20 serii na biceps

Witam, mam takie pytanie odkąd pamiętam zawsze mój trening na biceps wyglądał w ten sposób że robiłem powiedzmy 2 serie na rozgrzewke a pozniej 5 ćwiczeń po 4 serie co w sumie dawało 20 serii. I dziwi mnie bardzo fakt że przegladając tutejsze posty czytam że ludzie robią po 9 serii i tutaj też moje pytanie czy to ja robie coś nie tak nieświadomie szkadząc sobie czy może jest to kwestia czego innego. Pragnę dodać że kazdą partie mięśni trenuje raz w tygodniu.

Więcej nie znaczy lepiej. Można by książkę napisać o ćwiczeniach na bicepsy. Niekiedy te 9 czy 10 serii spowoduje więcej zmian niż twoje 20

Na biceps max to 12 serii. 20 seriami palisz mięśnie, przetrenowywujesz je i w ogole. To chyba najgorsze co może byc.

To w takim razie jakie rozwiązanie proponujecie, bo spotkalem się z mnóstwem i już sam nie wiem ktore będzie najbardziej optymalne jak dla mnie.

ja proponuje 4 serie w kazdym cwiczeniu (a cwiczeń 3 bo mi akurat 2 cwiczenia to troche mało) po 20 pow Mi to słuzy

Zmieniony przez - LEBA21 w dniu 2008-02-27 14:03:01

biceps można spizgać dobrze nawet 2 ćwiczeniami :
zrób 6 serii sztangą
i z 4 serie na modlitewniku

Wybierz dwa ćwiczenia, które lubisz i które nie są dublami (zmieniaj uchwyt) i wykonaj po 4 serie w każdym w zakresie 12-15 powtórzeń i podziel się wrażeniami

ja to najpierw bym dał porządnie ochłonąć mięśniowi. proponowałbym 2 tygodnie odpoczynku i powolny powrót do treningów ponieważ jeśli tak jak pisałeś katowałeś bica 20 seriami jest on pewnie przetrenowany. jesli takie zjawisko miało miejsce poprostu moze odmówić daleszej współpracy i bicho juz Ci nie urośnie. Radziłbym więc odpocząć i wrócić do treningów z bardziej przemyślanym treningiem.

No chyba że jesteś zawodowiec z zastojem to inna rzecz ale wtedy wątpie żebyś zadawał takie pytania :D

Pozdrawiam

z tymi bicepsami to od zawsze i do zawsze beda problemy...niby maly miesien a tyle z nim problemow...ja sam do konca nie wiem co na mnie dobrze dziala...tzn wiem jedno, ze lepsza jest zmiana cwiczen i technika niz dokladanie serii byle jakiego cwiczenia