Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd.
Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!?
Ułożyłem zestaw FBW
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 ewentualnie na suwienicy skośnej
2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8
3. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 10 8
4. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 12 10 8
5. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
6. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20
7.
Pompki w podporze tyłem 2 serie lub wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12 10 8
*do punktu 1 jest możliwość zastąpienia przysiadów ze sztangą właśnie na maszynę??
Tym systemem trening trzy razy dziennie.
Proszę o opinię.
Dodatkowo ułożyłem jeszcze dwa plany mieszane moż ektóryś z nich będzie lepszy??
Plan 2
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej
2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8
3. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 12 10 8
4. Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie max
5. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20
Zestaw B
1. Martwy ciąg 3 serie 12 10 8
2. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 10 8
3. Wyciskanie z klatki w staniu 2 serie 12 10 8
4. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12 10 8
5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15 - 20
6. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie 12 10 8
Plan 3
Poniedziałek
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej
2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8
3. Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie max
4. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20
Środa
1. Martwy ciąg 3 serie 12 10 8
2. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 10 8
3. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 12 10 8
4. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20
5. Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie 12 10 8
Piątek
1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 lub na suwienicy skośnej
2. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12 10 8
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
4. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20
Zmieniony przez - Krogul w dniu 2009-02-01 07:31:42