Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]
[...] ale na tyle jestem w stanie sobie w tym momencie pozwolić. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć na wszystkich maszynach dostępnych na siłowni (full wyposażenie), myślę że nie było by to dla mnie problemem. Nigdy nie słyszałem aby ktoś zalecał ćwiczenia na wszystkich urządzeniach, dlatego zastanawiam jakie mogą być ewentualne tego konsekwencje.
Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje
1. Wiek: 22 Lata 2. Płeć: Mężczyna 3. Cel: schudnąć zdrowo 4. Waga: 102 kg 5. Wzrost: 167 cm 6. - 7. Praca fizyczna w nocy i w dzień. wstaję 1-2 zależy kiedy dostanę telefon, jadę do pracy na ok.3:00 wracam ok. 7:00 kładę się spać wstaję około 12:00 jadę do pracy na około 15:00 do około 19:00 przyjeżdżam i idę spać około 22:00-23:00 PRZERWY W [...]
Witam, mam takie pytanie, a więc czy jeśli będę ćwiczył, ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa to będzie to miało wpływ na mój wzrost? Albo kości? Bo kolega mi coś mówi że chodził już do kilku lekarzy i teraz nie wskazane są ćwiczenia bo coś tam z kościami się stanie? Boje się o mój wzrost bo mam 16 tak jak napisałem wyżej i tylko 169-170. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema jestem 14letnim chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete .. Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..? Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego.. Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej [...]
Witam, mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy, wszystko jest ok, ale nie widać efektów ;(. Przy wadze 60kg i wzroście 171 na klate wziąłem raz 75 kg, ćwiczę 65 ( nie wiem czy to ma znaczenie). Mam zatem 3 pytania 1. Jak ćwiczyć żeby efekty były widoczne (gdzieś słyszałem,że mniejszym cięzaram,a więcej) 2. Jak mam nabrać mase ( zjadłem 3kg [...]
MAM PYTANIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA W KTÓRYM UŻYWAMY CIĘŻARU WŁASNEGO CIAŁA OPRUCZ:KLASYCZNYCH POMPEK.ODWROTNYCH POMPEK NA TRICEPSA,POMPEK NA PORĘCZACH,PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU.JAKIE ZNACIE JESZCZE PISZCIE.
Witam. Proszę o poradę co ja mam zrobić. Ćwiczę od początku maja ćwiczenia cardio około 40 minut dziennie+tradycyjne ćwiczeni brzuszki, nożyce itp. do tego nie jadam tłustego, słodyczy nic z niezdrowych rzeczy. Zrobiłam zdjęcia na poczatku maja i teraz. I co? Brak efektów wizualnych a waga stoi w miejscu...co może być tego przyczyną i jak ''to'' [...]
Siema.. jestem na forum od dzisiaj :D więc jeszcze nie wiem zabardzo oco chodzi.. chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na brzuch (żeby mieć kaloryferek) ćwicze na siłowni regularnie od 10 miesięcy :D chce poprawić swój brzuch :D czekam na odp.
Witam, Trening FBW : Chciałbym rozwinąć masę całych barków w tym mięśni naramiennych . Wybrałem ćwiczenia : 1, Przysiad ze sztangą nad główą. 2.. Wyciskanie sztangi z przed głowy Pytanie : jakie 3 ćwiczenie byłoby najlepsze do zestawu ? Na masę i siłe barków ? Obecnie wykonuje : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Czy taki zestaw byłby [...]
Jeżeli ćwiczyłęm na siłowni ok pół roku i w domku ok 1,5 roku to czy teraz po zaprzestaniu wysiłków znowu miara wzrostu pójdzie w górę...? ZCy możliwe że będę rósł tak jak kiedyś? Śmieszne,ale myślęże siłownia pozbawiła mnie wzrostu.To znaczy że wcześniej rosłem a terza stoje w miejscu przez prawie rok.Czy może się to zmienić.Prozsę o [...]
[...] inni że nie koniecznie. Ja jestem zwolennikiem sztangielek a nie sztangi ponieważ bardziej kontroluje ruch i nie potrzebuje do tego asekuracji. Do sądzicie o zamianie ćwiczenia takiego jak wyciskanie sztangi na skośnej na wycikanie sztangielek na skośnej. Czy te ćwiczenia równie dobrze rozwijaja mięśnie klatki piersiowej? Z góry dzięki wam [...]
Ćwiczę, coś takiego tylko nie mam ławki, więc czym mogę zastąpić ćwiczenie: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wąsko ? Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] sprzętu mam tylko dwa hantle i to w dodatku nie prawdziwe hantle tylko zalewane jeden ma 10Kg :( Wiem porażka, ale co zrobię muszę zainwestować trochę w sprzęt, ale chce się dowiedzieć jakie macie ćwiczenia dla początkujących takie bez sprzętu jakie macie pomysły ? :) Mam 16 lat Waga 60 Kg Wzrost 170cm Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam
Witam. Długo szukałęm, ale nie znalazłem ... Chiałbym abyście wklejili tutaj kilka linków z ćwiczeniami na skoliozę. Napiszcie też jakie jest Wasze nastwaienie do strechningu?? Pozdrawiam ....!!!! .
Chodzi mi bardziej o cwiczenia nie diete. I zeby cwiczenia byly w domu( moge jezdzic na rowerze i chodzic na spacer z psem) chodzi np o cwiczenia abs czy cos podobnego.. Moge ograniczac slodycze i nie jesc po 18. A jezeli ktos juz stosowal to niech mi powie czy cwiczenia abs lub a6w pomogly mu...
Zadanie polega na wycisnieciu jak najwiekszej ilości na ławce płaskiej swojej wagi ciala sztanga musi dotykac klatki dupa nie moze byc podnoszona z ławki , kazde podniesienie oznacza nie zaliczenie powtórzenia u góry rece wyprostowane u mnie na sztandze dokladny ciezar 82,5kg x20razy http://www.youtube.com/watch?v=b2bexAT5C3o&feature=youtu.be
[...] wypracowaniu solidnej kondycji, by w przyszłości móc brać udział w maratonach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, aczkolwiek nie mam do żadnej dostępu (zadupie, prędko ciężarków także nie zakupię. Czy są jakieś ćwiczenia, przy których np można by było użyć baniaków z wodą/piaskiem? Tych 5 litrówek. Dziękuję ze poświęcony czas, pozdrawiam.
Witam Chciałbym się zapytać jaki trening polecacie dla 16 latka bo lubię trenować jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać jakieś nie skomplikowane możecie dać linki lub napisać jakie mogę wykonywać aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa bo rosne jeszcze i bym nie chciał zahamować rosniecia więc nie chce ciężkich a chce ćwiczyć Dzięki za odp [...]
