Wyglad miesni!!!

Zastanawiam sie czy mogl by mi ktos wskazac gdzie lezy przyczyna, ze miensie niektorych mimo ze sa mniejsze wygladaja o wiele lepiej.
Ja np mam juz niezla rzezbe (180 wzrostu 72kg 38 w ramieniu) i dobrze rozwiniete miesnie...ale kiedy nie sa napiete tworza raczej zlana calosc. Nie odcinaja sie od siebie i wogole fe ).Kumpel ma 2 cm mniejsza reke, jest bardziej otluszczony, a mimo to jego lapa wyglada lepiej.

Jak myslicie czy sa to predyspozycje genetyczne (w pewnej mierze napewno) czy tez moze zalezne jest to od treningu.
Jesli uwazacie ze to rening to napiszcie, jak cwiczyc zeby osiagnac ladnie odseparowane "twardo" wygladajace miesnie.

Moze trzeba dazyc w czasie treningu do jak najlepszego napompowania? A moze poprostu stosowac odpowiednie cwiczenia - rozwijajace poszczegolne partie miesnia?? Moze przyczyna ladniego wygladu jest szczytowy skurcz ,a moze tempo wykonywania cwiczen??

Jestem ciekaw waszej opini.

Ok. Dzieki za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia..
Biceps:
1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa)
2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy
3) w opadzie tlowia uginanie ramion w plaszczyznie czolowej w chwycie mlotkowym (to cwiczenie gdzie trzeba bardzo napinac bicepsy)
3 serie po 12/10/8

Triceps:
1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol w waskim chwycie (na zewnetrzna glowe tricepsa)
4 sere 12/10/8/6

Dodal bym tez jakies cwiczenie na lepsze odciecie przedniej glowy barku od bicepsa...unoszenie naprzemienne hantelek przodem?

Sidone nie wiem czemu, moze to rzeczywiscie jest glownie sprawa genetyki. Moze robic wiecej cwiczen izolowanych pomoze, nie wiem, nie mam pojecia. :) Niech sie wypowiedza lepsi :)

napisz trening ramion(bic tric naramienne)swoj of koz

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Ok. Chociaz okresowo sie zmieniam nieznacznie moj trening na ramiona wyglada w przyblizeniu tak:

Biceps:
1)Uginanie przedramion ze sztanaga stojac 12/10/8/6 (nie czuje za dobrze tego cwicznei dlatego robie 4 serie)
Pozostale 2 cwiczneia bardzo rozne. Ale 3 serie 12/10/8
Sa to cwiczenia:
uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce w lekkim odchyleniu (mlotkowo lub z supinacja)
uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia "do wewnatrz"(nie wiem jak to wyjasnic - mam nadzieje ze wiecie o co chodzi"
czasem stosuje 21

Triceps:
U mnie latwo poddaje sie treningom, wiec troche "olewam" trening na niego
2 cwiczenia,3-4 serie 14/12/10/8,
Francuz siedzac jednoracz hantla zza karku albo sztanga w lezeniu, a jako 2 cwiczenie prostowanie reki w stawie lokciowym lezac z przed klatki piersiowej
Ostatnio zaczalem robic wyciskanie hantli oburacz zza karku bo wydaje mi sie ze bardziej angazuje glowe blizsza
m.ramiennego.

Na barki robie w kolejnosci:
1)Wycskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
2)Na tylna glowe- prostowanie ramienia w stawie barkowym w opadzie tlowia 12/10/8/6
3)wyciskanie na lawce skosnej sztanga lub hantlami 12/10/8/6
4)Unoszenie hanli bokiem siedzac (ruch odwodznenia) 12/10/8/6

Nie wydaje zeby to byla wina planu treningowego. Stosuje tez sporo cwiczen izolowanych. Cwicze w garazu wiec nie amm dojcia do wyciagow i maszyn

trening ok moze wina w wykonywaniu zwlaszcza piszesz ze nie czujesz bica przy uginaniu stojac moze powinienes wykonywac 3x10-12 z powtorzeniami wymuszonymi, u mnie daja zadawalajace efekty

ale w czym lezy problem, prawdopodobnie genetyka.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Moim skromnym zdaniem glowna sprawa w wygladzie miesni jest genetyka i budowa ciala(ukladu kostnego) , niestety ani tego, ani tego nie jestesmy w stanie zmienic.

pozdrawiam
Santiago

Dzieki za odpowiedzi. Jednak ja tak latwo sie nie poddaje ..zawsze da sie cos zrobic. A ze problem ten nurtue mnie od dluzszego czasu ruszylem tylek do biblioteki. Tam w ksiazce pt. "Tajemnice ciala - kulturystyka dla wszystkich" wyczytalem, ze na lepszy wyglad miensia wplywa jego separacja i gestosc. Autor pisze ze na poprawe tych czynnikow maja glownie
1)utrzymywanie stalego napiecia przez cala seriie
2)doprowadzanie do szczytowego napiecia miesni

...co o tym myslicie?

Uwazam to za bardzo dobra rade. Miesien jednak jesli jest duzy a odtluszczenie okolic niewielkie MUSI byc dobrze widoczny. Piszesz ze kumpel ma mniej w lapie,jest bardziej obtluszczony a lepiej to wyglada. Nie uwzgledniasz jedak tego ze u roznych ludzi tluszcz odklada sie w innych miejscach. Jesli jednak uwazasz ze nawet w okolicy bicepsa obtluszczenia masz niewielki proponuje sprobowac podanych rad, a do tego pocwiczyc bardziej na rzezbe: robic wiecej cwiczen izolowanych,wiecej pracowac przy wyciagach,suwnicach itp. , przy cwiczeniu sztangielkami rozpoczynac ruch od supinacji a konczyc na pronacji. Ruchy wykonywac powoli aczkolwiek utrzymywac napiecie caly czas, robic okolo 15-20 powtorzen w seri a przerwy niech nie przekraczja 90 sekund. Ciezar jest mniej wazny. Uwazam ze to powinno przyniesc efekt

A great flame follows a little spark

A moze mi ktos napisac jeszcze jedna rzecz?
Przy jakim ulozeniu dloni jaka glowa bicepsa jest najbardziej zaangazowana.
Z moich obserwacji wyglada ze:
1)glowa krutka (po wewnetrznej stronie) przy grzbietowym ustawieniu dloni (pronacja)
2) glowa dluga (na zewatrz,przy ramiennym) przy supinacji (dloniowa strona, palec maly powyzej kciuka)

Ale moge sie mylic, wiec napiszcie co o tym sadzicie

Generalnie zasada jest taka:
- w pozycji wyjściowej (stojącej) linia łokieć-nadgarstek (w tym łokieć blisko ciała)prostopadła w stosunku do linii barków - pracują obie głowy;
- im bardziej łokieć odchyla się na zewnątrz(od tej linii), a nadgarstek do wew. tym mocniej pracuje głowa długa;
- im bardziej nadgarstek wychodzi na zewnątrz (wiadomo od czego ) tym intensywniej pracuje głowa krótka (trudno tu o ruch łokcia do wew., ale biorąc pod uwagę pierwszy przykład, barki są nieco szerzej niż talia, więc da się nieco ścisnąć ją łokciami)
Wszystkie przykłady tyczą sztangi prostej, ale ćwiczenia mogą być wykonywane także z łamaną, (z tym że trzeba rozważyć tutaj także chwyt tej sztangi tzw. dolny-przeciwny, albo zwyczajny) i sztangielką - tutaj może nastąpić dodatkowo ruch obrotowy przedramienia - biorąc pod uwagę ustawienie wyjściowe jako podchwyt - im bardziej skręcamy kciukiem do wew.(do góry) tym bardziej angażujemy głowę długą i odwrotnie - im wyżej mały palec (za wysoko z podchwytu unieść się go nie da ) tym mocniej pracuje głowa krótka.
Na modlitewniku sytuacja jest podobna jak w wyżej opisanych przypadkach, to samo w oparciu o udo.
Na wyciągu górnym siły rozkładają się troszeczkę inaczej, ale nie opisuję tego ze względu na powyższy tekst ( za dużo opisów pozycji, ruchów i zależności dałoby niejasny obraz).
Reasumując:
1. ponieważ obie głowy łączą się w jeden przyczep końcowy na przedramieniu, kąty obrotu (przedramienia) mają tutaj wpływ powiedzmy średni.
2. Natomiast przyczepy początkowe (te bliższe kręgosłupa) są 2 - oddzielnie dla każdej z głów. Dlatego rotacja kości ramiennej w stawie barkowym, opisana bardziej "ludzko" zaraz na początku posta, ma względem angażowania pojedynczej głowy największe znaczenie.
Starałem się wyjaśnić to wszystko jak najprościej.
Pozdrawiam.

among the blind a one-eyed man is king

Sluchaj Pazzia a dobrze na tym wyjdziesz Przy okazji SOG 4 YOU.

Moge jeszcze dodac ze to jak wygladaja nienapiete miesnie zalezy od tego ile mamy tluszczu ale tez od tego jak sa napompowane, a reszta to genetyka.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**