ćwiczenia

"tak ale wiesz ja chce troche biceps miec troche jakies cwiczenia dieta mógłby ktos cos napisac ktos kto sie zna na tym" przeczytanych wiadomosci: 19 wykaz sie inicjatywa i poczytaj to wspaniale forum wszystko co potrzebujesz znajdziesz tutaj tylko musisz sie wysilic i poszperac bo gotowego tobie nikt nie na pisze

niwix, spokojnie skarbie nie widzicie, że boroczek zagubiony? nie czepiajcie się jego pisowni, bo dysleksja to nieciekawe cholerstwo, a zreszta powinniście się już przyzwyczaić, bo paru już takich było. powracając... siłownia... hmm... no tutaj to jest kwestia sporna. Mówicie mu żeby nie zaczynał jeszcze z siłownią. A widzieliście tych [...]

1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - i tu nie mam ławki skosnej Mięśnie dwugłowe ramion - nie za bardzo wiem jak robi sie te cwiczenia l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2. [...]

A i jeszcze chciałbym się dowiedziec o jakieś cwiczenia korekcyjne, bo troche sie garbie niby nie dużo ale zawsze.

[...] że na razie wywal zastąp czymś mniej kontuzjogennym np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia etc. Ja miałem i w sumie nadal mam troszke z barkiem, ale nie boli a tylko coś tam czuć jak sie unosi- lekarz zalecił mi ćwiczenia na rozbudowę tylnich aktonów barkowych(unoszenie sztangielek w opadzie patrz atlas ćwiczen.pl) mam nadzieje, ze pomogłem :)

nie widac ud zeby ocenic proporcje , na rozbudowe ud podstawowe cwiczenia ktore masz juz wyzej wypisane

4 ćwiczenia po 4 serie to w sumie 16 serii - moim zdaniem za dużo.

Powiem tak, bardzo mi się podoba ta ławka ale nie jest ona przystosowana do ćwiczenia na skosie ujemnym, głową w dół. Przyznaje, że wygląda ona baredzo solidnie i napewno jest solidna a i cena jest stosunkowo normalna! Może ma ktoś taką ławke i jednak udaje mu się ćwiczyć głową w dół, chciałbym poznać wasze opinie na ten temat!!!

[...] mi na tym bo sobie rozplanowałem że do grudnia zrobię ten jak to nazwaliście "pełen błędów HST" a na początku stycznia - już nauczony na błędach stworze coś bardziej konkretnego. Czas mnie jednak goni bo od marca zaczynam wycinkę. Myślałem żeby po prostu z każdego ćwiczenia odjąć po jednej serii i zobaczyć na rezultaty. Co wy na to ?

Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)

[...] w ogóle jest lepiej wiczyć ze względu na mechanikę mięśni i sposób w jaki pracują. A jumping nie jest zdrowy. Strasznie rozwala kolana. Sam osobiście nienawidzę tego ćwiczenia. Chyba, że wykonujesz go w półprzysiadzie. Lepszym cwiczeniem będzie zwykły marsz, tylko z opuszczonym tyłkiem, który powinien znajdować się na takiej wysokości, na [...]

Nie chodzi mi o katowanie grzbietu non stop ćwiczeniami z oporem zewnętrznym.Jest cała ilość ćwiczeń,które wykonuje się w formie korekty po treningowej.Praca na materacach,trochę izometrii,dosłownie dwie lub trzy serie.Takie ćwiczenia wplata się po intensywnym treningu jako cool down.Tempo i intensywność też nie jest zabójcze.

23.07.2014 Trening Barki/Triceps Dzisiaj szybki trening te dwie partie zrobilem w przeciagu 45 min, oczywiscie niektore cwiczenia polaczylem ze soba aby zwiekszyc intensywnosc. Barki odwrotne rozpietki / unoszenie hantli przed siebie oburącz 4s /21p wyciskanie na suwnicy rece na szerokosc barkow 3s /12p wznosy sztangielek bokiem / podciaganie [...]

treningi ogolnie dziela sie na dwa - techniczny (z parnetrem tarczowanie i cwiczenie technik) i obwodowy, czyli stacje tj. wokol sali po minucie (na przyklad) takie cwiczenia - worek, bieg bokserski z obciaznikiem, brzuszki, skakanka, gruszka, walka z cieniem z obciazeniem, szybkosciowka, i tak dalej... zalezy jaka sala, jaki sprzet i ile ludu [...]

Siłownia nie hamuje wzrostu. Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie a będzie ok, technika a nie ciężar. Pzdro

Czytałem ten temat z planem dla początkujących i myślę, że dałbym radę go zrobić tylko nie wyświetlają mi się na tamtej stronie zdjęcia i nie wiem jak robić niektóre ćwiczenia.

1. A co z tym wzrostem? 2. Te ćwiczenia, które chciałem zamienić różnią się tylko 1 mięśniem. 3 Jeżeli mam tylko jedna hantelkę to lepiej po razie zmieniać rękę czy np, 10 razy jedna ręka i potem druga?

Siłownia nie hamuje wzrotu, wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Zrób 10 powtórzeń jedną i zmień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 22:04:34

Wyczytałem, że można zamiast pompek robić wyciskanie sztangielek. Chodzi o to ćwiczenia nr.6? jeżeli tak to ile wykonywać powtórzeń i czy można robić to samo ćwiczenie 2 razy w jednym obwodzie?

ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6) pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci