ćwiczenia

[...] Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka krótka, a potem 2 serie: - 20x brzuszki - 20x wspinanie na palcach - 12x pompki z nogami na [...]

masz jakieś foto tego ćwiczenia, bo nie kojarze?

Pamiętamy, ale dwójki są najważniejsze jeżeli chodzi o wyskok, a co do ćwiczenia to racja, hardkor

siemka barki robie raz w tyg i nie robie nigdy takiego samego trenigu pod rzad staram sie zmieniac cos co tyg zeby je zaskoczyc:)zawsze wkladam wyciskanie sztangi z przodu boki zazwyczaj ro bie na hantlach a w anstpenym tyg np na wyciagu wymachy przodem raz na sztange raz hantlami unoszenie sztangi do brody itd najwazniejsze jest to zeby nie [...]

No nie tylko biceps! staram się robić różne ćwiczenia na klata i triceps itp. Tylko właśnie nie wiem czy wystarcza ni ten sprzęt na początek czy powinienem zwiększyć ciężar i jaki zrobić plan ćwiczeń,ile powtórzeń i co dokładnie ??? Ps.30x35kg na biceps to zła technika?

Robiłem juz wszystkie owe cwiczenia ale wiesz raz tak raz tak. Bo cwicze tak ze ,1 dzien Klata+ biceps 2 dzien triceps + motyl i 3 dzien barki nogi przedramie , nie wiem moze zrobic z tego 4 dni treningowe ? i w 1 dzien skupic sie bardziej na plecach , jakies propozycje?

Dziwię się, że z takim planem i dietą nie ma wyników. Ja robię okrojone ćwiczenia, bez diety i ciągle jest lepiej.

no to ze mam mało masy to wiem ale chciałbym pomimo to poprawic troszke sylwetkę. A co powiecie na to ze bym mogl trening robic co mam ciagle czyli: poniedzilek, sroda, piatek, a w resztę dni trenowal na rzeźbę sprawdzilo by sie to? I moze podacie jakies cwiczenia na podkreslenie dolnej parti klatki i wyrzeźbieniu brzucha?

[...] to całe i jak ja mogę to ćwiczyć dokładnie : Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg skoro nie mam żadnej ławki ,ani sztangi w domu.. dudee a byś mógł mi rozpisać plan jakie ćwiczenia mam robić ,po ile razy ,ile robić ,ile ćwiczyć itp. ? Bardzo bym prosił. Jaką diete tak dokładniej? + sporty jak napisałem wyżej uprawiam piłkę ręczną ,nożną i [...]

[...] z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy wznosach bokiem? na lydki cos moge wrzucic? Jest [...]

[...] przejmuj. Co do zamiany WL klasycznego na WL z podłogi , to wg mnie słaba opcja , chociażby przez wzgląd na to , że w tym ćwiczeniu nie pracujesz w pełnym zakresie ruchu tak więc dla budowy samej klatki piersiowej klasyczne WL będzie zdecydowanie lepsze w mojej opini. Sa zwolennicy tego ćwiczenia , natomiast mnie osobiscie ono nie przekonuje.

Dzięki wielkie za precyzyjną odpowiedź. Pozamieniam te ćwiczenia tylko jeszcze pytanko w ilu seriach to robić. 6 Bd odpowiednio?? i w izolacjach stały ciężar nie? Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-12-27 15:22:26

Witam! Jak doszedles do takiego wyskoku?Jak mozsz to napisz jakie cwiczenia wykonywales zeby poprawic wyskok? Pozdrawiam

przetrenowanie.Odpuść sobie ćwiczenia na jakieś dwa tygodnie, rozplanuj sobie ACT i ćwicz nim 3 x w tygodniu

Z tego wynika, że powinienem dobierać ciężary we wszystkich ćwiczeniach w każdej następnej serii, ale jak mam to zrobic przy np wiosłowaniu sztangielką w opadzie tułowia czy przy wyciskaniu francuskim skoro biorę bardzo mało? O ile w dodawaniu obciążeń przy ćwiczeniu na klate jakoś sobię dobiorę odpowiednio no to przy tamtych ćwiczeniach będzie to [...]

Słuchaj lisiu w tym problem ze ja musze ustalic jakas dobra granice zeby nie za duzo brac zeby sie nic nie stalo ale tez tyle zeby byly widoczne efekty. To trzeba wyczuć nikt ci niestety niemowie ile możesz wziąć. Wiem ze mozna zastepowac rozne cwiczenia ale ja nie mam maszyny do nog. Mięśnie to twoja maszyna… Zmieniony przez - Trap w [...]

Tak , dla dziewczyny te hantelki nie sa ciezkie.. Wiec mysle ze powinno to mniej wiecej wygladac tak : cwiczenia 3 x w tygodniu uwzgledniajac tylko partie wymagajace wzmocnienia : Przysiady 3s/15-20 powt. Wykroki 3s/15-20 powt. Uginanie ramion z hantelkami 3s/15-20 powt. Brzuszki 3s/max ? I na koniec stepper - wolny krok - ile czasu ? Dodam ze [...]

Niestety ale sam widzisz, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami itp. Wiem czytałem go już i dalej nie potrafiłem wywnioskować jakie ćwiczenia ułożyć. Znajomy polecił mi ten FBW To był plan A a plan B na środe jest nastepujący: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach -3s/10 Podciąganie podchwytem -3s/max Wiosłowanie sztangą -3s/8 Wyciskanie [...]

[...] wrzuciłeś to jest to takie fbw i możesz spokojnie na takich zestawach trenować. Tylko jeśli będziesz mieć dwa treningi w tygodniu możesz zrobić więcej serii w niektórych ćwiczeniach, bo jak wykonujesz mniej serii na nogi niż na klatkę to proporcje nieco trzeba odwrócić, a dodatkowo poukładać te ćwiczenia w odpowiednij kolejności czyli zacząć [...]

Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]