pomoc przy dobraniu odpowinich cieżarów :)

witam , od niedawana trenuje i nie wiem dokładnie jak dobierać ciężary, moja waga to 63kg trenuje dopiero 1 miesiać teraz dam trening ktaty :
ławka prosta : 40kg x 2 serie ( kazda seria 10 powt)
50kg x1 seria
60kg x3 seria
70kg to daje max ile moge (zawsze powyzej 5 )
80kg to juz 2 razy
ławka pod kątem : 40kg x3 serie
45kg x2
50kg x1
i i potem pomki itp
nawet nie wiem czy dobry plan bo u mnie na wiosce nie ma siłowni :( a tak w domu mam tylko łąwke i atlas i pare handli
dziękuje za odp :)

ciężary dobieraj tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń (i mieć jeszcze 1-2 w zapasie)

75-80%

robisz zdecydowanie za duzo serii