ćwiczenia

Witam wszystkich Mam prośbe.Moja dziewczyna od marca zaczyna chodzić na siłownie i tu mam do was prośbe jakie powinna wykonywać ćwiczenia?Zaznaczam że najbardziej jej zależy na spaleniu brzucha i bioder,wzmocnić nogi,ręce oraz ćwiczenia na klatke.Z góry dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam pozioma

Witam. Cwicze juz na silowni 3/4 miesiace. Przez caly czas szukam czegos nowego. Ostatmio szukalem treningu na brzuch. Znalazlem niewiele, pogadalem z kolegami. Pojawilo sie slowo Cardio. Przeczytalem artykul w ktorym stoi wszystko o cardio. Ale zastanawia mnie rowniez jak cwiczysz brzuch, po aerobach. Cardio wyglada fajnie, pewnie zaczne w [...]

Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]

Witam tak jak w temacie jestem szczupły i mam odstające kości łokciowe. Proszę o jakieś ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej, aby te kości tak się nie wyróżniały. Jest jakaś rada na to ? Pozdrawiam. Czekam na pomysły, bo chęci są.

jak w temacie. zalezy mi dlatego jestem na diecie i chcialbym wykonywac te najkorzystniejsze cwiczenia. czytalem ze z moja budowa powinienemn wykonywac takie, ktore angazuja najwiecej miesni - logidznie tez mi to odpowiada, bo chcialbym ogolnie poprawic swoja posture (wyrobic brzuch poszerzyc barki) jest pelno cwiczen ale robienie codziennie [...]

Mam 15 lat ćwiczę co dziennie około 2,5 godzin 1 godzina biegania i jeszcze powiedzcie co mam zrobić z mięśniami aby były jeszcze bardziej mocniejsze ćwiczę z hantlami około 1 godzinny potem brzuch 1,5 godzin jedna 17kg najbardziej chcę się dowiedzieć co mam zrobić z brzuchem z góry dzienksXD :) [...]

Witam!! Poczytalam sobie forum,jednak nie znalazlam znalazlam odpowiedzi na moje pytanie.Chce zgubic troche tluszczyku z ud,bioderek (wedlug BMI mam prawidlowa wage do swojego wzrostu,jednak wydaje mi sie ze moje biodra sa nieproporcjonalne do gornej czesci ciala;/) i zsstanawiam sie czy cwiczac rano na steperze skretnym jakies 45 min + 10 min [...]

Witam, Mam 17 lat i 172cm wzrostu i uważam, że jestem niski i wciąż się boję, że do tej pory wykonuję nieodpowiednie dla kręgosłupa ćwiczenia siłowe w domu. Poniżej chciałbym Wam opisać jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a od Was chciałbym się dowiedzieć, czy które z nich hamują wzrost, ew. wykonuje je źle. - Pompki na płaskim podłożu - Brzuszki - [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, nie wiem czy dobrze umieściłam mój temat. Otóż, szukam odpowiednich dla mnie ćwiczeń i ewentualnie jakiejś w miare prostej diety oraz spalacza tłuszczu by zgubić kilogramy na wiosnę. Mam niemiarowy system pracy, raz siedze 5 godzin a raz 10 przez co moje odżywianie nie jest zbyt regularne, a co za tym [...]

Witam, Mam 20 lat, ważę 74 kg, przy wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów. Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety. http://i46.tinypic.com/rbmwlz.jpg [...]

Siemanko, mam 17 lat i 15 kg nadwagi. Chciałbym się tego pozbyć, zacząłem jeździć na rowerze i jakoś leci, ale to nie wszystko. Zależy mi na tym aby nabyć trochę mięśni. Z racji tego że nie znam się (jeszcze) na sportach siłowych, chciałbym się zapytać kogoś z wiedzą. Co należy kupić do 1000zł aby móc rozwijać mięśnie w domu? Atlas, ławeczka? [...]

Witam. Jestem nowy, od niedawna wykonuje ćwiczenia na mięsnie brzucha. Posiadam ławeczke i nie jestem pewien czy wykonuje dobrze jedno z ćwiczen. Polega ono na tym że siadam pośladkiami na brzegu ławki tak że nogi mam prosto na ławeczce, następnie odchylam sie maksymalnie w tył i robie nromalne brzuszki tyle że z wygieciem "ile sie da". Odczuwam [...]

Witam zaczynam cykl masowy na kreatynie ,poza tym kupilem mutent mass do uzupelnienia diety ,mam juz trening ulozony i sprawdzony na forum tylko nie mam dokladnego treningu na brzuch . myslalem cos tekiego brzuszki ?s po ?pow podciaganie nog w zwisie na drazku ?s ?pow i do tego jeszcze jakies cwiczenie tylko nie wim jakie , wiec chcem zebyscie [...]

[...] jakiś czas i nie będę miał możliwości chodzenia na siłownię i tu prośba o pomoc będę miał dostęp tylko do hantli i ciężar mam około 25 kg na jedną pomoże ktoś znaleźć jakieś ćwiczenia hantlami mam na klatę i wiadomo biceps triceps łydki nie mogę wymyśleć tyle ćwiczeń ile bym potrzebował na plecy i uda pomoże ktoś ? nie będę miał dostępu do [...]

najlpsze ćwiczenia na miesnie brzucha siema. chcialem zebyscie podawali jakies cwiczenia na miesnie brzucha i co jesc/ nie jesc zeby najszybciej miec kaloryferek na brzuchu:D jesli mozecie podajcie jakies cwiczenia ktore moge robic w domu

Witam, mam pytanie związane z ćwiczeniami mięśni brzucha. Otóż przeczytałem gdzieś, że robienie kilkuset brzuszków dziennie nie daje żadnego pozytywnego efektu. Jakimi ćwiczeniami mogę potraktować brzuch tak, jak np. nogi, gdzie w przysiadach wykonuję 3-8 powt. w seriach, a nie tak, jak w przypadku brzuszków, gdzie powtórzeń bez żadnego obciążenia [...]

siemanko. mam prsobe: napiszcie mi jakies dobre cwiczenia na triceps wraz z opisem wykonania. dysponuje gryfami, hantelkami, laweczka i wyciagiem. z gory dzieki

czytałem atlas, ale niestety nic takiego nie znalazłem :( i żadnych ćwiczeń nie wykombinowałem :/. Może ktoś z Was zna owe ćwiczenia? Pozdrawiam

witam. jestem początkujący w ćwiczeniu i chcialbym was zapytać co byście zmienili w moim "planie" treningu mam 15lat 50 machnięć lewą ręką hantlem 8kg (mam tylko 1hantel 8kg) 50 machnięć prawa ręką hantlem 8kg 125 pompek zwyklych 125 pompek z nogami na przyżądzie 150 brzuszków 150 przysiadów 150 wspięć na palce 50 podciągnięć na drążku ćwicze co [...]

Witam wszystkich miłośników sportu. Od niedawna ćwiczę , zawsze rano koło 9 , pierwsze pytanie jest następujace : czy to prawidłowo , że ćwicze na pusty żołądek , a śniadanie bogate w białko spożywam dopiero po treningu? Pytanie drugie : Znacie może jakąś dietę do prawidłowego rozwoju mięśni dla 17 latka , waga ok 84 , wzrost 185 cm ? Pytanie [...]