Ocena planu treningowego

W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie.
Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi.
Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu


Poniedziałek :
Klatka
1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce ( 4x10)
2) wyciskanie hantli na skosnej ławce ( 4x10)
3) Rozpietki ze sztanglami ( 3x10)
4) naciąganie linek ( nie znam nazwy tego cwiczenia) ( 3 x13)
Triceps
1) wyciskanie francuskie w siadzie hantla (3x10)
2) prostowanie ramion ze sztanglami w opadzie tułowia ( 3x10)
3) Prostowanie ramion ma wyciągu (3x10)
Wtorek :
Plecy
1)podciąganie sztangi w opadzie ( 3x10)
2)wioslowanie sztanglami (3x10)
3) martwy ciąg ( 3x10 )
4) ściąganie wyciągu w siadzie (3x10)
Biceps
1) wyciskanie sztangi lamanej na stojąco (3x10)
2) wyciskanie lamanej sztangi ma modlitewniku ( 3x10)
3) wyciskanie sztangli stojąc (3x10)
I czy to za dużo jak dodam wyciskanie "mlotkow" (3x10)?
Środa
Odpoczywam
Czwartek
Nogi
1) Prostowanie nóg na maszynie ( 4x10)
2) uginanie nóg na maszynie ( 4x10)
3) przysiady wykroczne ( 4x10)
4) wspiecia z hantlami (3x10)
Barki
1) Wyciskanie sztangi elkow do góry ( 3x10)
2) unoszenie sztangli bokiem (3x10)
3) unoszenie ramion w przód ze sztanglami (3x10)
I w który dzień wcisnąć kaptury? Co do brzucha to czy wyodrębnić na niego trening czy wystarczy np ABS 2 w domu co 3 dni?

Jeśli już koniecznie gainer to nie ma znaczenia czy obiad będzie w porządku czy nie, ważne, żeby ów gainer uzupełniał braki w diecie jakich nie dostarczasz z jedzenia a nie był brany w ciemno.

Wklej uzupełnioną ankietę. Po co ci ten gainer? Taki plan nie przejdzie ze względu na połączenie.

To zacznij sobie od jakiegoś podstawowego fbw. Jak weźmiesz jakiś podstawowe fbw z postów podwieszonych. To raz w tygodniu daj brzuch 2-3 podstawowe ćwiczenia bez zbędnych systemów i manipulacji.

Viren , jakie połączenia sugerujesz?

Czy naprawdę 3 treningi całego ciała będą lepsze niż dzieląc treningi na dane partie?

Trening jest sprawą drugorzędną ważniejszą kwestią jest dieta a z tego co piszesz to z tym słabo.

Dieta jako tako jest + gainer jako uzupełnienie do diety

A czy ćwiczenia i ilość ich serii i powtórzeń (poza tym ze źle połączone z innymi) są odpowiednie? I czy moglibyście połączyć odpowiednio?

Wklej uzupełnioną ankietę. Jak dopiero zaczynasz to FBW oparte o ćwiczenia podstawowe będzie lepsze, masz tyle innych źródeł węglowodanów a ty kupiłeś gainera.

Czyli mam rozumieć ze gainer jest zbędny? A ten fbw sam mam skomponowac? I po jakim czasie "przerzucić" się na treningi dzielone na partie?

Jaka ankiete