ćwiczenia

Ja bym na początek zaserwował ćwiczenia ogólnorzwojowe wytrzymałosciowe siłowe plus aeroby

Ale ogólnie trening sam w sobie dobry? Chciałbym jak największe epoc po nim uzyskać. Dlatego postawiłem na wielostawowe ćwiczenia i stacje ABCD. Może dodać jakieś ćwiczenie, albo zamienić? Chciałbym już jutro nim ruszyć :) Pozdrawiam

dzięki za rady bede cwiczył jak podany plan jest tylko po jakim czasie bede mogl zwiekszyc ilosc cwiczen klaty w tygodniu??i jak z kreatyna i innymi odzywkami??od kiedy mozna brac?bo z tego co czytalem to juz moge...gadałem z kolega ktory cwiczy klate 2 razy w tydniu i mowi ze raz czy dwa to roznicy nie zrobi w sile a cisnie 130...mozecie mi cos [...]

hej Pakovny to moze jednak pogadamy na gg co?co jak....widze ze jestes mocny wiedza co do cwiczenia wiec jak co to odezwij sie:)

GRZEPL jesli nie jestes poczatkujacym plan masz bardzo dobry z jednym zastrzezeniem - 4glowe to najwieksza grupa miesniowa calego ciala - 10-15 serii daj 2-3 cwiczenia chociaz tylna grupa mm. uda - wogole nie cwiczysz - daj chociaz 4-5 serii no i brzuch.. Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-16 19:48:06

widok chyba ogólny tak wiem..ciasno strasznie, ale nic nie zawadza..wszystkie cwiczenia mozna wykonywać normalnie bez przestawiania czegos w dwóch juz by było cieżko cwiczyć aa i obciążenie mam mało...75kg na dniach kupuje 20kg badz 40kg koniec mozecie pisac i dawać 'DyShKi lub JeDyNeSzkI" e: fajnie ze na kazdym zdjęciu połowy nie ma [...]

trening siłowy, a dokładnie o jakie ci chodzi ćwiczenia

[...] problem- w tym art który wysłałeś są podane przykładowe zestawy ćwiczeń... sęk w tym że wymagają sztangi, a tej póki co nie posiadam. Wiadomo, można wymyślić "jak" machać hantelkami, sęk w tym żeby wiedzieć, w jaki sposób robić to tak żeby było to najefektywniejsze, i równocześnie jakie ćwiczenia robić żeby nie przeciążyć od razu np klatki :)

Masz hantle, a nie robisz z nimi przysiadów? Ćwiczenia statyczne na koniec (ogólnie brzuch na koniec). Nogi>plecy>barki/klata (co kto woli robić pierwsze)>łapy>łydki>brzuch Ogólnie za mało serii, brak czegoś na dwugłowe uda (żuraw chociażby). Barki w kolejności ćwiczenie złożone>izolacje. Brak dipsów. Podciąganie szerokim podchwytem? W sensie na [...]

Zacznij dbać o siebie, nie mamy tu na myśli gainera, a odpowiednio zbilansowaną dietę i cwiczenia, bo to przynosi najwieksze efekty, dopiero po tym bedziesz mogla myslec o suplementacji gainera Poczytaj http://m.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Opierasz diete na podstawie [...]

[...] trening dla faceta niż kobieta? Mężczyzna zna lepiej męski organizm.. takie przemyślenie na szybko. 3) Na pierwszym treningu myślę po prostu zrobić rozgrzewkę i te cztery ćwiczenia z podwieszonych, ale po 3 serie, żeby nie tracić czasu.. zależy mi najbardziej na stretchingu, bo nigdy nie miałem styczności z takim przemyślanym, biegałem to coś [...]

Trenuj klatkę najlepiej idąc od jej górnych partii w dół, czyli ćwiczenia w skosie (45 stopni) wykonuj na samym początku, potem róż coś na ławeczce płaskiej a potem ewentualnie ćwicz dolne partie ale jeżeli wcześniej robiłeś jakieś wyciskani - nie rób już potem, wyciskania głową w dół, lepiej jest zastąpić to cwiczenie pompkami na poręczach lub [...]

WODYN - dzięki za uwagi, wprowadzę te ćwiczenia do swojego treningu VLAD - nie rozumiem co Twoja wypowiedź ma wnosić do tematu

a czemu ciężej? Plan dla kobiety może wygladac identycznie jak dla Ciebie, różnica będzie tylko w ciężarach podnoszonych przez Was. Korekcie ulec mogą pojedyńcze cwiczenia,co może wynikać z indywidualnych preferencji ale zastąpienie jednego ćewiczenia to nie jest chyba problem:->?

co to vacum? chodzi Ci o ćwiczenie przepony? co do planu,trochę rzuca się w oczy przewaga ćwiczeń na dolną połowę ciała nad górą. Osobiście do tych obwodów dorzuciłbym ze 2-3 ćwiczenia na górę ciała, np pompki(które robi potem), inverted rows/przyciąganie gum w siadzie, i unoszenie ramion przy pomocy gum. Jedne z przysiadów może zamienić na [...]

Poczytam link ale co z tym planem jest nie tak ? Mało cwiczen izolowanych, są cwiczenia wielostawowe. Co do kalorii to faktycznie może być za mało, po krotce opiszę swoj problem, ćwiczyć zaczalem w grudniu z bfem 19-21% Mamy kwiecień moj bf to jakies 15,5 % wiec postep średni a ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu. Zaczynałem z 2600 kcal i [...]

[...] Powinieneś zadbać o suplementy takie jak Flexit jakaś glukozamina itp. Albo po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu,jako dodatek mógłbyś zastosować np: [...]

No tak. Ale pamiętaj,że aby stawy wróciły do normy to też nie mozesz poddawać ich poprzez ciezkie treningi,tak jak napisałem najlepiej wykonywac na poczatku cwiczenia z malym obciazeniem,lub zacznij ogolnorozwojowe robić,potem delikatne treningi siłowe stopniowo zwiększając cięzar.

"wysikanie sztangielek stojac" Lepiej zrezygnuj z tego cwiczenia, f.iut Cie rozboli... Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-03-01 21:14:31

queblo a znasz może jakieś domowe ćwiczenia? jest takie ćwiczenie na trica że bierzesz 2 krzesła, kładziesz się na nie i opuszczasz. wiem ze lipnie wytłumaczyłem ale pewnie wiesz o co chodzi