia. Poza tym, pokaż swój plan ćwiczeń z siłowni. Opisz jak wyglądała twoja 'dieta' dotychczas. Czy jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia aerobowe?(chodzi mi głównie o bieg, czy stawy są w stanie wytrzymać taką wagę??). Spróbuj przeczytać tamte linki do piątku, i przedstaw dietę którą ułożysz na [...]

tak od nóg, może być aczkolwiek nie polecam tego ćwiczenia Czemu MC odpada?

Daj więcej o swoim treningu-jak to robisz: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.?? Pozdrawiam [...]

LOL 85 kg to straszny postrach ale chyba w podstawowce to ja jak waże 100kg to co to ma byc duzo? prosze Cie misiek lepiej wez sie za cwiczenia, uluz dietke, jakies suple, lepiej sie poczujesz i bedziesz lepiej wygladal pozdro

[...] może być u mnie ciężko mam daleki dojazd szkoła-dom i wracałbym o różnorakich godzinach i trudno by było z nauką,więc kontynuując czy można stosować lub czy są jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać jako zastępcze (kiedyś czytałem o takim treningu bez przyrządów w książce chyba o tytule "Nagi Wojownik",nie wiem czy to działa dlatego się [...]

lekarz sportowy zapewne powie mi czego mam unikać, a ja to już wiem, jedynie ćwiczenia na plecy jakie mi przychodzą do głowy to wiosłowanie na maszynach, podciąganie. Oczywiście ćwicze bez ciężarów żeby wzmocnić odcinek lędźwiowy ale trening z obciążeniami może być zbyt agresywny i doprowadzić do tego że ta przepuklina może się powiększać(póki co [...]

To zdecydowanie bardziej wskazana jest terapia indywidualna niż same ćwiczenia które niewiele dadzą, należy zbalansować cała sekwencje mięśniowo-powięziową , techniki trakcji , mobilizacji itp.

Częste napinanie mięśni napewno coś tam pobudza i tak np. "gdy stoimy i podziwiamy przed lustrem" napinając się, napewno też ma to jakiś wpływ. Dowodem na to jest np. to że ćwiczenia izometryczne dają duże efekty, co przecież jest potwierdzone.

no wy chyba szaleni jestescie, koles ma krzywy kregoslup a tu same cwiczenia najbardziej go obciazajace :/ moze najpierw niech on go wzmocni jakos naturalnie czy cos...

Możliwe, że mam to samo. Jednak u mnie żaden z lekarzy nic nie stwierdził. Po prostu naciągniety/naderwany mięsień... Ot wielka służba zdrowia. Prawy bark boli od roku z przerwami. Ale to lekki ból. To sobie ćwiczyłem dalej. W listopadzie zaczął boleć lewy bark i prawy dawał mocno o sobie znak. Wizyta u rodzinnego, kilka badań, skierowanie do [...]

Siłowe ćwiczenia i od razu po nich aeroby tylko krocej, nie 40 minut tak 30 max. Dlaczego? Bo podczas ćwiczeń siłowych spalasz glikogen a po siłce na aeroby i tu juz powinien leciec tłuszcz a nie glikogen juz, ale bez przesady z dlugością earobów bo zabiorą mięśnia troche Ale to tak zalezy od specyfiki twojego organizmu, od tego co i ile czasu [...]

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]