ćwiczenia

Główne ćwiczenie jako pierwsze, z RAMPą... Ćwiczenia na maszynach, - jako ostatnie.

Ja czy to mc czy to siady zawsze dawalem na pierwsze miejsce (dawalem, mam teraz przerwe niestety z tymi cwiczeniami). Plusem jest zdecydowanie wieksza swiezosc i wiecej sily i motywacji do wykonywania martwego. W moim przypadku minusem bylo zmeczenie, jako drugi szedl drazek i az mi sie niedobrze robilo (w sensie psychicznym) od samego patrzenia [...]

Masz dział crossfit - ten się tyczy bardziej treningu kulturystycznego - właśnie takiego gdzie celem jest nabieranie masy mięśniowej. Mi troszkę tu brakuje jakichś zarzutów, rwań. Myślę, że pod sporty walki nadają się znakomicie te ćwiczenia Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-11-21 22:31:09

Mam książge Oliviera Lafay, . Kupilem ją chyba ze 3 lata temu, ale nie zbyt mi sie przydała. Niepamiętam co mnie tak zniechęciło ale wydaje mi sie, ze dosyc pokom0likowane treningi, duzo zabawy z dopasowaniem krzeseł itd. Chociaz od wczoraj znowu zacząłem tremnowac wg tej metody i nie ejst zle tyylko denerwuje mnie np to, ze w opmpkach mglbym [...]

[...] na które grupy mięśni są bezpieczne, a które nie. Jak do tej pory trafiam wyłącznie na lekarzy, którzy generalnie odradzają duży wysiłek fizyczny, nie konkretyzując jednak, które ćwiczenia mogę bezpiecznie wykonywać. Pozostaje chyba szukać dalej. Tak czy inaczej, dziękuję za odpowiedź. Przemek Zmieniony przez - prezzz w dniu 2012-02-18 20:08:51

[...] urośniesz, proces dorastania i rośnięcia nie trwa kilku tygodni. Ból nestępje pewnie przez to, że miałaś skręconą kostkę i problemy z kolanem. Możesz popytać lekarza, jakie ćwiczenia wykowyać żeby ból, może nie zniknął, ale był mniejszy i nie było problemów ze skakaniem. Ale możliwe, że boli cię łydka, jeżeli tak to tylko zwykłe zakwasy i [...]

ile sie wyciśnie na klatę jadąc na sucho (normalne zupy,normalne kanapki wszystko jak zwykle tylko ćwiczenia)słyszałem że przez parę lat można dojśc do 190 kg.prawda?

dzięki za linka coś z tego wybiorę.Mam jeszcze pytanie czy 3 miesiace ogólnorozwojówki starczy i czy ćwiczyć te same ćwiczenia czy na przykład po miesiącu zmienić

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!! PN Na klatke daj jeszcze rozpietki Tu daj triceps triceps masz dobrze Brzuch (tu daj co chcesz ze 2 -3 cwiczonka) SR Barki wyciskanie sztangielek (jezeli nie masz wystarczajaco ciezkich to sztange) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady [...]

Każdy myśli, że to tylko "leżenie" i każdy się dziwi, że tak proste cwiczenia mogą być tak ciężkie ale z czasem bedzie lepiej, możesz zmniejszyc czas nawet do 10-15 sekund ale z czasem dodawaj. Do brzucha. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-21 14:27:16

poniewaz takie lączenie jest optymalne dla mięsni...co do brzucha to atlas ćwiczen i ze 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie

Skoro wchodzą cwiczenia w domu, to wyobraź sobie, że mamy nawet specjalny dział na forum - "Trening w domowych warunkach". Zajrzyj

[...] przez gminę przy lokalnym orliku i szkole. Sprzet taki jak opisałem wyżej+ dobra bieżna, 2 rowerki, wiosło, maty, sytepy itp itp. I wejście po 2-3zł. A komfort ćwiczenia jaki! Z reguły ćwiczę sobie sam. Czasem spotka się znajomych. A miejsowośc podobna. Dolicz sobie koszty skłądek, ubezpieczeń, najmu pomieszczenia itp.. I sam [...]

Fakt, nie każdy będzie chciał obejrzeć ten filmik... To już nie wiem jak to zrobić. Spróbuję jakoś wypisać te ćwiczenia tj. ich nazwy.

A więc tak: po przemyśleniu kwestii postanowiłem ułatwić Wam zadanie – „przerobiłem” nagranie , żebyście nie musieli oglądać aż 10 minut. Ćwiczenia jakie tam były i jakich szukam – tj. szukam odpowiedników. Mam do wykorzystania sprzęt wyżej opisany a dodatkowym wyzwaniem jest to, że ten Dr. Robi wszystko bardzo bardzo powoli co np. na drążku z [...]

Zeby robic jak najmniej cwiczen podzielilem sobie plan i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak [...]

[...] robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, dwuglowe i prostownik na kazdym treningu. -- oba ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek pleców- co nawet z nienaganną techniką może prowadzić do przetrenowania tego rejonu jak i do kontuzji co drugi trening powinny być ok, [...]

a jakie ćwiczenia na prostowniki mogą być na plecy i na czym, polega ta metoda 15-10-5 i czy ten trening może mi coś dać?? Więcej niż ten wcześniejszy??

W atlasie poszukaj sobie cwiczenia na prostowniki, a w wyszukiwarce masz tematy z metoda 15-10-5

Mam na szerokość barków także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. [...]