ćwiczenia

Witam!! Chciał bym zaczerpnąć waszej rady. Jakie wykonywać ćwiczenia aby uzyskać ,,ładny'' kaloryfer na moim brzuchu. Od jakiegoś czasu robie raz dziennie serie brzuszków [tzn. 300 brzuszków seria} ale efekty jakie widzę są niezadowalające. Ponieważ mój brzuch staje sie twardy ,,jak skała'' ale to wszystko... kaloryfera nie nie ma... Wiec [...]

Witam! Mam drobne pytanko. Zacząłem niedawno ćwiczyć bjj. Styl jest super, tyle że jak wiadomo nie ma tam praktycznie ćwiczeń na uderzenia. Pomyślałem więc, że mógłbym zakupić piłkę bokserską, aby poćwiczyć je trochę, a w szczególności szybkość i refleks. Tyle że nigdy nic wcześniej nie trenowałem i chciałem się dowiedzieć czy jest coś o czym [...]

Witam . Ułożyłem dietę i ćwiczenia . Chciał bym abyście ocenili i ewentualnie poprawili . 7:00 - Ryż z sosem kokosowo-bananowym W 130 B 49 T 21 KCAL 900 10:00- Deser bananowo-jabłkowy W 49 B 25 T 8 KCAL 364 13:00- W moim wypadku to akurat jem to co rodzice zrobią ;) 16:00-Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem W 48 B 42 T 22 KCAL 564 [...]

Hej cwicze teraz 8 minutes buns, raz dziennie od dwóch tygodni za jakiś miesiąc chciałabym przejść na jakieś mocniejsze ćwiczenia. Znacie jakies ostrzejsze na pupe lub robilyscie 8 minutes buns i mozecie cos powiedziec o efektach? A moze twierdzicie, ze moge robic caly czas te same i lepiej nie zmieniac? Prosze o porade bo jestem zielona

[...] 2 lat. Lecz od kiedy znajomy powiedział mi,że od ćwiczeń można nabawić się uszkodzenia kręgosłupa to mam pewne obawy. Dlatego prosił bym doświadczone osoby o ocenę, czy moje ćwiczenia nie niszczą mojego ciała- kręgosłupa: pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 serii 12 powtórzeń hantle 8,5 kg: na ławeczce 5 serii razy 15 [...]

[...] wszystkich. To mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mianowicie mam wątpliwości, co do zażywania kreatyny przy 2 treningach na tydzień kravki oraz ćwiczeniach w domu. Znam opinie wielu osób, które mają nie małe pojęcie na ten temat i wypowiedzi te były bardzo zróżnicowane. Głównie chodzi o masę, oraz wytrzymałość czyli [...]

[...] siłownia, 3/4x basen po godzinie i 1x lodowisko po 1/2 godziny. I tu pojawia się kolejne pytanie: co ja mogę robić na takiej siłowni? Myślałem, że bieżnia, w sumie lubię biegać. Dodatkowo chciałbym robić ćwiczenia typu A6W, czy Six Weeks Training, tylko czy to ma sens przed spaleniem tłuszczu? Dzięki za odpowiedź. Wzrost: ok. 170cm; Waga: 75kg.

Witam, mam problem z rozbudową klatki piersiowej, mianowicie chodzi o to że chcę ćwiczenia na szeroką klatkę i mam problem z rozwinięciem jej, moja lewa strona klatki jest bardziej rozbudowana, umiesbiona, a jestem prawo ręczny, narazie nie widać tego aż tak bardzo ale w przyszłosci będzie to źle wyglądać, niżej podam informacje o mnie, sylwetce i [...]

[...] siłkę, chciałbym się paru rzeczy dowiedzieć. Na siłownię chodzę raz tygodniowo (w środy, 17.00). Niestety częściej nie da rady, bo zwyczajnie nie mam czasu. Dlatego - jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy stosować jakiś plan, czy po prostu sobie luźno ćwiczyć? Nie chciałbym tego robić na odwal, jak już chodzić na siłkę, to wolę konkretnie. [...]

[...] widzę różnicę. Chciałbym doprowadzić do jeszcze większego zwiększenia lewego mięśnia klatki piersiowej tak by nie było widocznych różnic w ramionach (np poprzez wykonywanie pompek na 1 ręce). Myślę, że pomogą też ćwiczenia górnych mięśni brzucha dla dolnego fragmentu. Czy jest ktoś w stanie polecić mi ćwiczenia którymi to osiągnę? pozdrawiam

Chciałbym nabrac troche miesni, ale nie moge obciazac kregoslupa poniewaz mam skolioze (lekarz odradzal silownie). Niestety nie moge juz wyprostowac kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? [...]

[...] do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie a na dniach będę miał bieżnie magnetyczną. Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na [...]

Bardzo prosze o pomoc!!! 4 miesiace temu urodzilam dzidziusia i po tych czterech miesiacach zostalo mi 10 kilo. Przed ciaza prowadzilam zdrowy tryb zycia, chodzilam na silownie, wygladalam dobrze. W ciazy odzywialam sie zdrowo, ale nie cwiczylam. Teraz siedze w domu z dzieckiem i z paru powodow, ktorych nie chce analizowac, nie moge chodzic na [...]

Witam, Mam Pytanie a mianowicie chciałem żebyście mi doradzili jak łączyć ćwiczenia. Czyli chodzi mi o to co z czym łączyć ? Chce ćw. 3x w tyg. i niewiem jak zmieścić wszystkie partie mięśniowe ? Myślałem żeby rzobić to tak ; Klatka\biceps\przedramie. Barki\triceps. Nogi\plecy\kaptury. ? Co o tym sądzicie

[...] kg. Mam pytanie odnośnie męskich piersi ponieważ odnoszę takie wrażenie, że po redukcji są one nieco bardziej opadnięte niż powinny być normalnie. Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia, które bardziej ukształtują tą część ciała, wyrzeźbią oraz podniosą optycznie linie klatki piersiowej ? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi. [...]

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

[...] wyglądam na tyle ale niestety tak jest na początku dodam że zamierzam przejsc na diete kapusciana - tutaj w linku jadlospis duzo dobrego o niej słyszałem.Drugim etapem są ćwiczenia zamierzam przez całe wakacje wstawać rano o 6 i iść sobie biegać koło 30-60 min potem koło 9-10 rowerek do 2 godzin a popołudniu brzuszki,dużo brzuszków. Polecacie [...]

Witam mam problem z nadgarstkami. Przy wyciskaniu francuskim gdy odkładam sztange czuje ból w lewym nadgarstku. Od jakiegos czasu robie pompki na kosciach ale nie widze jakiegos lepszego efektu? Bardzo prosze o jakies rady, cwiczenia domowe bądź na siłowni. PZDR

jakies propozycje? niewiem jak go wydatnie cwiczyc a rosnac nieche

Witam. Chciałbym wyrzeźbić troszkę swoje ciało. Niedawno zacząłem "6" Weidera, dziś zakończyłem 11 dzień. Proszę o dobranie dla mnie ćwiczeń i odżywek żebym przybrał trochę na masie oraz wyrzeźbił ciało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 41,5 Wzrost: 163 Cel treningowy: głównie rzeźba Staż treningowy na słowni: w ogóle Uprawiane inne [...]