Poprawa szybkości i dynamiki ataku siatkówka

Witam wczoraj byłem na zgrupowaniu kadry wojewódzkiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolony ,ale widziałem że mi tak nie szło jak na ostatnim treningu w piątek wtedy każda piłka w punkt przyjęta atak na dobry poziomie a teraz nic. Jestem dość masywnym człowiekiem przy 1,87m mam 90kg wagi wiem ,że muszę schudnąć czy możecie zaproponować ćwiczenia na szybkość i dynamikę a również odbicie górne i dolne. A jeszcze jedno jak oceniacie zasięg 2,47 bez wyskoku i 302cm w ataku

bylo juz milion podobnych tematow, poczytaj

Poprawa techniki odbić to dwie rzeczy: cierpliwość i praktyka, która wzbogacona solidnym okiem trenera powinna dać efekty.

Szybkość i dynamikę można zwiększać na wiele sposobów, min. sprinty, skoki, przyspieszenia oraz siłownia.

Jako trening polecam FBW, opierający się na ilości powtórzeń w zakresie 10-15, wykonywanych w szybkim tempie, na umiarkowanym ciężarze. Nie pomijaj żadnych partii mięśniowych i staraj się ćwiczyć na ciężarach wolnych, ot co.

Na podstawie zasięgu stwierdzam, że masz długie przeszczepy , sam wyskok jest przeciętny.

wiem że sam wyskok nie jest rewelacyjny bo to jest około 50 cm ratują się tylko wzrostem i długością kończyny górnej.