ćwiczenia

Ja też potrzebuje skuteczne ćwiczenia na siłe,... nie wiem jaką skutecznośc mają moje.. dlatego czekam na Wasze rady:)

a co z silka? na silce mam jakies cwiczenia jeszcze robic? aha moj stan max zrobie 18 pompek, a na poreczy 5 ( flaki wypruwam) :P

łeee jak efekty maja byc mierne to po co to w ogole rozpoczynac? chce miec pewnosc ze robiac dane cwiczenia dadza efekty... cos mi sie wydaje ze przy jednej serii pompek co drugi dzien efektow nie bedzie;/

kolega z okolic, dokładnie Zbychowo, jeżeli coś Ci to mówi. Ogólnie byłem tam raz z kuzynem, i byliśmy tylko my, ogólnie mi sie podobało. Później przyszedł tak Pan, około 40lat, nieźle przypakowany i mówił nam jak wykonywać ćwiczenia, były to nasze początki :)

[...] fbw. Nie ma możliwości wrzucenia jeszcze jednego dnia?? Może masz jakieś sensowne hantle lub sztangę w domu? Ułatwiłoby to rzecz- mógłbyś np. ramiona i jakieś inne izolacje wykonywać w domu. Wówczas: 1-góra ciała/ ćwiczenia główne wolne 2- izolacje w domu 3- dół ciała lub coś podobnego. Grunt, że byłoby więcej czasu. Pomyśl może jednak:)

aktualnie jak nie cwicze odzywiam sie , utrzymujac mniej wiecej taki poziom i co teraz zrobic za redukcje biore sie od poniedzialku ? dodawac stopniowo kalorie jak na poczatek zeby nie przedobrzyc - ( ale i tak mam dlugi staz na silownia i prawie 2 lata sztuk walki , a teraz mialem dluższą przerwe) poniedzialek ok -20-30 minut plwania [...]

[...] ryzykować kontuzję, czy trenować w ochraniaczach z komfortem psychicznym. Twarde szkoły każą utwardzać nogi i to chyba idealne rozwiązanie. Trener może w tym celu wprowadzić ćwiczenia na bardzo twardych tarczach. Co do samej walki to dzięki adrenalinie nie czuję bólu, ale potem jest ciężko. W moim przypadku największym problemem nie jest sam [...]

[...] ryzykować kontuzję, czy trenować w ochraniaczach z komfortem psychicznym. Twarde szkoły każą utwardzać nogi i to chyba idealne rozwiązanie. Trener może w tym celu wprowadzić ćwiczenia na bardzo twardych tarczach. Co do samej walki to dzięki adrenalinie nie czuję bólu, ale potem jest ciężko. W moim przypadku największym problemem nie jest sam [...]

Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]

j/w napisz swój plan treningowy i jakie ćwiczenia na nim wykonujesz i po ile serii i powtórzeń staż

przy rocznym doswiadczeniu treningowym nie ma co skupiac sie na jakiej partii miesniowej, zadbaj raczej o rownomierny rozwoj calego organizmu, a nie od razu Armagedon... jesli jakas partia idzie ci slabiej to moze inaczej dobierz cwiczenia, bo jak od roku robisz takie same to stagnacja jest nieunikniona.

raczej nie spodziewaj sie, ze ktos ci rozpisze. ale... podwieszony post - atlas online i czytaj. tam znajdziesz wszystkie cwiczenia i takie z wykorzystanie samych hantli tez. pozdro

wszystko cale na szczescie :P od dzis zaczynam cwiczyc cale cialo bo wczesniej cwiczylem tylko bica i klate ..i bede cwiczyl bez planu treningowego jak zwykle bo nie potrzebny mi jest bo cwiczenia dostosowywoje do swoich mozliwosci Pozdro all

podaj twoj trening na biceps. czesto zamieniasz ćwiczenia?

też obstawiam, że podstawowe ćwiczenia zrobią swoją robotę dla kształtowania masy mięśniowej. Tylko potraktuj je odpowiednim tonażem (wiele serii lub pow) wtedy docierasz do b. dużej ilości włókien.

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

wg mnie: jak na masę to wolne ciężary nie ćwiczenia na maszynach !

Masz 17 lat, wiec raczej o braku czasu nie moze byc mowy. Co by bylo gdyby CI przyszlo pracowac po 8-10 godzin, do tego trenowac i trzymac diete? Jestes mlody, Twoj organizm caly czas rosnie, nikt nie kaze Ci trzymac ostrej diety. Na poczatek zwracaj uwage na regularnosc posilkow i ich ilosc, lepiej zjesc "cos" niz nic. Licz sobie ile [...]

Jesli masz taki trening to ulozymy inny zeby byly inne cwiczenia, a jesli daje efekty to cwicz tym ja wlasnie jade na silownie, jak wroce to cos pomyslimy. Ile masz stazu? dlaczego chcesz zmienic ten trening?

Mialem operacje....Dobra nie warzne....To w srode i piatek robi sie te same cwiczenia co w poniedzialek?