Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]
cześć, byłem parę razy na siłowni i chciałbym się poradzić jak dobrze ćwiczyć. Ogólnie dostępną mam niestety tylko siłownie hotelową której asortyment nie jest bardzo bogaty. mam do dyspozycji taką sztangę na suwnicy gdzie jest dostawiana ławka i oprócz jakiś przysiadów można po prostu wyciskać zestaw hantli do chyba 15 kg maszyne do cwiczenia [...]
[...] także wizualnie-cała prawa ręka wygląda jakoś tak miernie przy lewej Czy mogło być tak że wtedy nie odczuwałem jakiegoś dyskomfortu, tylko pojawił się dopiero gdy zacząłem ćwiczenia siłowe? W każdym razie piszę przede wszystkim żebyście pomogli mi wybrać jakiś najlepszy suplement regenerujący stawy. Na razie mam te 3 do wyboru, wydały mi się [...]
[...] miejscach odkłada się tłuszcz?A może powinnam jeszcze bardziej schudnąć?Może wtedy by to znikło.Co o tym sądzicie?Do uzyskania świetnej sylwetki brakuje mi tylko pozbyć się tłuszczu z brzucha i coś zrobić z tą szyją :/ Szczególnie ona wygląda nieestetycznie .Jakieś porady?Albo ćwiczenia,które pomogą mi się tego pozbyć.Bardzo proszę o pomoc :)
witam kazdy mnie odsyła do innych ze mam tu zoabczysz z tu i tka to gowno da... poniedzialek klata+tric wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore 4 serie(6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) francuz lezac 3 serie 6-4-4 uginanie hantli nachwytem 3 serie 6-4-4 sroda plecy bic [...]
[...] jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]
[...] mleku, sałatka owocowa, sałatka grecka OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE: brak PREFEROWANE FORMY AKTYWNOŚCI: obecnie: siłownia 2 razy w tyg, raz w tyg basen, poza tym rower, spacery, ćwiczenia w domu. STOSOWANE DIETY I PREPARATY ŻYWIENIOWE: 2009 rok - CLA, Karnityna 2011 rok - próby spalania nadmiaru kilkogramów za pomocą stosowania diety ''mniej jeść'' [...]
[...] 3x12-10 DZIEŃ 4 UDA, ŁYDKI 1.przysiady ze sztangą - 4/12,10,10,8 2.prostowanie nóg na maszynie - 4/12-10 3.wspięcia na palce stojąc - 5/15,12,10,10,8 (nie mam maszyn do ćwiczenia tylnej części ud :( ) DZIEŃ 5 KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4/12,10,10,8 2.rozpiętki na maszynie - 4/12-10 3.wyciskanie sztangi leżąc - [...]
[...] Dzisaij ostatni dzień schładzam bolący łokieć i przedramię, a od jutra fizykoterapia (magnetronik i ultradźwięki) przez minimum miesiąc, a za dwa tygodnie zaczynam ćwiczenia rehabilitacyjne. I pójdź po poradę do "specjalisy" - DZIĘKUJĘ ALE NIE! Na razie zostało bieganie i brzuszki... pewnie schudnę. Dorzucę może jeszcze izometryczne bez [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 --------------------------------------------------------------------------- Jak ktoś może to niech mi sprawdzi ten rozpis ... i zaproponuje jakieś ćwiczenia ... ( trening na masse )... a i dla małego sprostowanie niektóre rzeczy robie na maszynach bo miałem niedawno kontuzje stawu barkowego ...
[...] dlatego prosze o pomoc co jeszcze do tego by sie przydało, może jeszcze jakąś kreatynke, może coś na pobudzenie testosteronu, ogulnie cykl chciałbym ciągnąć 7 tygodni ostrego ćwiczenia i diety noi i suplementacji tylko z tym ostatnim mam problem dlatego prosze was, bardziej doswiadczonych kolegow o pomoc ... Co jeszcze do tego ??? Pozdrawiam
[...] basen 3-4 razy w tygodniu (o technikę i jakość pływania nie muszę się martwić, należałem do klubu pływackiego gdzie zaczerpnąłem choć trochę wiedzy na ten temat) doliczając ćwiczenia na drążku i pompki we własnym domu. Idąc tymi krokami chciałem zastosować jakąś dietę i/lub wspomóc się jakimś fat burnerem i właśnie z tym mam problem. Nie wiem [...]
[...] do dyspozycju sztangę i dwa hantelki, żadnego atlasu czy innych urządzeń.Jeśli chodzi o pytania do planu to: Czy doożyć wiecej ćwiczeń na biceps? Czy móglbym przelożyć ćwiczenia nóg i brzucha na wtorek i czwartek? Co mam ewentualnie kupić do wspomagania bo dietę trudno mi jest utrzymać ze wzgledu na moja zmianową pracę? Spędzam oklo 1,5h [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Pon. Klata [...]
[...] uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]
Witam, ćwiczę od około 2 lat, początkowo był to rowerek, orbitrek itp oraz ćwiczenia w domu typu Mel B, Chodakowska. Z czasem zaczęły się treningi siłowe nóg - głównie przysiady, wykroki, wyprosty nóg siedząc i leżąc, suwnica. Od maja tego roku zaczęły mnie boleć kolana, początkowo ból był niewielki więc dalej chodziłam na siłownię, a gdy się [...]
Witam Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem [...]
