Co zrobić by przytyć i nabrać masy mięśniowej?

Witam. Mam 14 lat, ważę ok. 39 kg i mam ok. 162cm wzrostu. Jestem chudy, nawet bardzo. Nie jem zbyt dużo, lecz chciałbym to zmienić. Nieraz jem na chama aby tylko zjeść by przytyć choć to dużo nie daje. Chciałbym dowiedzieć się co zrobić by przytyć ok. 10 kg i przypakować (wiem że nie przypakuję od razu żebym nie wiem jak szeroki był, ale mam cel by to osiągnąć) i jaką dietę stosować by osiągnąć sukces. Wiem że kreatyny, białka czy innych odżywek mi nie dacie, ale jakieś specjalne jedzenie, np. czasami gotuję ryż, kroję banana i mieszam to z jogurtem i jem jak najszybciej bo jak będę jadł powoli to nie będzie mi się chciało tego dokończyć. Chciałbym kupić sobie jeszcze sztangi na jedną rękę ale nie wiem czy na razie by było mi to potrzebne. Bardzo proszę was o pomoc.

Co wczoraj jadłeś i o jakich godzinach? Napisz. Podstawa to dieta.

ok. 7 rano miskę płatków(niecałą ok. 1/3 zjadłem), w szkole. ok. 12 godziny na przerwie kanapkę z serem i masłem+herbata do popicia, ok. 16 barszcz biały całą miskę i o ok. 20 4 kanapki z pasztetem

Strasznie słabo. Musisz zmienić nawyki żywieniowe. Poczytaj te posty: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Aby ważyć więcej, to trzeba odpowiednio dużo jeść. Ludzie trenujący na siłowni zjadają podobną ilość kcal (jaką ty zjadasz przez cały dzień) na jeden posiłek i jedzą takich posiłków 6-7 w ciągu dnia. Czytaj i staraj się jeść zdrowiej oraz więcej.

Na razie wystarczą ci ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.A co do diety to staraj się jeść co 3 godz i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie i dodaj jakieś 200kcal np wyjdzie ci 2000kcal to musisz jeść jakieś 2200kcal.

Jesz za mało.
W Twoim wieku powinno się spożywać STANDARDOWO 5 posiłków w ciągu dnia. Ustal sobie godziny posiłków. Wątpię byś na początek dał radę zjeść 6-7 posiłków, ale staraj się dążyć do tego. W Twojej diecie powinny wystąpić przede wszystkim produkty zawierające węglowodany, ponieważ to z nich organizm jako pierwszy czerpie energię. Skład Twojej diety powinien się składać procentowo w poniżej opisanych ilościach. Dlaczego w takich? Jesteś w okresie dojrzewania i musisz dostarczać organizmowi optymalnej ilości składników.

Białko 10-15% Węglowodany 50-60 % tłuszcze 20-30%
Poszukaj tabel kaloryczności produktów i na ich podstawie ustal dietę.
Nie jestem niestety w stanie odpowiedzieć Ci jakiej ilości kalorii dziennie potrzebujesz ponieważ nie podałeś trybu dnia.

Życzę sukcesów.

A oprócz diety, wspomniałem o nabraniu mięśni. Moglibyście coś poradzić jakieś ćwiczenia itp?

A co? Chcesz jeszcze schudnąć? Bez diety z dodatnimi kcal nie przytyjesz. Ćwiczenia nie powodują wzrostu masy. Masę robi się jedzeniem. Ćwiczenia mogę jedynie stymulować do wzrostu, jednak bez diety nawet pół kg nie przybędzie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proponuję byś wybrał sobie po 3-4 ćwiczenia na każdą partię mięśni.

Potrzebujesz jedzenia. W Twoim wypadku musi to być o wiele więcej niż jesz obecnie.
Kolega powyżej ma rację. Każdy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie zapotrzebowania organizmu w składniki pokarmowe. Unikając jedzenia nie zbudujesz mięśni. Możesz doprowadzić do wyczerpania organizmu ;)

Ok, dzięki wielkie.

Też dodam trochę od siebie. Mam 32 lata. Wcześniej ćwiczyłem w domu trochę mięśni przybyło, ale ciągle powtarzałem, że słabo to idzie. Myślałem, że odżywiam się odpowiednio. Do czasu aż zacząłem używać kalkulatora, który zlicza ilość węgli białka itp. To się przeraziłem :) Teoretycznie na 1 kg masy ciała trzeba dostarczać 2 gramy białka, czyli w moim przypadku to było 150 gram białka. A ja po podliczeniu dostarczałem może z 80!! Diety specjalistycznej nie mam. Staram się jeść więcej kaszy, ryżu brązowego, jajek i przede wszystkim ryb i warzyw. Do tego gainerka dorzuciłem. Przez ostatnie 3 miesiące zyskałem 5 kg. Trochę w brzuch trochę w mięśnie :) ale naprawdę widać, że w klacie bicku itp urosłem. Oczywiście systematyczne ćwiczenia. Pozdrawiam


Zmieniony przez - facemob w dniu 2016-01-13 17:53:57