traktor71
Krogul
nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?
zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?!
nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych cwiczen.
jak dajesz na triceps 2 serie,to tak samo na biceps-2.
jesli lydki maja byc na kazdym treningu...to wystarcza 2 serie.
reszta cwiczen.
ja bym proponowal zakres 6-8,czyli starasz sie kazda serie zrobic z nie wiecej,niz 8p....ale nie mniej,niz 6p("widelki",czytales moj post nt. zwiekszania obciazen?to powinienes wiedziec.)
ja bym dal glute-ham raise po pierwszym parowaniu dla gornych rejonow,czyli PO wycisku i wiosle.(dasz troche odsapnac barkom i ramionom porzed nastepna para-wyciskiem na stojaco oraz drazkiem).
ale to tylko sugestia.mozesz zostac przyswojej wersji.
pozdrawiam.
nie wiem skad wytrzasnales podobienstwo cwiczenia na lydki(wspiecia na palce stojac) z cwiczeniem na dwuglowe uda(posladki)glute-ham raise?
zdajesz sobie sprawe,ze najlepiej by bylo,abys tylko 8 cwiczen robil....ok niech bedzie 1 wiecej,wiec na ch.. dodajesz jeszcze jedno?!
nie martw sie,przedramiona beda tez pracowac i bez dodatkowych cwiczen.
jak dajesz na triceps 2 serie,to tak samo na biceps-2.
jesli lydki maja byc na kazdym treningu...to wystarcza 2 serie.
reszta cwiczen.
ja bym proponowal zakres 6-8,czyli starasz sie kazda serie zrobic z nie wiecej,niz 8p....ale nie mniej,niz 6p("widelki",czytales moj post nt. zwiekszania obciazen?to powinienes wiedziec.)
ja bym dal glute-ham raise po pierwszym parowaniu dla gornych rejonow,czyli PO wycisku i wiosle.(dasz troche odsapnac barkom i ramionom porzed nastepna para-wyciskiem na stojaco oraz drazkiem).
ale to tylko sugestia.mozesz zostac przyswojej wersji.
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
Krogul
