ćwiczenia

wielkie dzieki.pompki nie stety nie moge robic ale hantle bede musial sobie kupic.a poki co to moze jeszcze jakies cwiczenia bez hantli??

Aeroby - wszystkie ćwiczenia ,podczas któych jesteś w stanie osiągnąć odpowiednie tęmpo(140-150 uderzeń serca na min). Najpopularniejszymi ćwiczeniami są bieganie oraz jazda na rowerze ,ale to może być wszystko gdzie jesteś w stanie osiagnąć odpowiednie tętno i utrzymać je na stałym poziomie przez określony czas.

W przypadku brachioradialisa-ciężkie oszukane młotki(może być półtorak,może być partial),uginanie nachwytem/drag curl nachwytem. Żadne ćwiczenia w moim przypadku nie zadziałały jak ww. PS.Masz temat od pojedynczych pytań.

Własnie ja mam czas wieczorem, bo o 6 rano wstaje do sql a wracam na chate 16.30 pozniej trening ,nauka . I mało zostaje . Jedynie to treningi co sobote i mecze uwazam jako aeroby + tam jakies cwiczenia na wf . Chciałbym wiecej ale nie wiem jak zagospodarowac czasem

odpowiednia dieta + cwiczenia tylko i az tyle pzdr

Dodatkowo izolowane ćwiczenia na biceps to wszelkiego rodzaju uginanie gdzie łokieć jest oparty czy to o modlitewnik czy o kolano pozdro

18, ale od 15 lat nieregularnie w domu robiłem ćwiczenia wykorzystując swoją mase

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ćwiczeń jest cała masa choć ten rejon nie jest szczególnie łatwy do rozbudowy. Bardzo fajnie się sprawdzają na ten rejon ćwiczenia zapaśników, wszystkie podparcia na głowie. Podobnie mięśnie karku i szyi dobrze pracują przy ćwiczeniach barkowych i grzbietowych. Co ważne i na co polecam zwracać uwagę to, aby podejść do tego ostrożnie szyja ma sporo [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Oprócz Jedzenia - Diety , Ćwiczenia, Regeneracji Nie ma Odżywek na Mase Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-01-02 17:46:14

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

No to tak ćwiczenia na brzuch z w/w tematu będą Ci obciążały kręgosłup a trening abs już nie ?

No może i będą ale jednak wolałbym chyba abs, zajmuje mało czasu te ćwiczenia są bardziej dostępne itp A czemu nie abs tylko tamten trening z artykułu, jak to można uargunentowac?

uwaga - najlepszym lekiem jest dieta i ćwiczenia. pzdrrrrrrrrrrrrro

Do zera? Nie da się do zera zrzucić tłuszczu:) Po za tym kolego, masz dobrą wagę do wzrostu. Weź się za ćwiczenia i dietę, a sylwetka się ładnie poprawi.

Krzyżowanie linek i pompki to chyba najlepsze ćwiczenia do uzyskania Twojego celu według mnie :)

w akzym badz razie musisz ja wypchnąc, polecam oprócz siłówki to na miejscu 1 (nawet lepsze od ciezarów) jest basen , potem biegi, tam gdzie musisz oddychać , dokładnie razcej wszystki cwiczenia aerobowe _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._ w koncu mam abon-a i nic mnie nie pokona

A więc tak. Mam niecałe 18 lat, wzrost: 182cm, waga: 80kg, staż: prawie 2 miechy. Plan ostatnio zmieniłem po negatywnej ocenie mojego poprzedniego na sfd :) Mój plan wygląda teraz następująco. Chyba już lepszy :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 10 x30kg Piątek (nogi-brzuch-naramienne) 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 10 pow 2. Wyciskanie sztangielek 10x7kg 10x9,5kg 10x12,5kg 3. Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 10x7kg 10x9,5kg 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x7kg 10x7kg 10x7kg 5. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x7kg 10x7kg 10x9,5kg 6. [...]

Napisz chociaż jakie ćwiczenia będziesz robił bo to co napisałeś to nie jest plan, jeżeli jesteś początkujący radziłbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu bo bardzo ważny jest odpoczynek to wtedy rosną mięśnie. Szybko się przetrenujesz i nie dość że nie będziesz miał efektów to prawdopodobnie szybko zrezygnujesz.