ćwiczenie bicepsu hantelkami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 chodzi mi o to nr. 12 brał bym hantelkę w rękę i kilka powtórzeń

Nie.


To już lepiej zrób ćwiczenie nr 3.


Pzdro

Dzisiaj wznowiłem trening i znów pojawił się ból klatki piersiowej, był on tak mocny, że nie dałem rady kontynuować ćwiczenia. Tym razem również przy ćwiczeniach: 1, 5.

3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
O które chodziło ?

Wyczytałem, że można zamiast pompek robić wyciskanie sztangielek. Chodzi o to ćwiczenia nr.6? jeżeli tak to ile wykonywać powtórzeń i czy można robić to samo ćwiczenie 2 razy w jednym obwodzie?

Wyciskanie francuskie, ćwiczenie nr 6 też możesz robić, powtórzenia jak w całym planie 10-15.


Pzdro

Ok dzięki czyli od jutra zamiast pompek robię wyciskanie,a dłonie mogą być skierowane do twarzy bo ja tak zawsze robiłem czy maja być skierowane do przodu?