[...] mi z powodu klaty...nie wyglądała jak powinna. Oczywiście z czasem jej wygląd uległ znacznej poprawie, jednak wiecie jak to jest ...to jeszcze nie to. Były już próby ćwiczenia dużymi ciężarami kosztem techniki, były momenty gdzie stawiałem na technikę zaniedbując ciężar. Póbowałem przeplatać trening łącząc duży ciężar z techniką i [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Mam nadzieje ze nie dubluje tematu. Skończylem jakiś czas temu ACT 1. Unoszenie nóg w wiszeniu na drążku 2. Przysaidy ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek 4. Umoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. "Francuskie" wyciskanie 7. Wspiannie na palcach ze sztangielkami 8. Podiąganie na drążku do klatki [...]
Witam, Ćwiczę nieregularnie od wielu lat, zwykle miałem tzw. słomiany zapał, lecz w tym roku udało mi się wytrwać z postanowieniem noworocznym ;) Ćwiczenia udało się w końcu przerobić w trening. W nieco ponad pół roku schudłem 12kg bez rygorystycznej diety, dodatkowo udało mi się przeprowadzić małą rekompozycje, lecz wciąż mam problem ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i Pompki Mój plan na [...]
[...] już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna ćwiczyć dziewczyna. W internecie są tylko jakieś słabe ćwiczenia, jakieś cardio albo obwodowki a mi chodzi o porzadny plan na mase. Wiadomo jak to dziewczyna, raczej zalezy jej na rozwoju dolnej części ciała, ale górę też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wznowiłem ćwiczenia po 4 latach chociaż kiedyś nie za bardzo trzymałem dietę, trenowałem sporty wyczynowe. Ale nie o tym będę pisać. Chodzi mi o ocenę diety. Oczywiście zależy mi na masie. Trening mam na masę. Mam 22 lata 179 cm wzrostu, waga 83. Od miesiąca trzymam dietę i dzięki temu przyszło mi 3 kg. Ćwiczę ponad miesiąc. Przedstawiam [...]
[...] Od ok. miesiąca rozpoczęłam swoją walkę z kilogramami na siłowni . Ćwiczę 3-4 razy na siłowni w tyg , na obecną chwilę były to głownie aeroby teraz chciałabym dodać do tego ćwiczenia siłowe. Czyli danego dnia plan ćwiczeń na dane partie ciała DZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DZIEŃ 3 DZIEŃ 4 DZIEŃ 5 DZIEŃ 6 [...]
[...] już wspomniałem chwilowo go nie mam a zdania o pompkach są podzielone.Mogę przesłać zdjęcia w razie potrzeby. I tak wiem trzeba być najpierw na diecie a poźniej rzeźbić. Przez ostatni czas to robiłem i myślę, że nadszedł już czas na ćwiczenia. Proszę o pomoc i zrozumienie :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Wildmilk w dniu 2014-02-04 20:45:41
[...] w opadzie tułowia 4 serie po 12powt. - martwy ciąg 3 serie 12powt. - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do brody 3 serie 8powt - nie wiem czy nie dubluję ćwiczenia??? - szrugsy 3 serie 10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 10-12powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze [...]
[...] mi od razu siły,z pływaniem to samo przepłynę pół basenu i muszę się zatrzymać Za to jestem wytrzymała na naciąg,na długotrwałe wykonywanie np bez przerwy kopnięć,ćwiczenia statyczne np wytrzymanie z wyprostowanymi na bok rękoma z ciężarkami Co chcę osiągnąć i w czym potrzebuję pomocy:Chcę wzmocnić siłę rąk ,barków i poprawić kondycję [...]
[...] młotkowym z supinacją 2 serie (12 - 10) Triceps = Wyciskanie talerza zza głowy 2 serie (12 - 10) ^ naprzemiennie po każdym tygodniu (3 kombinacje): wyciskanie sztangi wąsko 2 serie (12 - 10) oraz pompki w podporze tyłem 2 serie (max - max) W tym planie można wykonywać poszczególne ćwiczenia naprzemiennie w tygodniu lub zmieniając co tydzień
[...] wytrenować. Dodam tylko ,że jedna z słabszych partii to biceps ale też idzie progres powoli ostatni trening 21,5kg x 10 na modlitewniku I pytanko czy robić jakieś inne ćwiczenia? Aktualnie dodałem do fbw plan b jeszcze w którym mam yates rows Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż [...]
witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]
Cześć. Postanowiłem założyć dziennik dla śledzenia postępów i osiągnięć. Ćwiczę od stycznia 2014r w "domowej siłowni" Co do diety nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda [...]
Witam. Mam 16 lat. Sport uprawiam regularnie pare razy w tygodniu (Piłka nożna, wf-y w szkole, ćwiczenia w domu) i mam zamiar schudnąć z niepotrzebnych KG. Moja waga to 78 KG a wzrost 1,80m. Problem polega na moim odżywaniu. Co prawda odstawiłem wszelkie energetyki, pepsi, czipsy i śmieciowe rzeczy ale za dnia nie mam czasu praktycznie jeść [...]
Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]
Zastanawiam sie czy mogl by mi ktos wskazac gdzie lezy przyczyna, ze miensie niektorych mimo ze sa mniejsze wygladaja o wiele lepiej. Ja np mam juz niezla rzezbe (180 wzrostu 72kg 38 w ramieniu) i dobrze rozwiniete miesnie...ale kiedy nie sa napiete tworza raczej zlana calosc. Nie odcinaja sie od siebie i wogole fe ).Kumpel ma 2 cm mniejsza reke, [...]
