plan dla kobiety

cześć

Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies.
Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;)

Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić.
Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety oraz treningu mam 5kg na plusie. Nie wiem, czy to dobrze, czy źle.

poniżej trening, siłka 3x/tydzień, przed treningiem 10' bieżnia (około 10-12km/h), po treningu kardio 10' i rozciąganie

no tak za mało, ale jeśli ja tyję przy 1600kcal. Robiłam sobie pomiary na tanicie i mi wyszło podst. na poziomie 1200kcal, a wiek metaboliczny 18, więc nie wiem jak to jest z moim metabolizmem - dobrze czy źle :/

Wiek : 33
Waga :51
Wzrost :163
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem : 65
Obwód talii w najwęższym miejscu: 61
Obwód na wysokości pępka :66
Obwód bioder: 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki :32,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz: całość
W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x w tyg + kardio 3x w tyg

Ograniczenia żywieniowe : nie jem słodyczy, fast foodow, nie piję kolorowych napoi

chciałabym kontynuować ćwiczenia siłowe, tylko nie wiem jaki plan. Przeczytałam mnóstwo dzienników Pań, porad dla początkujących itp. Nie wiem, czy dalej kontynuować mój plan zwiększając obciążenia? Sugerujecie również korektę diety?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

thx

podbijam

Jak trening działa, to nie zmieniać- to jest dość ogólnorozwojowe, ale warto by zadbać o progresję ciężarową, czyli zwiększanie obciążeń i dojechanie do większych kg.

Co do diety- póki lecą kg nie zmieniać. Jak dojdzie do plateau, czyli zastoju, to stopniowo zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni i potem znowu zrobić deficyt. (rozpędzisz tym metabolizm).

Witam. Ja mam pytanie z pobliskiej beczki, jestem nowa i nie za bardzo wiedziałam gdzie je dodać :) mianowicie: często słyszałam, że intensywne ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają biust. Ja chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ale mój biust już teraz jest malutki, więc bardzo nie chciałabym dodatkowych ubytków ;) ile w tym prawdy i jak ćwiczyć, żeby się wzmocnić, ale "nie odbiuścić"? :)

Jest dział Lejdis, na samej górze, gdzie Panie zajmują się i problemami bardziej damskimi.

Biust to, między innymi, tkanka tłuszczowa- mięśnie klatki piersiowej leżące głębiej są zbudowane z innej tkanki, mięśniowej. Ćwiczenie na pewno ujędrni powyższe mięśnie, czy tam podniesie wszystko. Jeżeli nie zamierzasz wprowadzać deficytu kcal, co niemal zawsze idzie krok w krok z zapisaniem się na siłownie- ale nie musi, to organizm nie będzie czerpał energii z tkanki tłuszczowej. Mimo wszystko, radziłbym Ci jednak rzucić okiem na podwieszone artykuły we wspominanym wcześniej dziale.

ok, dziękuję serdecznie za informację i odpowiedź :)

Pandarek

Jak trening działa, to nie zmieniać- to jest dość ogólnorozwojowe, ale warto by zadbać o progresję ciężarową, czyli zwiększanie obciążeń i dojechanie do większych kg.

Co do diety- póki lecą kg nie zmieniać. Jak dojdzie do plateau, czyli zastoju, to stopniowo zwiększać kcal (przy tej liczbie kcal jakieś 50-100 kcal tygodniowo) przez kilka tygodni i potem znowu zrobić deficyt. (rozpędzisz tym metabolizm).

trening działa, chyba .... ciężary mogę zwiększać
co do diety, to kilogramy nie lecą, bo to była dieta na masę. Z 46kg przytyłam już do 51kg, więc chyba wystarczy i mogłabym obciąć do 1300kcal