ćwiczenie bicepsu hantelkami

Witam
Kupiłem hantle i nie wiem jak nimi ćwiczyć aby uzyskać najlepszy efekt. Na razie ćwiczę na siedząco opierając łokieć o nogę i podnosząc ciężarki. Proszę o rady.

Jeśli umieściłem temat w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie. Szukałem odpowiedzi na forum i nie mogłem znaleźć.

Ok dzięki czyli od jutra zamiast pompek robię wyciskanie,a dłonie mogą być skierowane do twarzy bo ja tak zawsze robiłem czy maja być skierowane do przodu?

Chcesz ćwiczyć sam biceps ?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Pzdro

Viren artykuł czytałem ale dzięki. Kupiłem te hantle i zamierzam trochę nimi poćwiczyć staram się jeszcze robić codziennie brzuszki, pompki i przysiady. Czy mogę tak ćwiczyć hantelkami jak napisałem w 1 poście???

Nie polecałbym, nabawisz się dysproporcji i nic ci to nie da.

Ile masz max kg na jednym hantlu obciążenia ?

Daj ankiete to się coś pomyśli.


Pzdro

Teraz mam założone 2x 1,5kg plus gryf ze śrubami 2kg(CZYLI JEDEN HANTEL TERAZ 5KG) mam jeszcze 2x 2.5kg ale nie założone. Jak polecałbyś mi ćwiczyć tymi hantlami ??? najlepiej jakbyś mógł podać jakiś przykładowy filmik lub zdjęcie.

Podam ci nawet cały trening z dokładnym opisem.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Ale nie wiem ile masz lat itp.


Pzdro

Dzięki za artykuł, mam 15 lat.

Mam jeszcze jedno pytanie czego nie należy robić z hantelkami lub jakich ćwiczeń nie można robić, które mogły by zahamować lub spowolnić wzrost?

Siłownia nie hamuje wzrostu.

Wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie a będzie ok, technika a nie ciężar.


Pzdro

No właśnie nie mogę znaleźć tych zdjęć podnoszenia hantli na siedzącą.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro