w chwili wolnej prosze sprawdzic / Split

Witam,
z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/.

Płec : M

Wiek : 22

Waga :64kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa
Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie

Dieta : Zawsze

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie


PN: klatka + triceps

Rozpietki technicznie 2x12 - wstępne zmeczenie
-Poręcze szeroko(nie prostujac do konca lokci) 4x8
-Lawka skos gora hantle 3x8. /Po trzech tyg zmiana: gryf (skos wiekszy kat ) 3x12/10 progres
-Lawka plasko gryf 3x12/10/8 - progres. / 3 tyg zmiana: 3x12 bez progresu

Triceps:
-Pomki na poreczach (wasko lokcie) 4x10
-Prostowanie ramienia 2x10

SR: plecy + biceps

Podciaganie na drazku do karku szerokim uchwytem Max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
-Podnoszenie konca sztanki 4x10/8 - progres. - 3 tyg zmiana 3x10
-Szrugsy 4x10

biceps :
-Uginanie ramion szeroko sztanga 3x12
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
-Tylko 2 cwiczenia bo mam za duzy biceps do reszty ciala



PT: Nogi + barki

-Przysiady 8x10
-Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8 progres ./ 3 tyg zmiana: 4x10
-Wspięcia na palce 4x15

Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki do gory 3x10
-Wyciskanie sztangi za glowy 3x10/12 bez progresu. 3 tyg zmiana: 4x10
-Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10 - 3 tyg zmiana : 3x10

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html