ćwiczenia

Wiesc niesie, ze cwiczenia takie jak siady czy martwy daja konkretnego "anabolicznego kopa" calemu organizmowi. Podobno zwiekszone wydzielanie hormonow i inne takie sa w to zamieszane. Krazy nawet tekst: Chcesz zeby urosly Ci bicepsy? Zryj i rob przysiady.

smiac mi sie chce jak sie wypowiadaja szczypiorki co nie maja pojecia (sam znawca nie jestem) i mowia ze przysiady nie maja wplywu na gore OCZYWISCIE ZE MAJA ! przysiady i martwe ciagi (cwiczenia wielostawowe angazujace cale cialo) zwiekszaja naturalna produkcje TESTOSTERONU i HGH (hormon wzrostu) :)

Przeczytałem post z linku i wg. niego aby ćwiczyć trzeba mieć drążek i inne przyrządy (wiem moja wina nie napisałem w 1 poście ale ja nie mam żadnych przyrządów) tak więc mam nadzieję że ktoś odpiszę i napiszę jakieś dobre ćwiczenia do których nie trzeba będzie mieć żadnych przyrządów. Nadal czekam na odpowiedzi.

P.S ; trenujemy jeszcze siatkówkę ... moze zmniejszyc ilosc serii np do 4 i dodac cos na trening nog na wyskok ? Jakie cwiczenia mogą byc na wyskok ? ;)

Moze byc to ? : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tylko po ile sErrii robic i jakie przerwy miedzy [...]

To wklej jakieś to się oceni choć z takim zachowaniem wątpie czy pomoc otrzymasz. Nie ma jednego FBW bo można zmieniać ćwiczenia na każdą partie... Pzdro

Rozpiętki 50 kg łącznie, przy wycisku na płaskiej 70 kg? 2 ćwiczenia na barki + 1 seria przysiadów jako dzień nóg z barkami? Weź gotowca, WSZYSTKO będzie lepsze. Obciążenie dużo mniejsze dawaj w izolacjach.

nazwij normalnie cwiczenia.... ile cwiczysz ? na co trening ??

ja chce zeby ktos powiedział co jest w tym planie nie tak i co trzeba zmienic. atlas cwiczen juz czytałem i nie mam po co poznawać nowe ćwiczenia. chce tylko żeby ktos powiedział co dodac albo co odjac od tego planu. trudne?

Sproboj inaczej polaczyc cwiczenia tzn plecy robic z tricem a klatke z bicem bedziesz mial wiecej sil na biceps i bedziesz sie mogl skupic na jego pracy ;]

moim celem jest ogólnorozwojówka z priorytetem na klatke. Kazdego ćwiczenia wykonuje 5 serii - każda po 10 powtórzeń. Czy klatke powinienem robić więcej niż 2 razy w tyg ? czytałem, że 2 to juz duzo soooogi się posypia :P

pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31

A kaptury kiedy dać ?? Co to jest to MC ?? :P i czy takie ćwiczenia jak napisałem mogą być ?

w moim przypadku gdy czuje pompe oczywiscie bez pomocy supli to wiem ze trening jest udany. sprobuj moze w innej kolejnosci robic cwiczenia :) raz zmienilem kolejnosc to byl dopiero ogien :D zamiast zaczynac od wolnego ciężaru spróbuj zacząć od maszyn

a jakbym mial typowo masowy trening? pon klata bic wto nogi czw bartki tric pia nogi i np jeszcze raz klata i na duze partie po 4 cwiczenia po 4 serie, a male po 3 cw po 3 serie ? Bo powiem ze byłoby mi najwygodniej takim treningiem jechać. A z zapotrzebowaniem kalorycznym - 500 i potem stopniowo wegle ucinac tygodniowo po iles tam gram.

No to trochę niedotrenowany jesteś... Jak dla mnie nie ma sensu robić fbw, gdzie na najcięższe ćwiczenia założysz maks 90, prędzej split typu góra/dół albo partia 1 x w tygodniu jak wolisz.

Ta tylko na co tego az tyle?? nie lepiej jakies cwiczonka porobic przez 30 minut i basta, do tego dobra dieta?? nie kumam ludzi ktorzy w ciagu dnia biora sie ze 2-3 za cwiczenia.

Masz 15 lat w tym wieku potrzebujesz wszystkiego. badzmu szczerzy w tym wieku ciezko jest przytyc bo praktycznie wszystko idzie na wzrost i rozbudowe szkieletu dopiero gdy etap wzrostu ebdzie juz ustabilizowany zaczniesz nabierac konkretnej masy. No niestety takei zycie tez pprzez dlugi czas mialem ten problem i wkurzalo mnie jak ludzie mi mowili [...]

Push pull albo góra dół, po 3-4 cwiczenia na treningu. Wyrobisz sie w 30-40 min.

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam