ćwiczenia

Więc Postaram się czy moge tą niegazowaną wode zamienić na jakieś soki pomarańczowe / grejfrutowe? i jeszcze jakies cwiczenia sczegolnie na miesnie brzucha,klate,boceps,triceps i ich ilosc na rano i wieczór

Na barki. Brzuch daj do pull. Powtórzenia jakie na ciebie działają najlepiej, myśle, że w granicy 6 dla cieżkich cwiczeń do 10 na bic/tric. Serie 3-5 także w zalezności od ćwiczenia, Większa liczba dla ćwiczeń początkowych, najcięższych.

Na poczatku nie lap sie za kretke. Pozniej zobaczysz ze to byl blad. Jako poczatkujacy nie masz pewnie jeszcze dobrej diety, nie duzo wiesz o regenaracji itd. Ja sam wzielem pierwszy raz kreatyne po 2 miesiacach cwiczenia, po namowie trenera, i to nie byl zbyt dobry pomysl patrzac na to z perspektywy czasu. Efekty byly oczywiscie, ale gdybym [...]

Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]

[...] 2x 12/10/8 uginanie nadgarstka z hantla (przedramie) 2x 12/10/8 Unoszenie prostych nog do góry lezac (brzuch) 3x 12/10/8 Spięcia (brzuch) 3x 12/10/8 A mam pytanie, jak mam np ćwiczenie Przysiady ze sztangą z przodu 3 serio 12/10/8 to wykonuje od razu 3 serie tego ćwiczenia a jak skończe przechodze do następnego tak ? dobrze to rozumiem ?

do dupy :) mylisz ćwiczenia wszytki poczytaj więcej

1. Zdrowe produkty. 2. Zadną! Sporty ogólnorozwojowe jak pisałem, piłka, pływanie, siatka, kosz, bieganie itp. itd. Za ćwiczenia to ty się nie bierz. Pzdro

Nie mam wyciągu, ani poręczy więc niektóre ćwiczenia tam odpadają...

ja proponuje 4 serie w kazdym cwiczeniu (a cwiczeń 3 bo mi akurat 2 cwiczenia to troche mało) po 20 pow Mi to słuzy Zmieniony przez - LEBA21 w dniu 2008-02-27 14:03:01

Wybierz dwa ćwiczenia, które lubisz i które nie są dublami (zmieniaj uchwyt) i wykonaj po 4 serie w każdym w zakresie 12-15 powtórzeń i podziel się wrażeniami

nadal brakować będzie ćwiczenia na prostowniki pleców

Hej Apokalipsa, Mowisz aby dac wiecej serii robiac np 4 serie na duze partie to w tygodniu wychodzi 12 serii, nie za duzo? Druga sprawa wtedy jak ma wygladac ilosc serii na male? Co do izozalacji na nogi, to dalem tylko uginanie lezac, cwicze u siebie w domu, wiec jakis wydumanych smithow etc nie mam. Z barkow hmm.. usune tylko co dac za to, na [...]

[...] spadkiem tej masy i wagi, malała siła. Nie jest źle. Nigdzie nie napisałem, że w 2 miesiące. Na to potrzeba czasu i chęci. Plan biedny. Tak ogólnie, czy zmienić pojedyncze ćwiczenia. Sprecyzuj. Układałem z tych ćwiczeń, które najlepiej na mnie działają i po których czuję, że cośrobiłem. Na nic mi śmieszne rozpiętki. Wolałem dać zamiast tego [...]

I zostanie, bo to dobre podziały. Plan słaby, na prostowniki ani jednego ćwiczenia, nogi też mało (w ogóle barki+nogi to porażka). Klata i biceps przeładowane jak zwykle. Brakowało najlepszych ćwiczeń siady, MC, pompki, drążek. Te FBW też lipa teraz, 3-4 serie to mało jest jak na twój poziom. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

szyny , a oprocz tego wybierz sie do teraputy , troche mobilizacji i cwiczenia rozciagajace typu pir na odpowiednie miesnie daja dosc dobre efekty

ćwiczenia siłowej jak najbardziej - jako dodatek do czegoś "aerobowego". L-karnityna bez biegania, i wszelkich innych dyscyplin wytrzymałościowych nie przyczyni się do efektywnej redukcji. Bez diety ani rusz, bo zwykle jemy więcej niż zakładamy. Suple to też dodatek, na początku będzie szło bez tego - taniej.

[...] na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria ja to proponuje

Jak wyglądają pompki wojskowe i serduszko? 3 ćwiczenia na brzuch też odpadają nie dbając w ogóle o dół pleców.

POMPKI WOJSKOWE: http://www.youtube.com/watch?v=j-x9OQ2qhNw Serduszka(pompki): kciuk złączony z kciukiem, wskazujące ze wskazującym. Dół pleców pracuje przy AB WHEEL, wojskowych i wznosach nóg ;) Te 3 ćwiczenia są wybrane metodą prób i błędów. Wznosy na proste brzucha, skręty na skośne, a ab wheel na całość + ramiona+ dolne plecy.

Dorzucę te dwa twoje ćwiczenia i zobaczymy jak wszystko będzie szło. W sumie to i tak mam dopiero 72kg, a w planach mam dobić do 75 lub 80, a później odbijam w stronę sztuk walk (kickboxing, karate lub kung-fu). Czyli do tych treningów dojdzie poranne bieganie + 3x trening sztuk walk.