ćwiczenia

Jeśli w planie masz teraz ramiona osobno to warto pomyśleć na super seriami. Na bic i tric po 2 ćwiczenia każde w 4 seriach i będzie w porządku.

Wykonuje na biceps 3 cwiczenia po 3 serie, jedno cwiczenie na głowe krótką , jedno z naciskiem na dugą , i jedno ogólnorozwojowe na biceps np Podnoszenie sztangielek z suplinacją 90 stopni unoszenie przedramion ze szatngą unoszenie przedramienia na modlitewniku robie po 8 powtórzen w każdej serii

ja kiedys obralem priorytet bicepsy dwa razy w tygodniu (co trening to robilem inne ćwiczenia )na mnie to działało kazdy ma inne cialo na jednego to za dziala na drugiego nie ale spróbuj

mozesz probowac robic 2 razy na tydzien- czemu nie? we wtorek sam i w piatek z plerami wyglada ok w piatek mozesz zrobic 2 cwiczenia, we wtorek 3

Skoro dobrze czujesz mięsień - to niczego więcej do szczęścia nie trzeba. Ćwiczę biceps raz w tygodniu, po plecach, 3 ćwiczenia, przeważnie 4/3/3 albo 5/4/3 serie, 12-20 powtórzeń, regresja, każda seria do upadku. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-14 11:42:26

Dzieki za tak szybka odpowiedz. Kiedys widzialem ten artykul, bardzo fajny. Chodziloby mi jednak o cos wiecej, a mianowicie przykladowy trening tygodniowy, ktory moglbym wykonywac 2-3 miesiace?(do momentu gdy te cwiczenia nie wystarcza i bede musial skorzystac z pomocy silowni), tak by byl urozmaicony i bym nie popelnial bledow, np trenujac pod [...]

hmmm mam tu link dobre cwiczenia z takim jaki dysponujesz sprzetem polecam http://www.sfd.pl/temat150912/

jak czuję, że nie mam dnia ćwiczenia to i tak idę na siłkę, bo w sumie nie mam nic innego do roboty porobie sobie brzuszki, czasmi bicepsik malutkim ciężarem spompuję, plecki porozciągam, przedramię, takie wszystko i nic

nawet nie musze byc uderzony w slabe punkty i tak mam ciezar glowa nie wygarnia i gleba znacie moze jakies konkretne cwiczenia zeby wzmocnic fikolki by cos daly ?

Zastanawialam sie czy są jakies cwiczenia ktore pomoga mi zwiększysc silę, zebym po 10 nie czula flaka w ramionach. nie jest to wielki przeskok. a mysle ze pompki same nie pomogą

ZAPROPONUJECIE mi jakies cwiczenia ktoremi pomogą w zdobyciu tego celu?

Mogłeś wstawić zdjęcie tego brzucha bo nie wiadomo czy jesteś podlany tłuszczem czy masz po prostu małe i płaskie kostki na brzuchu. Nie wiadomo czy masz diete. Ten twój trening na brzuch to jakiaś lipa - "8 min 4 cwiczenia bez przerwy" trenuj go tak jak inne partie.

Jak twój staż nie wynosi kilku lat i jestes naturalem to nie widze powody aby robić biceps 2x w tygodniu szczegolnie takim schematem. Wystarczy raz w tygodniu 2-3 cwiczenia zakres 15-8 powtórzen zaleznie. Druga sprawa trening brzucha raz w tygodniu akurat w zupelnosci moze wystarczyć. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-21 15:14:56

Nwm gdzie to czytales ale to bzdura :). Owszem mozna trenowac 2x ale to jedne cwiczeni np na sesji treningowej lub 2 cwiczenia po 2 serie na jednej sesji.

chciałabym kontynuować ćwiczenia siłowe, tylko nie wiem jaki plan. Przeczytałam mnóstwo dzienników Pań, porad dla początkujących itp. Nie wiem, czy dalej kontynuować mój plan zwiększając obciążenia? Sugerujecie również korektę diety?

Witam. Ja mam pytanie z pobliskiej beczki, jestem nowa i nie za bardzo wiedziałam gdzie je dodać :) mianowicie: często słyszałam, że intensywne ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają biust. Ja chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ale mój biust już teraz jest malutki, więc bardzo nie chciałabym dodatkowych ubytków ;) ile w tym prawdy i [...]

[...] Potem skupiłem się troche na masie bardziej:3 serie 6-8 powtórzeń. Potem przeszło do 4 serii 6-8 powtórzeń. Przez jakiś czas poszedł trening głównie na siłe 4 serie 3-4 ćwiczenia, ale od jakiegoś czasu znów idzie tylko masa. Diete mam dostosowaną do treningów. Co do ćwiczeń to starałem się różne. Ostatnimi czasy stosowałem głównie: uginanie [...]

ten co ja dalem to jest FBW i ja wiem jak wykonywac cwiczenia tylko ja nie mam pojecią ile powtórzeń na serie i z jakim obciążeniem

[...] z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, rozgrzewka - rozciąganie wszystkich mięsni, rozgrzanie stawów, szczególnie kolanowego i [...]

[...] z kalkulatorem ale warto poczytać jednak co i jak i nie robić głupot typu DD. Aeroby, interwały. A nie stepper. Porządne rozciąganie, stretching. Pamiętaj o reg. posiłkach, ćwiczenia na świeżym powietrzu a nie stepper... Przykładowo Przed bieganiem, rozgrzewka - rozciąganie wszystkich mięsni, rozgrzanie stawów, szczególnie kolanowego i [...]