ćwiczenia

Udaj sie do działu ( trening dla początkujących ) . Ćwiczenia typu wznosy na palcach siedząc stojąc , jeśli jest to jazda na rowerze to staraj sie pedałować na palcach ( he he ciężko mi to opisać ) i trzeba rozciągając łydki po każdym ćwiczeniu bez tego ani rusz .

Mhm rozumiem, a progres z ciezarem z treningu na trening dawać tylko na ćwiczenia bardziej złożone jak Mc, przysiad itd czy np na uginanie przedramion ze sztanga tez?

jak najbardziej produtk marbo wybierz;-) smialo wszystkie cwiczenia zrobisz na wolnych ciezarach, a prasy do nog, czy rozpietek nie potrzebujesz, a to sie posypie szybko;-) a tak to stosjaki wykorzystasz tez do OHP czy przysiadow

Rób te ćwiczenia po prostu na takich obciążeniach, żebyś wiedział, że dasz radę. Ja np. pierwszy tygodnie póki co też robiłem sam, a dopiero od 2. tygodni mikrocyklów potrzebowałem pomocy.

http://www.sfd.pl/HST_dla_odmiany_od_Splita_.-t514466.html tu masz jak sie podciagac, dodajesz powt az w osttanim treningu 15tek dojdziesz do swojego maksa, nie wazne ile powt trning ok, brakuje tylo przysiadu, ktory rob zamiennie z MC. JAk robisz podciaganie podchytem nie rob cwiczenia na bica, ewnetualnie od 10tek

No tak, mam 165, ważę 60 kg, zaczęłam od jakiś 3 tygodni odwiedzać siłownię, 2 - 3 razy w tyg. Robię ćwiczenia na całość po 15 powtórzeń, po 2-3 serie i do tego bieżnia. Dziękuje za odpowiedź.

[...] jo no to jadymy 80%cm 6-5p, 85%cm 5-4p, 90%cm 4-3p, 95%cm 3-2p, jak jesteś na siłach to ~95-98cm 1p. CM ciężar maxymalny dla jednego powtórzenia. Liczymy, dla 100kg 95%CM-100x0,95=95kg żadna filozofia na siłę rop odpadają wydłużają czas regeneracji ćwiczenia dodatkowe takie jak francuz leżąc 4-6s x 6p ściąganie linki wyciągu 4s x 6p end

Masz normalny wzrost. Jeszcze kilka centymetrów możesz podskoczyć ale raczej kilka niż kilkanaście :) Nie ma się czym przejmować. A ćwiczenia nie hamują wzrostu, oczywiście jeżeli nie przesadzasz z ciężarami.

Samymi pompkami wątpie abyś zrobił. Wykonuj ćwiczenia zawsze obiema rękami a przynajmniej te w których bierze udział dwugłowy ramienia. PS. odstaw też na trochę ręczny ;-)

Dodaj ćwiczenia ze sztangielkami i pilnuj techniki. Człowiek nie jest idealnie symetryczny.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

A w jakim okresie czasu wyrzeźbiłbym łydki gdybym stosował zaprop[onowane ćwiczenia i ile mam robić serii do każdego z nich

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

mozesz robic takze uginanie ramion stojac. ja na poczatku robiłem te dwa cwiczenia troche szło ale rewelacji nie było... wiec jesli jestes w miare ogarniety w temacie to spróbój superserie robic i ewentualnie skrecac nadgarstek przy podnoszeniu hantla...próbuj takze wyizolowac biceps przy tych cwiczeniach dieta to podstawa nie cwicz samego bicepsa [...]

A czego powinienem unikać i może są jakieś ćwiczenia albo pozycje korzystne w tym stanie??

W dziale fitness na pewno znajdziesz jakieś ćwiczenia na te partie. ;)

[...] Mawashiego jest bardzo dobry, ale ja unikam ćwiczeń, przez które bym jeszcze bardziej się wyciągnął. Głupio to brzmi, ale ja jestem przewrażliwiony na tym punkcie. Dlatego ćwiczenia jak unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku czy jakiekolwiek inne wyciąganie na drążku na początku chciałbym pominąć. Opcja z żurawiem bardzo ciekawa. Prosiłbym [...]

JW, a koledze chyba chodziło o ćwiczenia przy których te ściągnięcie łopatek utrzymujemy od początku do końca wykonywania ruchu. Zmieniony przez - barman94 w dniu 2016-04-25 20:44:14