ćwiczenia

[...] których nie posiadam... Leg Curl http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs Leg Press http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ Stąd moje pytanie, czy da się jakoś sensownie zastąpić te ćwiczenia, jakimiś które możemy wykonywać w domu, jednocześnie nie tracąc (wcale lub aż tak) zamierzonych efektów. Z góry dzięki za każdą pomoc ;) pozdrawiam.

[...] ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. Mam zamiar na początek zamówić sobie gainer "OLIMP GAIN BOLIC TRUSKAWKA 1KG OLIMP" ale nie wiem czy to dobry [...]

Elo@all mam glupie raczej pytanie: mozna robic nogi na rzezbe a reszte na mase? bo mam grube uda i przydalo by sie je troche zrzezbic ale powyzej pasa chce robic dalej mase...? pyt nastepne...jakie mozna robic cwiczenia na posladki, chcialbym troche z dupska zrzucic...no i 3 co z tym brzuchem bo kiedy robimy mase to brzucha za czesto nie powinno [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć. Z racji, że w pobliżu nie mam dostępu do siłowni, a w domu posiadam tylko drążek i dwie hantle chciałbym poprosić Was o pomoc przy wyborze sprzętu, którego będę mógł swobodnie używać w domowych warunkach. Podaje linki ze sprzętem, proszę o radę i ewentualne poprawki. Dzięki i pozdrawiam ławka - [...]

[...] na moim "bicku" popękane, sine żyłki. Nie jest ich tam wiele, jednak trochę się zaczynam bać, może coś robię nie tak? Może powinienem robić mniej niż 6 serii każdego ćwiczenia? (Obecnie każde ćwiczenie wykonuję po 6 serii) Kolejna sprawa , tym razem co do diety. Co sądzicie o ketchupie oraz majonezie? Poza tym, ketchup to węgle proste czy [...]

[...] brak postępów w takich obszarach jak biodra, pośladki i uda. Widzę, że chudnie góra ciała, ale nie dół. Chciałbym się dowiedzieć jaka jest tego przyczyna, a także jakie ćwiczenia/dieta wspomogłyby spalanie tłuszczy w w/w partiach ciała. Poniżej podaję moje wymiary. Waga / Wzrost - 108 kg / 185 cm Klatka piersiowa - 110 cm Pas - 106 cm [...]

[...] sztange z tyłu i ciągnąłem kapturem tylko ze trzeba sie pochylić lekko do tyłu co jest troche uciązliwe dla kręgosłupa i za duzo sie tez wtedy nie weźmie, a jak sie wyprostuje ze sztangą bo mi jak podciagam sztange wadzi i tyłek. Są jakieś inne ćwiczenia??(wznoszenie sztangi w zdłuż tułowia odpada bo na mnie to kijowo działa) LEGIO PARTA NOSTRA

Pomyślałem, że w tym dziale będzie lepiej ten temat umieścić niż dla początkujących, ze względu na większą wiedzę o takich ćwiczeniach dlatego moja prośba: Mógłby ktoś ułożyć plan, albo dać zarys, albo przynajmniej wsio cwiczenia jakie wykorzystać do treningu na dynamike ?? w sensie, że wszystko będzie robione po 6-7 powtórzeń dynamicznych ... [...]

[...] pomału poszukać jakiejś pracy. Mam to szczęście że znalazłem ale praca ta jest fizyczna i bardzo ciężka. Po kilku godz pracy łapią mnie skurcze mięśni nóg,dłoni,ud i rąk Są jakieś witaminki żeby choć trochę pomogły w niekontrolowanych skurczach mięśni ?? ćwiczenia raczej odpadają bo w pracy nie ma na to czasu Z góry wielkie dzięki za pomoc

Witam, w necie można znaleźć sporo "rożnych" informacji na temat brzucha, w jednym jest to ze można mięśnie brzucha przetrenować w innym ze nie ... Aktualnie robię ćwiczenia takie same jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y Tylko nie wiem czy mam je robić codziennie i co np. godzinę Wiec zwracam się z pytaniem, czy można [...]

[...] mięśni nadgarstka żeby uniknąć dalszych kontuzji? I czy czekać do całkowitego wyleczenia czy mogę zaczynać już teraz (czyli z lk bólem) bez obawy o pogorszenie? 3. Jakie ćwiczenia jeszcze możecie mi polecić na wzmocnienie nadgarstka które tak bardzo nie obciążają stawów. Chodzi mi głównie o trening domatora. Bądź coś z małymi hantelkami.

[...] na ostatnim treningu w piątek wtedy każda piłka w punkt przyjęta atak na dobry poziomie a teraz nic. Jestem dość masywnym człowiekiem przy 1,87m mam 90kg wagi wiem ,że muszę schudnąć czy możecie zaproponować ćwiczenia na szybkość i dynamikę a również odbicie górne i dolne. A jeszcze jedno jak oceniacie zasięg 2,47 bez wyskoku i 302cm w ataku

Witam chcialem zapytac czy jest to dobry trening dla poczatkujacego 4x w tyg Poniedziałek klata 4serie po 8 powtórzeń na płaskiej 4X10 na skosie 4x12 skos w dół + rozpietki Wtorek drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty. wiosłowanie sztangą 4x10 tylko martwy ciąg Czwartek (barki + nogi) wyciskanie za głowy siedząc... 4x 10 wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, oceni ktoś ten plan treningowy i doradzi co w nim zmienić, poprawić, usprawnić etc? Lub jakie ćwiczenia dodać? Swing 3x20 (kettlebell 16 kg) Clean (4x8 na rękę), 16 kg Push jerk (4x8 na rękę), 16 kg Turkish get-up (4x8 na rękę), 16 kg Wyciskanie żołnierskie (4x8 na rękę), 18 kg Goblet squat (2x10), 16 kg Wyciskanie kettla na leżąco (5x10 na [...]

Witam. Własnie po 8 tyg. cwiczen i po 2 tyg. regeneracji zmieniłem calkowicie trening. Jedyny problem mam z treningiem na klatke. Chce rozbudowac wewnetrzna czesc tej partii miesnia. Wywaliłem całkowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i tak to sobie rozpisałem. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej ku gorze 12,10,8,8 Rozpietki na ławce [...]

[...] tylko coś tam biegam, gram w piłkę + od czasu do czasu pompki, brzuszki itp. to przeszedłem do etapu 4. I tu zaczyna się pewien problem...mianowicie pisze tam żeby wykonywać ćwiczenia 5x12 i 5x10 zaleznie od partii. Co jeśli nie jestem w stanie wykonać 5 serii z taką samą liczbą powtórzeń przy tym samym ciężarze? Np na klatkę ćwiczę z 45 kg [...]

[...] : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą stojąc Piątek : Nogi : przysiad tylni wspięcia na palce wykroki Brzuch : nw jakie są dobre ćwiczenia na brzuch, jesli moglibyście napisać jakie najlepiej byłbym wdzięczny . Nie mam dosępu do siłowni, w domu posiadam : sztange prostą, hantelki, obciązenie, kółko do [...]

[...] jest moje pytanie, czy mając możliwość wykonywać jedynie wznosy młotkowe i ewentualnie młotkowe z supinacją nadgarstka będą wystarczającym bodźcem , żeby zbudować masę mięśniową lub być może są jeszcze jakieś ćwiczenia angażujące tę partię mięśniową. Oczywiście nie startuje na jakiś zawodach ale nie wiem czy dalsza kontynuacja ćwiczeń ma sens.

[...] do Zacharego-a może jakiś trening nagramy? I okazało się jeszcze lepiej,bo z nim jest tez innych kulturysta Łukasz Mróz. Jutro kręcimy program ,bedzie trening,ciekawe ćwiczenia i krótkie wywiady z naszymi kulturystami. Zacharego to pewnie starsi forumowicze pamietają-też był na forum,startował w Debiutach itp. Pierwsze zdjęcie Zachary [...]

Moge wiedziec jakie cwiczenia są najlepsze na rozwijanie mięśni nog ? Chodzi mi o skocznosc, czyli uda i łydki. Z gory thx.