ćwiczenia

Jeszcze podobny problem mam w przypadku ćwiczenia bicepsów(cieżarki po 5 kg i robię w pierwszej serii podobnie jak pompki po 30, ale w następnych seriach jest trochę mniej, ale więcej jak w przypadku pompek, np. w drugiej serii robię powyżej 20, a w trzeciej trochę poniżej 20). Jak w tym przypadku mam to rozłożyć?

Podstawa to dieta, a później ćwiczenia. Takie tematy sie pojawiają często, nawet bardzo - przegladaj forum, zawsze coś znajdziesz. Ewentualnie możesz zapytać ;]

djablo, nie ma co rezygnować z rozciągania, nawet jeśli nie uda Ci się zrobić szpagatu to niekoniecznie on sam w sobie musi być celem. Rozciąganie jak i inne ćwiczenia na sali treningowej wpłyną dobrze na Twoje mięśnie.

Siłownie mam w pon, śr i w pt i nie jest tak, że tylko redukuje, normalnie klate, bicki, tricki, nogi wszystko katuje, w dni nie treningowe biegam, ale ćwiczenia staram się robić dynamicznie co kończy się tym ze na koniec treningu zalany jestem potem. Dieta.. mam taką, że w sumie wszystko jem ale w małych ilościach i częściej, unikam też słodyczy [...]

dokładnie jak kolega wyżej..jak masz odpowiednie obciązenia to sprzet jest okej..to jest podstawowy sprzet i gwarantuje ze na nich szybciej sie wyrobisz niz na jakis atlasach..no i oczywiscie do tego odpowiednie trening a do treningu odpowiednia dieta..a trening to poszukaj ..duzo jest tematów np. ,,oceńcie mój trening'' zobacz czy ci pasuje [...]

Ale Linxus Ci pocisnoł- gejuś Coś mi się nie chce wierzyć, że przy 67kg bez ćwiczenia tyle wyciskasz i to przy takim wzroście. Na solówkach i tak nie będziesz dawał rady- za mały jesteś Dam Ci linki do filmów instruktarzowych, ale to i tak za mało bo 2 miesiące na wyćwiczenie nawyków to za mało. http://www.fight-club.pl/techniki_bokserskie/ [...]

Jak rozpoznac wylew podskorny? Nigdzie nic nie zsinialo tylko opuchniete. To dam 250 mg na tydzien i bede pompowal te nogi i tak jak mowisz z czasem sie dorzuci ine cwiczenia na malych ciezarach. A co do długosci cyklu to planowalem 16 tyg mozee dluzej

o nie nie nie!pracuje w gastronomi!jem normalnie i rozsadnie!nie obzeram sie jak kiedys!sniadanko delikatne z racji tego,ze ciezkie zalega w zoladku na treningu!co do kawy to pije i to bardzo chetnie, ale nie wiem czy slusznie,ale nie powinno sie jej laczyc z bialkiem?!pytanie mam tez o cwiczenia...duzo powtorzen z malym ciezarem czy moze [...]

Kup Ławkę + Sztangę + Hantle + Ciężary ,a nie atlas. Taniej wyjdzie i zrobisz na tym ćwiczenia na każda partie.

[...] oddechową-krążenia,mogą się pojawić bóle pleców i klatki p.): -stosowanie ćwiczeń oddechowych poprawiających wentylację płuc i zwiększających ruchomość klatki piersiowej) -w ćwiczeniach oddechowych akcentowanie na fazę wdechu wspomaganą pracą ramion w kierunku-przodem w górę-wydech,ćwiczenia te kształtują też przeponowy tor oddychania [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

Witam wszystkich na poczatku.. Wymyslilem sobie diete ale napewno jest wiele rzeczy do poprawek wiec prosze o sugestie.. Mam 24 lata, waze 76 kg mam 182 cm wzrostu, 36 cm w bicepsie, 107 cm obwod klatki piersiowej, 82 cm w pasie (nie to ze sie chwale bo przeciez nie ma czym ale chcial bym zebyscie mnie sobie wyobrazili wiec moze to pomoze udzielic [...]

[...] serie w "5". Jezeli jedna seria w "15" to niebędzie to za mało serii ? W końcu w tygodniu wyjdzie koło 6 serii na duze grupy przyjmując ze będe robił 2 ćwiczenia. Mój Plan: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wspięcia na palce 3.Ściaganie drązka wyciągu górnego 4.Wiosłowanie sztangą 5.Martwy ciąg 6.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Zostane przy swoim planie bo niestety jescze nie dam rady sie dobrze podciągać i za malo pompek zrobie na poręczach. Jutro sprawdze 15 i zdam relacje, jezeli coś będzie nie tak to zmodyfikuje plan. PS: Dobrałem ćwiczenia tak a nie inaczej bo troszke zaniedbałem góre klatki i barki, wiec myśle ze uda mi sie chociaz troche nadrobić zaległości.

Skoro nie masz sily robic pompek na poreczach i podciagac sie to wogole olalbym izolacje i robil tylko ciezke cwiczenia wielostawowe. Pompki sa najlepsze na gore wlasnie. Na barki tez dzialaja. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-02-22 13:38:12

..jezeli jush to kup sobie 2 hantle, najlepiej 15-20kg zebys mogl sobie dobierac ciezar do kazdego cwiczenia, looknij atlas cwiczen, na początek zacznij od treningu domatora i powinno byc ok pzdr

[...] problem bo opłacam wyżywienie w akademiku no niestety taki mus więc no na kupowanie sobie jeszcze innych produktów nawet mnie nie stać... w akademiku jest siłownia całkiem niezła. dał by mi ktoś jakąś poradę jakie ćwiczenia na jakim sprzęcie jak długo mam je wykonywać co ile....no i ogólnie jakieś no informacje. Z góry dzięki i pozdrawiam ;)

no niestety nie da bo dwa razy w tyg będą praktyki w szpitalu i ogólnie zajęcia od rana do popołudnia a czasem do pożnego popołudnia...na ćwiczenia znajdę czas ale na dodatkowa nauke i prace nie bardzo.... pełne wyżywienie śniadanie obiad kolacja... aktualnie no to jeżdzę rowerem po 2 h troche jakiś takich różnych ćwiczeń i boks ale to nie często.

no to zescie mnei troche nie pocieszyli :(( ale ja chce zrzucic samo brzusio i boczki to moze jest na to jakas metoda?? wogole jakie cwiczenia polecacie na bebenek ???bo ja to tylko brzuszki ewentualnie robie a moze cos jeszcze jest???

Jeśli ból ustępuje po gorącej kąpieli i ćwiczeniach to wtedy mięśnie są dotlenione, dokrwione i rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia stosuj ćwiczenia rozciągające grzbiet, rozciągaj czworoboczny (kaptury) co za tym idzie również mm. karku. Objawy ewidentnie wsakzują na zwiększone napięcie miesniowę tej parti. Skup większa uwagę na [...]