SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pla cwiczeni na rzeźbe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
witam
chciałbym wyrzeźbic sobie ciało
szukałem po necie wielu planów treningowych ale akosc nie mogłem znales dla mnie
wiec czy ktos mogby ułozyc mi ten plan
do siłowni mam dostep od poniedziałku do piatku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 75 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: wyrzeźbic ciało

Staż treningowy na słowni: /

Uprawiane inne sporty: piłka nozna , siatkówka ogólnie to prawie wszyscto co zwiazane z piłką

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka pozioma , hantelki , drążek

Dieta: brak ;/
ale staram sie ograzniczac łodki napoje gazowane itp


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 244 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1745
najpierw stwórz jakiś plan wstawiasz a my mówimy co nie tak co zmienić itp.. a nie że sami piszemy ci cały plan. pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 713 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14271
Na początek najlepszy plan do FBW, poczyttaj o nim, wklej go i omówimy go,ewentualnie jakieś jeszcze korekty.
Przy Twoim wzroście i masie nie masz z czego rzeźbić :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
tylko ze ja za bardzo nie wiem jak za ten plan sie zabrac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
1. Dzień

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - i tu nie mam ławki skosnej
Mięśnie dwugłowe ramion - nie za bardzo wiem jak robi sie te cwiczenia
l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku
3. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia

Mięśnie brzucha
1. brzuszki zwykłe , brzyszki skośne
2 nozyce


2. dzień

Mięśnie ud
1. Wykroki - co to sa te wywrotki ?
3. Przysiady
4. Martwy ciąg - nogi proste

Mięśnie łydek - tu juz kompletnie nie wiem o co biega
1. Wspięcia na palcach n-
2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie

3. dzień

Mięśnie naramienne
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia
4. Szrugsy stojąc - nie wiem co to jest

Mięśnie trójgłowe ramion - tego tez nie rozumiem tych cwiczen
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.)

Mięśnie brzucha -tak samo

4. dzień

Mięśnie pleców
1.wyciskanie sztangi za plecami
2.no i tu nie wiem co dalej ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha
to moze byc na miesnie pleców ??
doradzcie mi czy moze byc taki plan?
a i po ile seri i powtroze robic ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłe do oceny

Następny temat

sztanga i 14 lat

Wiecej