ćwiczenia

[...] źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Generalnie dieta okej. Zmieniaj czasami tego kurczaka na inne mięso, czy wrzuć więcej tłuszczy kosztem węgli. Jak chcesz żebyśmy ocenili trening to wrzuć cały - ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-06 22:29:20

Jestem pod wielkim wrazeniem przysiadow na jednej nodze. Mam do ciebie pytanko, jakie cwiczenia polecasz na miesnie dwuglowe ud ? Tez trenuje na wyskok, czytam amerykanskie fora dotyczace treningu wyskoku i z checia dowiedzial bym sie moze czegos nowego od Ciebie.

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

A oprócz diety, wspomniałem o nabraniu mięśni. Moglibyście coś poradzić jakieś ćwiczenia itp?

[...] mam. Staram się jeść więcej kaszy, ryżu brązowego, jajek i przede wszystkim ryb i warzyw. Do tego gainerka dorzuciłem. Przez ostatnie 3 miesiące zyskałem 5 kg. Trochę w brzuch trochę w mięśnie :) ale naprawdę widać, że w klacie bicku itp urosłem. Oczywiście systematyczne ćwiczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - facemob w dniu 2016-01-13 17:53:57

A jakie ćwiczenia na te barki?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

oki dzieki wielkie jesli tylko jeszcze mozna napisz mi michail kiedy jaka grupe miesniowa cwiczyc zaczne sie stosowac do tych rad :) czyli np klata w poniedzialek i co do klaty i jakie cwiczenia wykonywac na dana grupe i co najlepiej laczyc na danym treningu. Z gory dziekuje :)

Skakanka - ćwiczenia z nią znakomicie rozwijają układ oddechowy i układ krążenia. Polecam.

Ilość serii masz zaplanowaną odpowiednio po prostu masz małe skoki ciężaru pomiędzy kolejnymi mikrocyklami. Dlatego jestem zdania, że nie powinno się dobierać takich ćwiczeń do hst . Tam się bierze najcięższe sztangowe ćwiczenia aby ta różnica w kilogramach pomiędzy mikrocyklami była odczuwalna.

Tak jak wyżej już wspomniane to rozpisz plan prawidłowo i czytelnie tak jak powinno się rozpisywać plany - dzień , kolejnosć ćwiczeń , nazwa ćwiczenia , objętość ( serie i powtórzenia ) jak coś to tutaj masz fajnie opisane jak dobierać plany pod siebie https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Piszesz że staż to [...]

dzieki za odpowiedzi. co do radia to moja silownia jest w piwnicy, w ktorej sie zadnej stacji nie zlapie (nawet radia maryja ). dzieki cichy za linka bo wlasnie o cos takiego mi chodzilo. napewno cos ciekawego z tego sobie wybiore. a co do cwiczenia w ciszy to za chiny nie potrafie- juz tak kiedys probowalem. wg mnie lepiej sie cwiczy przy jakims [...]

na to to są odpowiednie ćwiczenia ktore nazywają

A chodzi Ci o ćwiczenia jako takie, czy mające pomóc w bólach kręgosłupa, etc? Bo jeśli to drugie to polecam metodę Pilatesa - wzmacnia tzw. centrum, i bardzo dobrze wpływa na plecy, raz poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, dwa poprzez sposób wykonywania ćwiczeń, gdzie kręgi się jakby 'rozluźniaja'.

aha i prosze o poprawki jak jakaś zła kolejność albo zle posegregowane ćwiczenia . . Z góry thx za pomoc :D

fajne cwiczenie "barki" ale nie znam, napisz dokaldnie jakei laczenia i jakei cwiczenia ile seri i powtorzen ale to na przyszlosc rozumiem plan bo narazie act obowiazkowo

dobrze rozgrzej !! najlepsze cwiczenia to min. robisz mostek na glowie i starasz sie dotykac nosem do podlogi czyli jezdzisz tak glowa po ziemi. dobrze jeszcze jest ukleknac i oprzec glowe na ziemi i pomalu podnosic tylek do gory i bedziesz stal na nogach podpierajac sie glowa. pokrec wtedy troche glowa jak bedzie na ziemi i karczycho bedzie [...]

dobre ćwiczenia tylko z kontuzji poprzednich zostają mi punktowe bóle (jeden utzrymuje się już 2 tygodnie i nie zapowiada się żeby zszedł) poza tym dzięki za porady!! sogi pujdą :D

Czas odpoczynku między ćwiczeniami zależy tylko odciebie.Jak puls ci się ustabilizuje i czyjesz że możesz przejdż do następnego ćwiczenia.Trening powinien wykonywany być ok.3 razy w tygodniu co drugi dzień aby mięśnie miały czas na regeneracje. POZDRO

[...] mięśniowego. Oho, i już prawie ucieszyłam wszystkich zwolenników słodkiego preparatu. Niestety,suplementowanie sie nawet w takim przypadku tym smakowitym proszkiem nie ma żadnego uzasadnienia,ponieważ tego typu wysiłki trwają krótko-nie mówię tutaj o długości całego treningu,ale o czasie trwania jednostkowego ćwiczenia samego w sobie,..........