Anonim
Ok. Dzieki za rady. Od jutra przypuszczam zmasowany atak na zewnetrzna glowe bicepsa i tricepsa. Mam nadzieje ze to poprawi wyglad mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia..
Biceps:
1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa)
2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy
3) w opadzie tlowia uginanie ramion w plaszczyznie czolowej w chwycie mlotkowym (to cwiczenie gdzie trzeba bardzo napinac bicepsy)
3 serie po 12/10/8
Triceps:
1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol w waskim chwycie (na zewnetrzna glowe tricepsa)
4 sere 12/10/8/6
Dodal bym tez jakies cwiczenie na lepsze odciecie przedniej glowy barku od bicepsa...unoszenie naprzemienne hantelek przodem?
Biceps:
1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa)
2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy
3) w opadzie tlowia uginanie ramion w plaszczyznie czolowej w chwycie mlotkowym (to cwiczenie gdzie trzeba bardzo napinac bicepsy)
3 serie po 12/10/8
Triceps:
1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol w waskim chwycie (na zewnetrzna glowe tricepsa)
4 sere 12/10/8/6
Dodal bym tez jakies cwiczenie na lepsze odciecie przedniej glowy barku od bicepsa...unoszenie naprzemienne hantelek przodem?
