Cwiczenia z ciezarkami..

Siema
jestem 14letnim chlopakiem i od niedawna cwicze rece ..brzuch robie juz dlugo :P Mam lekka diete ..

Mam pytanie..jakie robic cwiczenia na rece i brzuch z ciezarkami..po ile seri i po ile razy..?

Najlepiej prosze podaj jakis filmik czy cos takiego..

Prosze o jakis trening po ktorym widac szybko efekty.. moze byc ciezki i dlugi..Najlepiej taki co robi sie codzienie..

2 pytanie :
Czy po cwiczeniach mam duzo pic wody ? Mam jesc duzo bialka ? (jajka ..(lepiej bialko czy zoltko))



Z gory dzieki :D

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  oraz https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

czytaj linki cod dostales wyzej pytasz o strasznie podstawowe kwestie

W twoim wieku to tylko ćwiczenia na ciężarze swojego ciała czyli dipsy, pompki z ławki, podciąganko, przysiady itp. masz wszystko w linkach wyżej.