[...] do tego co i w jakich ilościach jeść tzn. raczej pola do popisu nie ma bo jem to co jes t w lodówce ale myślę że damy radę coś z tym zrobić no i kiedy to jeść no i jakie ćwiczenia na początku wykonywać ale głównie proszę o porady co do odżywiania i co zrobic z tym podjadaniem.Jestem gotów praktycznie na wszystko i tylko błagam)bo przeczytałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dodam parę zdj to zobaczycie jak to wygląda. Chciałbym żebyście mi coś polecili na rzeźbę mięśni jakieś odżywki , suplementy czy coś. I jeszcze mam Pytanie czy od samego ćwiczenia można mieć wyrobione mięśnia , czy one po prostu nie będą rosły jak nie będzie masy ciała i czy ja mam dobrą ? Dodam foty. Moja waga to 73 kg , wzrost 182 , I [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bieżnia ; Steper ; Skakanka ; sztanga łamana ; 2 hanteli po 13 kg ; 1 z dobieranym obciążeniem ; "atlas" z możliwością ćwiczenia rozpiętek złożenia ławki na skośną w dół i prostowania nóg na uda chyba Dieta: redukcyjna ?? Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] 1) po każdym treningu wykonywać aeroby i hiit w dni nietreningowe czy może hiit bezpośrednio po trening olać zwykłe aeroby a następny dzień poświecić na odpoczynek? 2) ćwiczenia są w porządku? 3) czy zakres powt. w stosunku do liczby serii jest prawidłowy przy moim celu treningowym? 4) czy to jest dobry rozkład zajęć w tygodniu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie, może nie raz troszkę więcej. Na początku były zakwasy, ale teraz jestem już przyzwyczajony. Wzrost: 175cm Waga: 75kg Sprawa jest następująca. Chciałbym, by ćwiczenia przyniosły mi jakiś efekt, jak na razie stwardniały mięśnie i lekko urosły, to wszystko. Widać już mięśnie brzucha, troszkę rozrosły mi się barki. Próbowałem [...]
[...] mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać. Dzień A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: [...]
Poprostu niemiałem jak nazważ tego tematu Chodzi mi o to czy jest sens aby wykonywać uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 a jako drógie ćwiczenia zrobić trzy serie uginania ze sztangą na modlitewniku Czy jako drógie dać coś z hantalamiNp. młotek, ale młotek i suplinacje miałem cały czas i chciałbym jakiś zmian, uginanie ręgi z hantlem [...]
W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] siedząc, Spięcia na palcach. Takim planem ćwiczę. Od tego tygodnia zamieniam poniedziałek i środę ze względu dużej ilości osób robiących klatkę w poniedziałek. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w podanej kolejności, 4x10. Brzuch na zmianę Unoszenie nóg i brzuszki 3x20. Prosiłbym o ocenę tego planu, ewentualne poprawki. Nie układałem tego sam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Postanowiłem zmienić plan po 3 miesiącach ćwiczenia tym samym, teraz wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK- klata+bic Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płaskiej- 4s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej- 3s Rozpiętki na ławce na bramie leżąc(superseria)- 3s Pompki na poręczach- 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3s [...]
[...] osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, [...]
[...] barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma mase 50%wagi ciała czyli 45 kg) Z lewej strony ćwiczenia jakie przestawiam do tych przygotowań a z prawej priorytet i cel jaki chce osiągnąc dzięki tym cwiczeniom. Czy to będzie dobry zestaw? Proszę o wypowiedz [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]
Witam, proszę o ocene planu treningowego. Robie 16 serii danej partii w tygodniu. Wszystkie ciężary są dobrane w ten sposób aby zrobić max 12 powtórzeń, a 4 seria z max wysiłkiem. Ćwiczenia nie są robione po kolei, robie 2 serie partii, 2 serie drugiej partii, i tak dalej Poniedziałek plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 10x2, większy ciężar [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]
[...] chwytem młotkowym 3x10 Nogi 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 Przedramię robię 2-3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia x 12 Łydki w przerwach między innymi ćwiczeniami ok. 30-40 powtórzeń w serii. Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]
[...] się różnymi artykułami, opiniami i filmami ludzi, których sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat wzrost : 183 cm waga : 71 kg staż na siłowni : 3 miesiące trening a przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s [...]
[...] co z tym zrobić. Wprawdzie przeglądałam atlas ćwiczeń i nawet skopiowałam sobie trening domatorki by Michaił... ale nie bardzo mi to pomogło... Podpowiedzcie proszę jakie ćwiczenia, w ilu seriach po ile powtórzeń byłyby dla mnie najlepsze, biorąc pod uwagę iż chciałabym wysmuklić sylwetkę? Jak/ czy powinnam to łączyć a aerobami? Dziękuję za [...]