Siemka. Cwicze od 2miesiecy! Jestem bardzo chudy :( 48kg 170cm wzrostu 16 lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo [...]
[...] opadzie tułowia przyciąganie hantla jednorącz(4 serie 12,10,8,6) -przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie(4 serie 12,10,8,6) Środa: biceps, triceps myślę, że tu zastosuje ćwiczenia antagonistyczne -uginanie ramion gryfem łamanym a potem leząc wyciskanie łamanej od czoła( 4 serie 12.10.8.6) -uginanie ramienia hantlem a potem z opadem tułowia [...]
Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]
Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]
Witam Chciał bym się was zapytać o rade co proponowali byście jeść na sniadanie przed pracą chodzi mi o to aby ten posiłek dawał mi energie na 8 godz pracy na budowie był i był taki alby kcal rozkladaly sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 [...]
[...] - podpatrywałem trochę kółka gimnastyczne. Super sprawa, tym bardziej, że jak wynika z moich obserwacji, można robić na nich to samo co na taśmach, a dodatkowo bawić się w ćwiczenia bardziej "dynamiczne" - nie wyobrażam sobie robić dipsów, wskakując na trxy z powietrza %-). Problem jest taki, że mieszkanie ma około 2,5 metra wysokości, drążek [...]
[...] 3x 10p Arnoldki 3x 10p Unoszenie nóg w zwisie 2x 10p Uginanie nadgarstków nadchwy. 2x 10p (plan A i B zawiera ćwiczenia podstawowe jak i te mniej podstawowe ale ważne że działają na każdą partię mięśniową) (brzuch jest moim priorytetem dlatego tyle ćwiczeń na niego i w A łydki a w B [...]
Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]
[...] problem to cycki.Pozostałość po odchudzaniu. Chciałbym potrenowac mięsnie klatki piersiowej ale niewiem jak sie do tego zabrac. Mam tylko hantelki. Od 3 dni robie sobie 3 ćwiczenia na klate. Bardzo bym prosił kogoś kto sie zna na tym aby napisał mi "łopatologicznie" ile razy mam robic te swiczenia ,ile powtórek czy serii :P czy codziennie ?? [...]
Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, szukam pomocy w sprawie redukcji, 6 m-sc temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią gdyz wyjechałem z PL. Nie długo wracam i chciałbym wrócić do cwiczeń, teraz na poważnie, gdyż poprzednie próby kończyły sie kontuzjami i przetrenowaniami. Trening: Napoczątku chciałbym zacząć od FBW uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> [...]
[...] - tylko 75 procent, ostatnia - o 12,5 procenta mniej kalorii niż pierwsza przy czym jednocześnie należące do niej osoby musiały wydatkować o 12,5 procenta więcej energii na ćwiczenia. Okazało się, że ograniczenie kalorii zarówno samo, jak i w połączeniu z wysiłkiem, zmniejszyło w ciągu 6 miesięcy całkowite zapotrzebowanie na energię, co sugeruje [...]
[...] wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami I tak reprezentuje się mój plan i chciałbym go wdrożyć od środy przez następne 6tygodni moglbiscie mi poradzić co jest źle (pewnie 99% planu) oraz jakie ćwiczenia wymienić, przemienić? POZDRAWIAM I dziękuje!!!
mam pytanie a mianowicie chodzi o to ze moja reka od lokcia do nadgarsta jest bardzo chuda...i bardzo chcialbym bym to zmienic jako iz niefajnie to wyglada.... wiem ze jest to GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA no i oczywiscie grubosc kosci czego raczej niezmienie... mam 16 lat ciwcze na mase okolo 72 kg z reszty ciala jestem zadowonolny.... czy sa [...]
[...] z tego rezygnować. Wagę chciałbym mieć 90-95 kg ta rozbieżność jest z racji tej że mam dosyć masywne nogi od tego biegania. Generalnie prosiłbym Was o doradzenie w wyborze drogi i jak by dało radę to jaką dietę do tej drogi powinienem dobrać, ćwiczenia dobiorę sobie sam - jest tego masa na SFD więc na pewno coś znajdę. Pozdrawiam Marek
Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]
[...] z lekkim bilansem na minus, ale... Wydaje mi się, że moje ręce są za chude jeszcze na redukcję. Trenuję jakoś od końca października. To moja pierwsza "masa". Poznawałem ćwiczenia, poznawałem technikę - może dlatego efekty nie są tak zadowalające jakbym tego chciał. Zaczynałem od ok. 56-57 kg wagi (sierpień-wrzesień 2016). Aktualnie moja waga [...]
[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, ćwiczenia w domu, spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Multipla lady, wit.D3, omega 3 extreme, iso whey zero Biotech Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]
