ćwiczenia

[...] ;) Mam 174 cm wzrostu i ważę ehh... 73 kilogramy :/ Chciałabym zejść do 60. Czy mogłabym prosić o jakąś poradę jak szybko chudnąć, jaka dietka (chodze do szkoły), jakie ćwiczenia (coś bardziej domowego :), kosmetyki-wspomagacze? Największy problem z brzuchem ;) Nogi wysportowane (choć jedna po trzy tygodniowym gipsie z resztkami, spuścmy [...]

[...] masy mięśniowej, ćwiczyć-ćwiczę. Bardziej podnoszę ciężarki (dla was to ciężarki, dla mnie ciężary ^^) i robię jakieś podstawowe brzuszki czy pompki, niż biegam i te ćwiczenia co na WF'ie są xD. Lat:16 wzrost:1,77 waga:80kg cos jeszcze byloby potrzebne? prosilbym by pomoc mi ulozyc jakas dietke, sam probowalem ale nie wyszlo mi totalnie. [...]

Witam.Piszę do was z pytaniem, a mianowicie od pewnego czasu nie jestem w stanie napiąc lewego bicepsa. Mam 14 lat, 173cm wzrostu , 62kg wagi(Wazylem przedtem 85kg).Nie wiem co może byc tego przyczyna, z prawym nie ma zadnego problemu, natomiast pomiedzy napiętym a luznym że tak powiem lewym bicepsem nie ma zadnej różnicy, a obciazenie liczba [...]

witam w listopadzie zwichnalem kostke (dosc powaznie), bralem leki, noga w gipsie itp. Niestety za szybko znow zaczalem cwiczyc i kostka wciaz nie jest tak jak wczesniej (tzn nie moge wykonywac wszystkich ruchow tak jak to robi druga noga), czy poradzi ktos czy i jakie cwiczenia powinienem wykonywac, czy moze nic z nia nie robic?? Chodzilem na [...]

siemka, 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni i porzuciłem to a teraz postanowiłem wrócić do ćwiczenia, cwicze od miesiąca mam dietę i odzywki , czy mogłbymi mi ktoś pomóc i ocenić to? Waga 60kg wzrost 170 suple: Kreatyna: Universal Creatine Białko: mass shocker 2 Jak mam dawkować odżywki? Dziekuje za uwage [...]

Witam, pisałem już wcześniej o moim problemie z sylwetka chudo-tłusta, ale chcę podjąć inny temat. Bardzo spodobały mi się ćwiczenia na budowanie brzucha które zajmują 5-10 minut a czuć po nich moc. Czy w ogóle opłaca się to robić przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej na brzuchu, boczkach, udach i pośladkach? Czy odpuścić i inaczej zacząć [...]

[...] od jakiś 3 miesięcy na siłowni, wiem, iż jestem nieco młody jak na siłownie, więc dobieram małe ciężarki. Na biceps podnoszę 5 kg i 20Kg na klatę. Jaki powinienem dobrać plan treningu na siłę ? (Oprócz tego , codziennie robię trening aerobiczny) Proszę jeszcze o porady, jakie ćwiczenia w moim wieku powinienem wykonywać, a jakich nie powinienem.

[...] ale widać je tylko wtedy, gdy naciągnę skórę na brzuchu. Dalej się odchudzać? Bo mi się wydaje, że ważę już stosunkowo mało, nie chcę popaść w anoreksję, a wyliczając wagę idealną, wyszło mi 68 kg. Odchudzałem się prawidłowo, dobre jedzenie, ćwiczenia siłowe, po nich aeroby.Chodzi mi głównie o obwód pasa, żeby go zmniejszyć. Dzięki za odpowiedzi.

Witam wszystkich mam prośbę. Dopiero zaczynam z siłownią i chodzi mi o to ze potrzebowałbym jakiś plan ćwiczeń aby zaliczyć testy na WSOSP ogólnie chodzi o ćwiczenia: podciąganie, bieg 100m, 1000m oraz pływanie 50m. Jeśli chodzi o biegi to wiadomo muszę pobiegać ale potrzebuje jakiegoś planu aby poprawić osiągi w podciąganiu i pływaniu do tego [...]

[...] różnymi poziomami, hantle oraz obciążenie ok 100 kg). Prosiłbym o jakiś przykładowy trening, bądź jakieś wskazówki.Jestem po lekturze licznych forum i poradników ale tam są ćwiczenia z użyciem wyciągów i innych przyrządów, których nie posiadam. Dodam że nie jestem początkującym (wzrost 180 waga ok 95 jeśli to pomoże). Trenuje kilka lat lecz bez [...]

[...] trenuje walki jakieś 4 lata a BJJ 2 lata chciał bym sobie siłownie dorzucić ale tylko żeby mieć większą sile nie chcę mieć masy a ni zezby tylko chodzi mi o czysta sile .Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze?Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować?I może znacie jakieś ćwiczenia na siłowni pod katem walk? Dziekuje i Pozdrawiam

A wiec tak Niedługo zaczynam chodzić na siłownie do kumpla ale zupełnie nie wiem jakie robić ćwiczenia.Chodzi mi o takie które nie naciskają na kręgosłup, gdyż słyszałem ze spowalniają one wzrost a mam 15 lat.Zależy mi tez na uzyskaniu Siły oraz FIGURY. Wiek: 15 Pleć: mężczyzna Waga: 65 kg wzrost 172 Brak diet Chodzić na siłkę będę 3 razy w tyg. [...]

[...] doświadczeniem aby ułożył mi dobry trening na masę. sprzęt; 2 hantle,gryf łamany,gryf prosty ławeczka płasko,skos w górę,wyciąg na nogi i 170 kg obciążenia oraz przyrząd do ćwiczenia przedramion(drążek z linką i 3kilogramowym obciążeniem) mogę ćwiczyć nawet 7 razy w tygodniu i zawsze we wtorki biegam ok 1 godziny czasu. moje wymiary może okażą [...]

Siemka :D Bo mam problem ćwiczę już trochę a klatka piersiowa nie rośnie :( Wykonuje poprawną technikę :D Bo już o tym czytałem ale dalej nic :( Moje ćwiczenia to: Wyciskanie na ławce prostej 4/5 serii 10-12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4/5 serii 10-12 powtórzeń Rozpiętki 4/5 serii 10-12 powtórzeń To może być przez to że diety nie mam [...]

witam. mój staz na siłowni wynosi 2 lata regularnego ćwiczenia ( nie liczę takich 2 m-ce przerwa itd.) do tej pory wziąłem raz tylko białko bo musiałem zrzucić z wagi. o odżywkach nie mam za dużego pojęcia więc pytam fachowców. Białko wiem do czego służy, węgiel też bo na mase, a powiedzcie mi co dają odżywki typu PWM i kiedy je się stosuje? [...]

Witam, jakiś czas temu zainteresowało mnie wykonanie pewnego ćwiczenia - jak utrzymać się na drabince (której szczebel chwytami dłońmi) i aby nasze ciało było równolegle do podłogi? chyba wiecie o co mi chodzi --> Mam pytania -> Wiecie cokolwiek o tym ćwiczeniu? Jest coś o tym na necie? (Szukałem, nie znalazłem ale może widzieliście)? Wiecie może [...]

[...] powiem w prost,zależy mi na fajnych mięśniach brzucha,kaloryferek.I teraz proszę o odpowiedź na pytanie-jak to zrobić? Tzn. chciałbym wiedzieć wszystko na temat jakie ćwiczenia mogę wykonywać na podłodze w domu,brzuszki,unoszenia nóg,wszystko.Ile serii po ile powtorzeń i czy codziennie mogę ćwiczyć bo jak wiadomo opinie są podzielone! Z [...]

witam, pomyślałem nad skończeniem ćwiczenia w publicznych siłowniach, natchnął mnie do tego pomysłu natłok sezonowców, którzy są dosłownie na każdym sprzęcie i niemiłosiernie mnie od jakiegoś czasu denerwują :) planuję stworzyć siłownię u siebie w piwnicy i chciałbym zasięgnąć porad co do marki sprzętu/ rodzaju jaki miałbym zakupić (nie ukrywam, [...]

Witam!! Ćwicze juz ponad 6 miesiecy i chcialem sie zapytac o plan na barki. Znalazlem taki plan: w takiej kolejnosci Ćwiczenia 1.Tylnie aktony: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10 2.Boczne aktony: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] oddaje strzały niewielki ból ale chce to dobrze (głównie wystepuje tak jakby pod kostką) wyleczyć!macie jakieś sposoby na to aby szybciej zregenerowac kostkę moze jakieś ćwiczenia , kupiłem sobie ostatnio glukoze zobacze czy cos da. Proszę jeszcze o porady jak moge się w tym czasie przygotowywać do sezonu bo nie będę chodził na treningi. [...]