ćwiczenia

[...] 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek tricepsowych 7. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń tego ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=XGtcWp-cw8Q&t=78s czy (skinny fat sylwetka 15lat) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku [...]

Czy ktoś może się wypowiedzieć jak wyglądają ćwiczenia rotacyjne NSR?

[...] a i takowej w mojej okolicy nie ma. Czy da się coś zrobić samego w domu, żebym wreszcie mógł zacząć wyglądać jak człowiek? Jakieś magiczne jedzenie, bomby kaloryczne, domowe ćwiczenia? Chcę zmienić coś w sobie ale nie mam pomysłu czy zwykłe pompki i podciągnięcia w domowych warunkach na coś się zdadzą, liczę na Waszą pomoc, pozdrawiam, Mateusz.

[...] co ćwiczę na 10 kilowych, jednak matka nie daje mi spokoju i mówi, żebym zmniejszył ciężar. Tu rodzi się moje pytanie: czy faktycznie lepiej byłoby to zrobić? Dodam, że mam ćwiczenia na kręgosłup, które też staram się wykonywać. Co do ćwiczeń z hantlami - nie są one jakieś zaawansowane, zwykłe uginanie ramion, francuskie wyciskanie itp. Jest [...]

[...] w stabilizatorze. Sam zabieg miałem 7 dni temu. Dopiero po 4 dniach wstałem z łózka. W tej chwili jestem już w domu i staram się nie chodzić, ponieważ, gdy próbuje stanąć na operowanej nodze ( oczywiście w ortezie i o kulach) czuję straszny ból w mięśniach łydki i tych pod kolanem. Co mogę zrobić? Może jakieś ćwiczenia? PROSZĘ O POMOC! Mateusz

Witam, jestem nowy na forum, chciałem się poradzić. Mam wade wzroku -7.5 obuoczną + atygmatyzm jakieś cośtam cośtam.. Chciałbym popracować na dsylwetką, lekarz zabrania ćwiczenia dużymi ciężarami, więc robie typowe ćwiczenia małymi ciężarami duzo powtórzeń, np rozpiętki hantlami 4 kg 50 powtórzeń. Pytanie: Czy taki trening coś da??

[...] ćwiczyć, ale nie widzę żadnych efektów. Robię brzuszki, pompki, staram się dobrze odżywiać i pić dużo wody. Więc kieruję do Was prośbę - czy może ktoś mi podać jakieś ćwiczenia na brzuch(wyrzeżbienie kaloryfera)? ( + też na zrzucenie zbędnego tłuszczu). Dodam, że mam 17 lat, ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu i niestety mam trochę brzusio. [...]

Hejka! Mam pytanie? Jak ćwiczyć, aby mieć ładną sylwetkę i nieco schudnąć oraz aby rozwinąć trochę mięśnie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 169 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, ostatnio bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] nowy.. za co przepraszam. Stało się tak, że po 7 latach prawie codziennych ćwiczeń na siłowni musiałam z niej zrezygnować.. 10cio godzinny tryb pracy nie pozwala na wiele. Pozostały mi ćwiczenia w domu.. z ciężarkami na nogach, z gumami no i rowerek.. i teraz tak, co najpierw, rowerek potem ćiczenia czy odwrotnie? Z góry dzięki.. pozdrawiam, pa..

Witam, Pewna pieknosc poprosila mnie o przygotowanie dla niej cwiczen na posladki. Generalnie wiadomo ze miesnie posladkowe pracuja niemal przy kazdym cwiczeniu na nogi no ale... nie kazde jej robic ciezkich przysiadowe z 120kg na plecach. Prosze o kilka propozycji cwiczen ktore mozna wykonac w domu bez specjalistycznego sprzetu.

Siema, w piątek według planu mam robić takie ćwiczenia jak poniżej ale nie mam wtedy dostępu do siłowni, jedynie do rowerka w domu i tyle wyciskanie na maszynie nogami mam też robić klatke na maszynie to pomyślałem że mogę pompki tutaj dać ale w jednym mam zrobić plecy tak jak tutaj link usuniety i nie wiem jak to w miarę możliwości domowych [...]

Cześć, Mam taki problem - mam zablokowane mięśnie związane z oddechem. Wyszło to jak próbowałem biegać od dłuższego czasu. Nie moge wziąść prawdziwego głębokiego oddechu. Potrzebuje ćwiczen które odblokuja oddech i pozwolą mi swobodnie oddychac. Podobno basen jest na to dobry ale do neigo dostęp bd miał dopiero od września. Czy taki trening [...]

Cześć. Mam 174cm wzrostu i 60kg wagi. Proszę o jakiś przykładowy plan na masę w domowych warunkach i dietę. Do dyspozycji w domu mam drążek, jakieś butelki by się znalazły, dwa odważniki 25kg ale nie okrągłe, linkę wyciągu domowej roboty zrobionej przeze mnie gdzie mogę ćwiczyć m.in. plecy i triceps,klatkę można ćwiczyć u mnie na podwyższeniu [...]

[...] z ćwiczeń, do których powróciłem około 2 miesięcy temu. Podobno wyglądam strasznie chudo a zależy mi na lepszym wyglądzie i oczywiście na lepszych osiągach. Chciałbym usłyszeć propozycje, w co powinienem zainwestować i na jakich ćwiczeniach się skupić, bo obecnie uczęszczam na tania siłownię, ale niestety skutkuje to brakiem w wyposażeniu.

Witajcie, poniżej przedstawiam ułożoną dietę na masę. Muszę nabrać sporo masy, dlatego nawet jeśli by mnie trochę zalało to nic się nie stanie. a to dlatego, że ważę zdecydowanie, zdecydowanie za mało. Zamierzam od samego początku używać Mass Activator jako dodatek do 3 posiłków. Proszę doradźcie mi co ewentualnie zmienić, co dodać! Pozdrawiam, [...]

Witam.Zaczne od tego ze w dziecinstwie(teraz mam 19 lat) bylem strasznie otluszczony,teraz juz tego nie widac,ale zostal mi jeden problem nie dokonca zszedl z klaty tluszcz i mam mala lipomastie.Jak ie cwiczenia mam robic,stosuje juz diete redukcyjna.Prosze o pomoc.Moja waga to 90 kg przy wzroscie 183,chodze 2xrazy silka,2xhiit,aeroby. Zmieniony [...]

[...] serdecznie! Mam 14 lat , 166cm wzrostu. Ważę 53kg. Wiem , że takich tematów jest mnóstwo , ale nie znalazłem odpowiedzi na jedno z moich pytań , więc zamiejszcze je tu. Czy ćwiczenia na mięsnie brzucha itd , spowalniają wzrost? Może ktoś mi podpowiedzieć co powinieniem jeść , żeby maksymalnie urosnąć? Chciałbym chociać te 175cm. Trenuję tenis [...]

Witam, otóż sprawa wygląda następująco Płeć: M Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 178 Tkanka tłuszczowa: 17,3% Od pewnego czasu postanowiłem wprowadzic troszke zmian i wziąc sie za siebie, potrzebuje jakis porad odnosnie spalenia tkanki tluszczowej i wyrzezbienia sylwetki. Macie moze jakies pomysly odnosnie rozsadnej diety i dobrego treningu. Ćwiczę od [...]

[...] chodzić na siłownię,a pozostały okres chce przeznaczyć na mały powolny powrót do formy na strychu gdzie mam ławeczkę,sztange,dwie hantle i oczywiście różne obciazenia.Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Dodam że dwa razy w tygodniu chodzę na rower,co najmniej 60km tygodniowo. Co do mnie to mam 16 lat,175cm,64kg.Najbardziej zależy mi na [...]

Chodzi mi o dwa ćwiczenia: kneeling squat (ze sztanga) i kneeling landmine - ostatnio opisywany na głównej jako alternatywa dla ht. Ze kneeling squat ze sztanga jest niezbyt dla kolan tak mówią różne źródła. Czy okresowo z niewielkim obciążeniem na większa liczbę powtórzeń będzie ok? Z kolei kneeling landmine wyglada mi po prostu na polprzysiad w [...]