Mam 16 lat i waże 80 kg przy wzroście 160 cm cwiczę od dwóch lat i wiem że waże sporo za dużo, jakie ćwiczenia spowoduja spadek wagi lub co powinienem wziąść zeby schudnąć, im wiecej cwiczę tym wiecej ważę, może powinienem zastosować dietę, martwię się że to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu [...]
Witam.. Sprawa jest prosta - jestem w dosc kiepskiej formie (zlamanie kregoslupa) i jedyne cwiczenia jakie wykonuje to basen ;) dodatkowo w domu ogolnorozwojowe takie jak brzuszki, pompki (mala ilosc powtorzen). Mam 193cm wzrostu a waze w tej chwili 62.8kg :( lykalem jakas odzywke truskawkowa weglowodanowa (98% weglowodanow na 100) przed i po [...]
Witam PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg [...]
[...] 66 kg cel: 63kg do świąt PPM: ok 1480 kcal CPM: nie mam pojęcia jak to liczyć ,każdym sposobem wychodzi mi inaczej. może ktoś pomoże moja aktywność : siedzący tryb życia + ćwiczenia 6 razy w tyg. co drugi dzień siłowe/aeroby. aeroby powyżej 60 min, siłowe narazie po 2 obwody takiego treningu dla początkującej. z forum sfd. Czy ktoś pomoże mi to [...]
[...] 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, zalezy mi jedynie na zdobyciu mięsni, ujędrnieniu ciała i pozbyciu się resztek tłuszczu. Małe [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. BTW. Kefir jest 250 gramów. [...]
no wiec mam 180 i 53 kg mam 16 lat nie dlugo koncze 17 i nie wiem od czego zaczac od zawsze cwiczylem se tak zeby nie byc jakas miernota itd bo nie lubie siedziec w miesjcu ale patrzac na innych moja waga jest beznadziejna mam miesnie itd ale uuu slabo brzuch mam plaski a talie jak kobieta a nogi jak zlacze w kostkach to w kolanach sie nie stykaja [...]
[...] te jego posiłki. Poleciłem mu mutant masa z BCAA, nie wiem co jeszcze mu doradzić i to co mu doradziłem jest odpowiednimi rzeczami do jedzenia. Ma on na celu przytyć tak do 15kg , zaczyna chodzić na siłownie, ogólnorozwojowe ćwiczenia robi póki co, chciałbym też zwrócić się z prośbą o dawkowanie tego, co i jak, dziękuję z góry. Pozdrawiam !
Mam 15 lat, pisze w tym temacie bo glownie chodzi o zdrowie. Na klate mysle ze bylbym w stanie wziasc okolo 100kg na 1 powtorzenie, martwego i przysiadow ostatnimi czasy nie robilem a jesli robilem to malym ciezarem typu 30-40 kg Ze wzgledu na bol w ledzwiach, teraz wlaczylem mobilizacje wzmocnilem posladkowe i bol minal, czasem przy intensywnym [...]
Czesc, Wie może ktos jak poprawic wytrzymalosc miesni w danym cwiczeniu ? Chodzi o klatke piersiowa i robienie pompek. Po miesiacu cwiczenia zero efektow i postepow.... tzn. po dwoch seriach 30 i 30 pompek z 30sekundowa przerwa miedzy seriami jestem padniety ... Pozniej robie jeszcze 20, ale już nie tak technicznie i na tym koniec... i tak od [...]
ile mniej wiecej powtorzen i jakim ciezarem robic na sile i mase ? poki co robie tak: wt. biceps - 3 cwiczenia x 4 serie (podnosze 1sza-12/2ga-12/3cia-12(albo 10)/4ta-wiekszym ciezarem tak z 6) plecy- 4 ćw. x 3s. (12/12/10) czw. klata - 3 cw. x 4s. (staram sie jak przy bicepsie 12/12/12/6) przedramiona 3cw x 4s (po 12 wszystko) sob. nogi - [...]
[...] uczucie jak by Ci ktoś wbijał coś w plecy i poźniej promieniuje. Ból atakuje od czasu do czasu przy różnego rodzaju ruchach. Wydaje mi się że powodem może być to że podczas ćwiczenia gdy bylem gorący i spocony stałem pod nawiewem klimatyzacji która wiała prosto na to miejsce gdzie teraz występuje ból. Bo nie wydarzyło się nic co mogło by [...]
Tanio sprzedam profesjonalną ławeczkę firmy MasterSport lub/i sztangę. Ławeczka używana przez kilka miesięcy, kupiona w sklepie za 580zł. Posiada modlitewnik oraz przyrząd do ćwiczenia nóg (zakłada się w miejsce modlitewnika). Bardzo funkcjonalna, łatwa w demontarzu, wg opisu do 150kg. Oparcie podnoszone do pionu. Cena 190zł. Do tego mam do [...]
Witam, moze to glupi post ale jestem ciekaw waszej opini na temat reklamowanej w tv sprzetu ab rocket do cwiczenia miesni brzucha, mam problemy z kregoslupem, glownie odcinkiem ledzwiowym cieprie na dosc duze bole mimo mlodego wieku, z tego co reklamuja (ja wiem ze to moze byc tylko gadanie reklamowe) to dzieki temu przyzadowi nie jest obciazony [...]
Witam wszystkich. Bawie się (bo inaczej tego nazwac nie można) od jakiegoś czasu w cwiczenia dwóbojowe. Było kilka kontuzji i innych wypadków pod drodze a że zawsze cwiczyłem sam i planuje wrócic do regularnych treningów proszę was o jako taką ocenę mojej techniki. Wiem że bez trenera wiele nie zdziałam a takie ocenianie na filmiku to prawie nic [...]
[...] grzbietu a dokładniej podciąganie na drążku nachwytem rozpoczynając przygodę na siłowni nie dawałem rady podciągnąć się ani razu nachwytem i zaledwie 3 razy podchwytem ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s po 6 tygodniach daje rade wykonać 3 podciągnięcia [...]
[...] nie zmienia. Moim celem jest przybranie na masie i jednocześnie jakaś ładna sylwetka. Nie miałem do tej pory przygód z siłownią ani z dietą. Prosiłbym o jakiś plan treningowy najlepiej pod to dostosowany i wskazówki co do odżywiania. Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę piersiową i przydałyby sie na to jakieś ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie.
[...] często mi się przez takie katowanie brzydnie. Może są jakieś "tricki" żeby spowolnić metabolizm bądź ogólnie przestawić jakoś organizm na przyswajanie tych kilogramów. Planuję coś ze sobą zrobić. Może białko jakiś czas bez ćwiczeń bądź jakieś proste ćwiczenia w domu.? Chętnie podyskutowałbym z kimś obytym w temacie chętnym chociaż trochę pomóc.
Witam mój staz 3 miesiace czy taki trening jest dla mnie dobry czy tez nie bardzo? Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane A) Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie [...]
