ćwiczenia

[...] może być jednym z powodów Twoich dolegliwości. Właściwie można napisać, jak go wstępnie zdiagnozować, ale to nie ma sensu. I tak ktoś powinien to wyleczyć, a same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Polecanie (przypadkowego) lekarza w takim przypadku jest niepoważne i nie chce mi się pisać dlaczego. Na pocieszenie powiem Ci, że w [...]

4 cwiczenia na klate 3 na bary duze grupy do 12 serii, małe do 9

ZAWSZE JEST WARTO sprobowac czegos nowego!! Uwazam ze wiek masz odpowiedni do rozpoczecia treningow. Nalezy dodac do tego przynajmniej jakies cwiczenia na biceps bo on jest podstawa w tym sporcie powiedz mi cos o tym gdzie mieszkasz i czy masz dostep do jakiegos klubu profesjonalnego... pozdro

NIe moge Ci podac jakim ziezarem masz trenowac, bo nie znam Twoich rekordow. Napisz wiecej szczegolow. Pogrzeb troszke tutaj na forum i zobaczysz jakie sa cwiczenia. Podaj mi wiecej konkretow to postaram sie pomoc. Pozdro

Pompa nie mowi o tym ile miesnie urosna. Z metabolicznego punktu widzenia wiecej pracy w danym czasie daje efekty na podobnej zasadzie jak potezne cwiczenia zlozone: przysiady, ciagi, wiosowania. Z neurologicznego zas pktu widzenia najwazniejsze w superseriach to fakt ze po tricepsie mocniej sie kurczy biceps, a po bicepsie mocniej sie kurczy [...]

[...] Maturo i Noris są,z tego,co kolega powiedział,w tym samym przedziale cenowym,więc z tych dwóch zdecydowanie korzystniej wypada Noris - jest twardsza, solidniejsza. Co do pytania,czy opłaca się za Noname wydać 100 złotych - to zależy od tego,czy już jesteś pewien,że chcesz trenować i jak wyglądają u Was ćwiczenia Taniej raczej gi nie kupisz.

No właśnie dlatego, chce się wspomóc jakimiś suplami, aby te ćwiczenia przyniosły jakiś zauważalny efekt.

Moim zdaniem plan jest przeładowany.Dublujesz ćwiczenia.Pozdrawiam.

[...] 15 nie omijaj. Nie ma znaczenie które to HST, 15 są po to by po SD (robiłes?) wdrożyć spowrotem organizm do wzmożonego wysiłku. Trzymaj się zasad. W mikroctyklu 10 rob po 2 ćwiczenia(po jednej serii) na większe grupy, i po jednej na małe. W piątkach, jak jesteś kozak, to rób po 3 serie na duże grupy, dwie na małe. Jak dowalisz się 5 seriami na [...]

[...] i tak np 5-10 razy pamiętaj, że ostatni raz musi byc tak samo szybko jak pierwszy lub najszybciej rozsądnie gospodaruj siłami przed oczywiście 10 min truchciku i jakieś ćwiczenia rozciągające po podbiegach tez z 10 min truchciku czasami możesz wyskoczyć na tzw bieg ciągły 10min truchciku i potem no 3-5 km dość szybko ale tak byś cały odcinek [...]

co do tego treningu to można w nim i należy coś pozmieniać i tak jeżeli robisz siłe nie należy łączyć ćwiczeń tak jak piszesz 1+2, siła to przede wszystkim podstawowe ćwiczenia, bez maszyn tylko wolne ciężary, chyba że nie ma Ci kto pomóc wtedy wybierasz maszynę napisz ile razy w tygiodniu chcesz ćwiczyć to napiszę CI TRENING NA SIŁE

po pierwsze to na linkach nie powinienes cwiczyc jesli robisz mase sproboj malej roszady, zacznij robic klatke z bicem a plecy z tricem, i na niego daj 3 cwiczenia x3 serie, wszystkie na wolnych ciezarach

Zgadzam sie j.w. Cwiczylem raz na takim kupnym atlasie u kogos haha - myslalem ze sie rozleci zaraz. Nie ma jak porzadne, proste zelastwo i dobre cwiczenia wielostawowe.

Dla ciebie bedzie dobre cwiczenia całego ciała fbw. Tak jak wspomniałeś o fbw 15 10 5 z takimi przerwami to ćwicz sobie full body work out polecam i pozdrawiam

Powinno się wręcz unikać ćwiczenia do upadku. W kulturystyce (amatorskiej głównie) lepiej niedotrenować, niż przetrenować. Jeśli już, to do upadku niech będzie tylko ostatnia seria.

Aktualnie ćwiczę tylko na w-f, czasem jeżdżę na rowerze ale nie ćwiczę w domu bo nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie, jakieś trzy miesiące temu ćwiczyłam mięśnie brzucha, nie mam możliwości ani dostępu do sprzętu. zerknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

BPL-G Wiem, ale nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia

prawie 20kg mniej w 3 m-ce. godne podziwu! tylko teraz nie możesz odpuścic. trenuj dalej, trzymaj dietę, pij dużo wody i bądź cierpliwy. staraj sie urozmaicać ćwiczenia na brzuch. a6w, absII, nożyce, przenoszenia nóg, podciągania w zwisie itd. trzymam kciuki!

geeez..ludzie przeciez kazdy z nas jest inny, kazdy ma inna genetyke, fizjologie..i trenowanie wedlug ogolnego schematu jest..bezsensowne..ja sam na kazdym treningu "eksperymentuje" - zmieniam cwiczenia,ilosc serii,powtowrzen..probuje dac dla miesni bodziec do wzrostu..sprawdzam co na mnie dziala..uwazam jednak,ze art jest b dobry,bo [...]

tego typu silownie sa dosc drogie powyzej 100 pln / miesiac polecam ci jakies tansze silownie , wszystkie potrzebne ci informacje odnosnie diety i treningu mozesz czerpac z tego forum ( jednak zwracaj uwage kto ci ich udziela - jak michail i pare innych osob - mozesz byc spokojny , odnos sie raczej z rezerwa do osob ktore nie maja nawet [...]