ćwiczenia

Na pewnym etapie może się okazać, że pewnym partiom trzeba dołożyc aktywności. Robisz jakieś dedykowane ćwiczenia np na pośladki?

[...] mięśni, ale na powstrzymywania podświadomego odruchu skurczu mięśni w skrajnych pozycjach. Dobre jest też to, że autor kładzie nacisk na bezpieczeństwo - dokładnie opisuje ćwiczenia szczególnie zwracając uwagę na błędy, które popełnia 90 % ćwiczących, a które szkodzą np. na kręgosłup. W większości treningów jest napisane np. skłon do lewej [...]

mozna by ulozyc trening domatora, cwiczyc np 3-4 razy w tyg, kazdego dnia inne cwiczenia np zeby bylo ciekawiej?

A możliwe jest żebym zrobił taki brzuch w 3 miesiące?? http://s4.hubimg.com/u/131571_f260.jpg Jakie ćwiczenia mam wykonywać?? Szczerze mówiąc to najbardziej pasowało by mi ćwiczyć rano przed śniadaniem od poniedziałku do piątku.

"Plan do wywalenia" ... Ok, ale może jakieś wskazówki itp. Czy ćwiczenia złe, czy za często, za mało itd? Oto ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 1.70m Cel treningowy : Przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 6 lat, pierwsze 3 intensywnie, potem 2 lata przerwy, ostatni rok sporadycznie [...]

Jesli masz uraz kolana to sie wylecz i wtedy bierz za cwiczenia calego ciala zdr.

podstawa redukcji sa dieta i cwiczenia a herbatki to sobie mozna pic

Pełna ankieta działu i pełna rozpiska planu, jak po 9 miesiacach wiosłujesz hantlem 10 kg to coś nie tak jest, nie koniecznie problemem są tu ćwiczenia a brak zaplanowanego progresu

[...] niezbędne będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Poza tym, wklej całość swego trening, a nie tylko ćwiczenia, które wykonujesz aby zaangażować mięśnie pleców. Zobaczymy jak to wygląda w całości.

Bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem, że mam robić wszystkie ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Czyli: pn 9ćw, śr 9 ćw, pt 9ćw. Nie pisałem w tamtym temacie, bo inni pisali i dostali odpowiedź, żeby założyli nowy temat z pytaniem.

Nie namawiaj go do ćwiczenia nóg - jeżeli ma jakieś z nimi problemy boli go to nie ma co na ten temat dyskutować, zresztą on sam zdecyduje co dla niego lepsze - może sobie odpuścić na jakiś czas, i zrobić wszystko żeby wyleczyć kolana i wtedy mogłby sie zabrać za ćwiczenie nóg. Albo ćwiczyć w taki sposób, żeby zbytnio nie obciążać kolan. Albo, [...]

Jak na twój wiek to dobre ćwiczenia, dorzuć do tego dobrą miche i po dwuch,trzech miechach bedziesz widziałefekty

No dobra dzięki. Ale powiedzcie mi teraz jak wykonywac te cwiczenia. Wszystkie 3 razy w tyg czy cwiczenie na konkretny dzien zrobic? ;)

Trudno twoje ćwiczenia nazwać poważnym treningiem,raczej dobrą rozgrzewką przed przyszłym treningiem. Możesz robić wszystko 3 razy w tyg, a jak dojdziesz do momentu gdy ci bedzie mało,tzn że czas na siłke

Kcal wychodzi ci 1790 czyli tyle co CPM (a cpm to tez aeroby i inne cwiczenia) wiec musisz troche odjac, zeby sie odchudzic :) - bo jezeli spalasz tyle co jesz to waga stoji w mijescu Zalecenia sa -500kcal dziennie Ale oczywiscie zalezy tez od tego jakie to beda tluszcze, jakie ww BTW:chociaz ta twoja kolezanka to za duzo nie wazy, powiedz [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

A teraz tak: Venom (wale przed treningiem 2 kapsy) -> przed tr, albo w ciągu dnia UNIVERSAL - Animal Flex -> nie ma nic do rzecz; bierz kiedy chcesz OLIMP - Bcaa Mega Caps -> przed treningiem (aerobami,interwałami itd.) BIOGENIX - Glutagenix -> po treningu OLIMP - Matrix Pro 32 Baton - smak kokos -> kiedy chcesz SYNTRAX - Nectar [...]

To moze pykne rano w dzien Biegania / HIIT (zazwyczaj trzaskam kolo 15-16)? Jaki cwiczenia ? Zmieniony przez - eclipse w dniu 2008-08-10 19:56:48

Moze zadam inaczej pytanie... Jakie preferujecie cwiczenia w zaciszu domowym, wplywajace na rozbudowe rak? :)

[...] wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody [...]